(마지막 업데이트:October6,2019)
머핀 최고 쾌활한 용어들을 설명하는 데 사용하는 지방의 주위에 허리 라인과 상 감각과 영향을 주지 않습니다. 훨씬 머핀 확장 종이 래퍼할 때는 빵 그것은,머핀 최고 펼쳐지는 그리고 넘어 벨트 라인–그리고 대부분의 사람들이 그것을 좋아하지 않아!
미학을 넘어,머핀 상판은 건강의 관점에서 위험이 있습니다., 허리 둘레에 1 인치 이상의 지방을 집어 넣을 수 있다면 당뇨병 전,2 형 당뇨병 및 심혈관 질환의 위험이 더 높습니다. 그래서,그것의 중요한 위험을 낮추기 위해 이러한 일반적인,수명 단축시키는 건강에 문제가 해결함으로써 무엇을 일으키는 원치 않는 롤의 허리 지방입니다. 허리 둘레에 더 많은 지방을 축적하고있는 6 가지 가능한 이유를 살펴 보겠습니다.
노화
어느 나이 에나 머핀 탑을 가질 수 있지만 중년 및 이후에는 더 흔해집니다. 여성의 경우 허리 지방은 폐경기 주변에서 일어나는 호르몬의 변화와 관련이 있습니다., 폐경기에 에스트로겐이 떨어지면 지방을 저장하는 곳이 바뀝니다. 엉덩이와 허벅지에 둥지를 틀기보다는 체지방이 허리와 배로 이동합니다. 에스트로겐이 떨어지면 스트레스 호르몬 코티솔도 상승하고 허리 둘레에도 지방 축적을 일으 킵니다. 모두가 나이가 들면서 머핀 탑을 얻는 것은 아닙니다. 그렇지 않은 사람들은 가장 육체적으로 활동적이며 건강한 생활 방식에 집중하는 사람들입니다.
인슐린 저항
는 또 다른 요인에 기여 연령과 관련된 머핀 정상은 나이에 관련의 감소는 인슐린다., 인슐린 감수성을 악화시키는 징후 중 하나는 허리 크기와 깊은 배 지방의 확장입니다. 인슐린 저항,당신은 알 수 있습니다 느리고 점진적으로 상승에서 당신의 혈청 중성지방 수준에서 드롭 HDL,좋은 콜레스테롤과 함께 혈압에서 상승. 허리 크기의 증가와 함께 이러한 요인들은 대사 증후군의 징후이며,전 당뇨병의 또 다른 용어입니다.모든 연령대에서 인슐린 저항성을 개발할 수 있지만 노화는 위험 요소입니다. 그러나 다낭성 난소 증후군이라는 상태를 가진 여성은 젊고 인슐린 저항성이 있습니다., 그들은 또한 허리와 상단 상단–머핀 상단 영역 주위에 지방을 축적합니다. 따라서 나이는 위험 요소이지만 모든 연령대에서 가질 수 있습니다. 프레임에 체지방이 많을수록 위험이 높아집니다.
적 스트레스를
때 당신의 몸은 스트레스를 받고,부신 릴리스의 범위,호르몬 등이라고 하나티솔 불리는 스트레스를 호르몬입니다. 코티솔은 스트레스의시기에 신속하게 행동 할 수 있도록 싸우거나 비행을 위해 몸을 준비합니다., 지만 코티솔 나누 glycogen 고 말하는 간 더 많은 생산 포도당,그래서 당신이 준비되어 있는 연료원,그것은 또한 증가를 만드는 허리하고 있습니다. 당신은 단기적인 긴장에서 머핀 정상을 얻지 않을 것이다,그러나 위에 끌면,당신의 허리 크기를 바꿀 수있다. 게다가 과량의 코티솔은 지방과 설탕이 많은 칼로리 밀도가 높은 음식을 갈구하게 만듭니다.과도한 지방이 골반강에 침착 될뿐만 아니라 간과 같은 장기 주위에 축적됩니다., 사실,간 주변의 과도한 지방으로 표시된 증후군 인 비 알콜 성 지방간 질환은 서구 국가에서 전염병입니다. 따라서 머핀 탑은 간 주위에 과도한 지방이있을 수도 있음을 의미합니다. 지방간 질환은 염증과 드물게 간경변으로 진행될 수 있습니다. 따라서,당신이 그것을 가지고 있는지 여부를 알고 위험을 낮추기 위해 할 수있는 일을하는 것이 중요합니다.
