하는 것을 알았는 철이에 있는 중요한 역할을 손님들 건강하고 최적화하는 물리적 성능은? 는 경우에 귀하의 수준의 철 낮은 당신이 피로를 느낄 수 있습니다과 실행;경우에 당신은 너무 많은 철,귀하의 수준의 트리글리세라이드와 LDL 콜레스테롤을 증가할 수 있습니다. 철분 수치가 정확히 무엇인지 알아 보려면 InsideTracker 계획에 가입하십시오., 하는 경우 철 수준의 범위,InsideTracker 을 줄 것이다 당신은 제안에 다이어트,운동 보충과 생활양식의 변화하는 데 도움을 최적화합니다.
왜 철분이 필요합니까?
철분은 신체의 모든 적혈구에서 발견되는 단백질 헤모글로빈의 일부인 필수 미네랄입니다. 헤모글로빈은 근육과 다른 기관에 충분한 산소를 공급할뿐만 아니라 신체가 탄수화물과 지방을 에너지로 전환시키는 데 도움을줍니다., 을 유지하는 최적의 수준의 철은 중요한 운동선수를 위한 비 선수 모두기 때문에 철 놀이 다음에 중요한 역할을 몸:
적혈구 생성과 헤모글로빈 단백질을 합성하는 건강을 유지의 머리와 피부 감염을 싸우고 보존하는 신체의 면역 시스템을 만드는 데 도움이 됩 에너지
경우에 당신이 불충분하철,아마 당신은 낮은 수준의 적혈구의 헤모글로빈,는 성능에 부정적인 영향을 줄 수 있습 및 전반적인 있습니다. 혈액 내 철분 수치가 낮 으면 운동 중에 에너지를 효율적으로 사용하는 신체의 능력이 저하 될 수 있습니다., 의 증상은 철 결핍을 포함할 수 있습을 자주 상해,약한 면역 시스템,만성,피로 과민성,그리고 높은 운동이 심박수입니다. 운동 경기 내내 몸에 활력을 유지하려는 운동 선수라면 너무 빨리 피로 해지지 않도록 철분 수준을 유지해야합니다!
얼마나 철 해야 합니까?
성인 여성을위한 철분의 권장식이 허용량(RDA)은 하루 18 밀리그램입니다. 성인 남성의 RDA 는 8 밀리그램입니다., 만약 당신이 지구력 운동 선수,가장 가능성이보다 더 필요 RDA 의 철을 유지하는 산소가 당신의 몸을 통해 흐르는 동안 연장 운동과 대회가 있습니다.
철분 결핍의 위험이있는 사람은 누구입니까?
세 그룹의 사람들은 운동 선수,여성 및 채식주의 자와 같은 철분 결핍의 위험 증가에 직면합니다. 선수하는 경향이 고갈 철 더욱 빠른 속도로 아닌 선수들을 설명할 수 있습니다 왜 거의 모든 레크리에이션 선수는 빈혈과 세 번째는 불충분한 철., 당신의 몸을 잃는 철 동안 무거운 교육 기간이 땀을 통해 실행하고,위장관 출혈 수 있는 때때로를 따라 강렬한 운동입니다. 그래서 운동 경기 중 고원을 피하기 위해 철분 섭취를 지켜 보는 것이 매우 중요합니다. 선수와 낮은 수준의 철을 제기해야 자신의 혈 철 레벨 결과적으로 증가하는 산소의 양이 그들의 폐에 흡수할 수 있(으로 알려진 자신의 VO2max)및 그들의 무산소 용량입니다. 폐경 전 여성은 월경 중 혈액에서 손실되는 헤모글로빈 때문에 철분 수치가 고갈 될 위험이 증가합니다., 특히 여성 운동 선수는 비 운동 여성보다 빈혈 가능성이 3 배 더 높습니다. 마지막으로,채식주의자들은 또한 위험의 철분이 부족하기 때문에 철로서 식물성 식품에 대한 어렵게 몸을 흡수보다 철에서 동물성 제품입니다.
철의 다른 유형은 무엇입니까?
식이 철분에는 헴과 비 헴의 두 가지 유형이 있습니다. 많은 사람들에 대해 생각식이 소스의 철,첫 번째 이미지는 마음에 오는 붉은 고기만,식물성 식품에 포함될 수 있습 철도! 고기,특히 붉은 고기는 헴 철분의 가장 좋은 공급원입니다., 우리가 고기를 먹을 때,우리는 혈액 단백질과 동물의 몸에 들어있는 헤모글로빈을 섭취합니다. 대조적으로,비 헴 철은 주로 식물에서 유래합니다. 비 헴 철분은 실제로 우리가 식단에서 섭취하는 철분의 대부분을 포함합니다. 쌀,밀,귀리,견과류,과일,채소,콩 및 강화 가공 식품은 비 헴 철분의 전형적인 공급원입니다.
헴 철분은 일반적으로 흡수보다 더 많은 비 heme iron,는 것을 의미하는 몸을 더 쉽게 철분 흡수 동물성 제품에서 철보다 식물에서 얻은 음식입니다., 당신이 채식을 유지 하는 마음에 흡수율의 헴 철분에서 동물성 기반 소스에서 범위 15-35 퍼센트에 비해 퍼센트 2-20 의 흡수 비 heme iron. 따라서 채식이 필요할 수 있습을 소비하는 많은 두 번식이 철로 고기를 먹는 사람을 흡수하는 적절 한 금액의 철 각각의 날입니다.
비 헴 철의 많은 좋은 소스가 있습니다. 어두운 잎이 많은 채소와 말린 콩은 철분의 최고의 채식 소스 중 하나입니다. 많은 아침 시리얼과 빵 제품은 철분으로 강화되어 있으므로,특히 곡물 음식을 많이 먹고 있는지 확인하십시오!, InsideTracker 는 채식 옵션을 추천할 것이의 다양한 채식 음식을 만족시킬 수 있습니 철 필요합니다.또한 여러 종류의 식품은 신체가 흡수하는 비 헴 철분의 양을 줄일 수 있습니다. 예를 들어,커피와 차,유제품,섬유,계란 및 일부 유형의 초콜릿의 탄닌은 비 헴 철분의 흡수를 억제 할 수 있습니다. 좋은 소식은 비타민 C 가 비 헴 철분의 흡수를 현저하게 증가시키는 데 도움이된다는 것입니다. 예를 들어,마시는 유리의 오렌지 주스와 함께 당신의 저녁 식사를 할 수 있습의 증가 비 헴 철분 흡수를 배!,
고기를 먹는지 여부에 관계없이 철분 상태를 아는 것이 중요합니다. InsideTracker 혈액 분석을 당신에게 말할 수 있는 경우에 당신은 증가하는 필요의 소비의식이 철이,그래서 자신을 확인하늘!