운동 전이나 운동 후에 단백질을 흔드는 것이 더 좋습니까?
이전의 연구는 생각이 타이밍의 단백질과 단백질의 종류를 소비하 주변의 스포츠에 매우 중요하고,최근의 연구는 실제로 이 금액의 단백질 및 탄수화물을 소비하는 코스의 하루가 멀리보다 더 중요한 타이밍의 그것과 관련하여 지방질 감소,건물의 근육 및 성능을 개선하고 있습니다.,
기 때문에 단백질 분말의 아침 식사 또는 단백질을 흔들 훈련 후 모든 생산하는 동일한 최종 결과에 신체 조성 및 회수(주의 나머지어). 열쇠는 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. 운동하기 전에 식사를해야합니까?
사전 운동 식
측면에서의 운동,영양에 대해 이야기 전에 운동 식사 제공(은 세 개 또는 네 개의 시간 전에 운동)과 사전 운동은 간식(에서 훈련하기 전에 시간).,
는 이상적인 시간에 대한 사전 운동 식사를 2~4 시간 전에 운동하기 때문에 그것은 초기에 충분한 음식을 소화하기 위하여,아직 늦은 충분히는 이 에너지는 사용되지 않습니다 최대 시간에 의해 시작 운동입니다.
위의 사전 운동 식사를 먹을 필요가있는 무언가를 향상하는 데 도움이됩 및 유지 에너지 레벨,보존 근육량,복구 최적화 및 향상 전반적인 성능을 개선합니다.,
이 식사를 할 필요가 균형을 잘하고 포함해야 한다:
- 전곡 탄수화물
- 린 단백질
- 몇 가지 좋은방
- 섬유 형태의 야채와 과일
사전 운동은 간
에서 시간 전에 운동,당신이 무엇을 먹는 것입니다에 따라 달라집니다. 는 경우뚱한 손실의 기본 목표를 가장 중요한 것은 당신을 위해 에너지 적자를 만들의 하루 동안 그래서 당신이 원하지 않을 수도 있 pre-운동은 간식입니다., 대신할 수 있습니다 단백질을 포함한 분말은 다른 곳에서 당신의 다이어트(에서 당신의 죽,요구르트 또는 오후 간식)로 실제적인 방법을 향상하는 단백질을 섭취한다.반면에 어떤 사람들은 공복 상태에서 운동하는 데 어려움을 겪습니다. 운동을 저렴한 혈당도 일으킬 수 초기 피로 발생할 수있는 전반적으로 낮은 칼로리를 구울 수 있습니다. 또한,빈에 훈련은 세션 후 식사를 통해 너무 배고픈 당신을 떠날 수 있습니다., 이 의미할 수 있습니다 필요한 이상 먹고 유지해 건강한 에너지에 의하여 균형을 갖는 건강한 사전 운동은 간식,등 영양가 있는 단백질을 흔들렸습니다.
경우에 당신을 높이기 위해 찾고있는 근육량,연구 결과는 단백질을 흔들기 전에 운동을 유지하는 데 도움 근육량 동안 훈련을 줄이고 마커의 근육 손상,따라서 돕는 복구합니다.
경우에 당신의 몸 구성에서 확인하고 그것의 모든에 대한 성능 향상,당신은 초점을 맞출 필요가에 주로 탄수화물과 빠른 흡수된 단백질이다., 실제로 운동 할 때 더 가까이서 먹는 문제는 소화하기 쉬운 것을 먹어야한다는 것입니다. 그렇기 때문에 쉐이크와 스무디와 같은 액체 칼로리가 권장됩니다.운동 후 식사를해야할까요?
당신이 훈련 할 때,당신의 몸은 단백질을 분해하고 단백질 합성은 감소합니다. 당신의 몸은 또한 탄수화물의 저장소를 사용하여 글리코겐 수치가 낮아집니다. 세션 중에 땀을 흘리는 것은 또한 세션 후에 종종 탈수된다는 것을 의미합니다.,
포스트-운동 영양가는 세 가지 특정 목적:
- 보충 연료(glycogen) 저장에 사용하는 동안 훈련
- 수리 및 재 근육 손상
- 복원 액체 전해질을 잃에 땀
포스트-운동량의 단백질을 보장하는 데 도움이 긍정적인 단백질 균형이 중요한 근육을 위한 성장이다. 쉐이크는 또한 수분을 공급하는 데 도움이됩니다. 따라서 운동 후 단백질 쉐이크를 갖는 것이 더 나은 회복,적응 및 성능을위한 훌륭한 전략입니다.,
초기 연구는 제안이 있는 최적의 기회의 창에서 시간 후에 운동을 때 근육은 대부분 수용을 흡수 단백질이다. 그러나,최신 연구 결과의 총량 단백질 및 탄수화물 소비되는 물론의 일이 훨씬 더 중요하다는 근육 이익,뚱뚱한 손실과 성능 개선을 어떤 특정 영양소 타이밍 전략입니다.
침대 앞에 카제인 단백질을 흔들면 근육 구축을 촉진 할 수도 있습니다. 이것은 더 천천히 소화되어 아미노산을 장기간 방출하기 때문입니다., 최근 연구에서,단백질 합성했다 22%더 높은 저항에서 훈련한 남자들은 소비 40g 의 단백질의 형태에서 카제인을 마시기 전에는 침대에 비해 사람들이 걸리는 위약 drink.
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가게 최고의 단백질은 분말 시장에서>
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