부족의 잠
충분히 자지 않을 통해 많은 일 또는 몇 주를 유발하에 있는 상승 코티솔. 차례로,코티솔은 배와 허리 지방의 증가를 유발합니다., 충분한 수면을 취하지 않으면 신체에 스트레스가 가해지기 때문에 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 훨씬 다음과 같은 만성 정신적,육체적 스트레스를 올리고 코티솔,부족한 잠의 원인을 생산하는 부신은 더 코티솔. 연구에 따르면 불면증도 코티솔을 증가시킵니다. 수면의 질 또한 중요합니다!
잘못된 음식을 섭취
먹는 초 가공 식품 다이어트를 추가할 수도 있습의 허리에이고에 기여 머핀다. 설탕,특히 설탕에 가당 음료도 기여자입니다., 도 과일 주스,라 건강한 소리로,증가시킬 수 있습니다 허리고 배기 때문에 지방시 광는 데 도움이 적당합니다. 지팡이를 전체 과일,비 딱딱한 야채,고품질의 단백질,건강,지방질을 제거한 녹말 및 처리하는 요금 영양이 부족하다. 좋은 식단하는 패턴을 당한 후 지중해 다이어트,식사 계획과 연결의 위험이 낮은 다양한 일반적인 포함한 건강 문제는 심장 혈관 질병,2 형 당뇨병,뇌졸중입니다.,
운동 부족
당연히 머핀 상판은 앉아있는 사람들에게 더 흔합니다. 운동은 머핀 탑을 정복하는 데 도움이 될 수 있지만 똑똑한 운동이 필요합니다. 매주 심장의 시간은 당신이 찾고있는 것과 반대 효과가있을 수 있습니다. 당신을 생각할 것입니다림의 허리 라인을 가지고 있지만,과도한 심장 스트레스도의 몸을 점이 있는 것 코르티솔 수준의 상승이 그리 힘들어도 창고 머핀다. 강도 훈련을 위해 일부 심장을 전환하십시오., 중등도 강도의 심장의 긴 세션 중 일부를 더 짧고 고강도 인터벌 트레이닝 세그먼트로 대체하십시오. 당신을 얻을 것이 몇 가지 코티솔 릴리스와 강렬한 운동,하지만 당신은 당신의 버스트는 성장 호르몬 및 테스토스테론 카운터의 코티솔 릴리스입니다.
덜 앉는 것에 집중하십시오. 오랜 기간 동안 앉아 있으면 2 형 당뇨병의 위험이 증가하고 트리글리 세라이드가 상승합니다. 가벼운 운동의 짧은 기간조차도 앉은주기를 깨뜨리고 몸을 최대 절전 모드에서 벗어날 수 있습니다.,
건강 문제
머핀 상단은 건강 문제의 징후 일 수 있습니다. 우리는 이미 대사 증후군과 다낭성 난소 증후군을 언급했습니다. 그것은 또한 활동성 갑상선 또는 쿠싱 증후군이라고 불리는 상태의 징후 일 수 있습니다. 일부 약물,특히 코르티코 스테로이드는 머핀 상단도 일으킬 수 있습니다. 허리 둘레가 확장되고 있음을 알게되면 신체 검사와 혈액 작업을 받으십시오. 허리 라인 확장에 대한 건강상의 이유가 없는지 확인하십시오.
결론
이제 사람들이 머핀 탑을 개발하는 6 가지 이유를 알았습니다., 플러스 측면에서는 생활양식의 변화를 이러한 문제를 해결할 수 있는 추가 주머니 허리에 부착이 용이하다. 머핀 탑이 좋아하는 탱크 탑을 착용하기가 어렵다면 라이프 스타일을 업그레이드하는 데 집중하십시오!
·예일 뉴스. “연구:스트레스는 그렇지 않으면 날씬한 여성의 과도한 복부 지방을 유발할 수 있습니다.”
·National Sleep Foundation. “복부 지방의 이득에 연결된 수면”
·수면 의대 클린합니다. 2007 년 6 월;2(2):279-291. 도이:10.1016/j.jsmc.2007.04.002.
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