수영 선수가 적자 중 일부이며 가장 잘 둥근 운동 선수라는 것이 널리 받아 들여지고 있습니다.
최고의 수영은 모양이고 톤으로 운동 완벽에 의해 수영과 수 백개의 바퀴,뿐만 아니라 시간을 보내 체육관에서 개선하는 다른 물리적 특성 등과 같은 강도와 힘입니다.
많은 엘리트 수영 선수들은 휴식 심박수가 분당 45 비트 또는 더 낮습니다. 이것은 수영이 심혈관 운동과 같은 훌륭한 형태이기 때문입니다., 수영은 몸을 조율하고 지구력,체력 및 전반적인 운동 능력을 증가시킵니다.
지금,나는 완전히 인식하고 있는 평균적인 사람만을 찾을 던져서 좋은 수영 운동기 심혈관트,톤,몇 칼로리를 태워.
그들은 프로가해야 할 일처럼 랩을 연마하는 데 몇 시간과 몇 시간을 소비하지 않을 가능성이 큽니다.
이 문서에서 최선을 다할 것입니다 모든 기초를 커버의 레스토랑,커피숍/카페에 대한 개별 평균,초보,또는 수영 초보자., 우리는 얼마나 많은 바퀴면,몇 가지 팁뿐만 아니라,대답을 다른 인기 있는 레스토랑,커피숍/카페 질문이 있습니다.
또한,나는 것입니다 또한 커버의 일부 고급 부품의 수영를 찾는 사람들을위한 진행을 추가하거나 이미 있는 이들을 위한 내장 좋은 기반의 수영 피트니스 및 기술입니다.
좋은 수영 운동은 몇 바퀴입니까?
나는 자주 듣고 많은 처음 또는 중급 수영는 방법을 논의 많은 길이 좋은 수영 운동입니다., 사실,그것에 대해 정말로 바다 당신은 요리 또는 수영 운동은 총지만,오히려 강도와 목표는 사람들의 바퀴가 있습니다.
예를 들어,고급 수영 선수 수영 하나는 16 바퀴(8×50)절대적으로 끝 나가는,가능한 한 빨리에 대해 30~40 분이나 그들은 아마 요리 밖으로 100 개 이상의 바퀴에서는 수영장 단지에 의해 수영과 아래로 괜찮은니다.,
아 설정된 양의 바퀴는’해야’수영에 대한 좋은 운동,하지만 단순히 수영에 적당한 속도를 얻을에서의 약간의 거리,구축,피트니스 및 화상 몇 가지의 칼로리가 거리를 지침을 따를 수 있습니다.
을 얻고 싶은 경우에 좋은 수영에서 운동에 대해 30 분,당신은 수영에 적어도 20~30 랩으로 초급,약 40~50 바퀴는 중급 수영 선수,약 60 바퀴나 더 많은 고급 수영 선수.,
는 사람들을 위해 더 많은 시간을 사용할 수 있고서에 맞게 수 있는 더 이상 수영 운동은 당신의 계획에 있는 말,1 시간 또는 약간 더 이상 나는 다음과 같이 권고-
좋은 지침에 대한 것 60~80 랩 또는 약 1500m 초보자를위한,80 100 개의 바퀴를 위한 중급 수영,약 120 바퀴나 더 많은 고급 수영입니다. 당신은 좋은 수영 운동을 원하는 경우 사람들은 권장 지침입니다.
경우에 따라 그 지침서 당신을 얻을 수 있어야에서 좋은 수영 운동의 모든 시간을 당신은 수영장과 요리 몇 가지 길이 있습니다., 가 될 수 있는지 여부를 30 분간 또는 2 시간 동안 그것은 모두 당신의 목표에 따라 달라집하려는 당신이 당신의 수영합니다.
에서 확인할 수 있을 것은 교육에서는 야드 또는 미터,그것은 너무 많은 문제가 되지 않에 대한 귀하의 평균 수영만 있으므로 약간의 차이에 거리를 사이에 두. 하지만 경우에 당신은에서 수영을 마당하고 있는지 확인하려면 당신은 전체 패키지,나는 추천에 추가 몇 가지 추가 랩을 주어 지침이 있습니다.,
그것은 또한 중요한 계정으로는 어떤 수영,특히 초보자들은 스포츠에 새로운의 수영 수 있습니다,지루해 신속하여만 수영과될 때까지 아래로 그들은 자신의 목표는 수의 길이는 수영 운동입니다.
그 이유는 내가 확실히 추천을 따르고 효과적으로 구성된 수영 프로그램에 가입,수영 클럽이나 적어도 컴파일 목록의 몇 가지 좋은 도전적인 수영 운동할 수 있는 사이클이다.
이것은 당신의 수영을 훨씬 더 흥미 진진하고 즐겁고 효과적으로 만들 것입니다., 당신은 또한될 가능성이 높은 동기 부여하고 펌프를 칠 수 있고 열심히 훈련하는 다음 시간 당신은 가서 수영 운동입니다.
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30 분 안에 얼마나 많은 길이를 수영해야합니까?,
30 분 안에 수영해야하는 길이의 수는 운동에 따라 다릅니다. 당신은 이야기에 대해 수영을 프리스타일에 대한 30 분,바로 그때 좋은 지침에 대한 것 20-30 길이 초보자를위한,주변 40-50 에 대해 길이가 보다 중간 수영,약 60 에 대해 길이가 보다 고급 수영입니다.
체중 감량을 위해 몇 바퀴 수영해야합니까?
에 올 때 그 무게를 잃지 않는 반드시의 수에 대 한 바퀴 또는 길이는 당신은 수영,하지만 오히려 대량의 에너지 소비와 에너지의 양을 구울 수 있습니다.,
현대 세계에서이 에너지는 칼로리 또는 킬로 줄로 묘사 될 수 있습니다. 그래서 요컨대,당신이 체중 감량을 원한다면 당신은 당신이 태우는 것보다 적은 에너지를 소비해야합니다. 수영 랩은이 에너지 적자를 달성하는 원조로 만보아야합니다.
을 따를 수 있습니다 레스토랑,커피숍/카페 지침을 준 위하려면 체중 감량,하지만 당신은 또한 것을 만들어야 활성화 노력을 먹을 건강하게,더 적은 에너지 밀도 샐러드 같은 식품 및 야채입니다. 그냥 있는지 확인을 통합한 단백질이 풍부한 음식과 같은 계란과 닭 가슴살을 허용하는 근육 섬유하는 복구 및 회복에 가장 좋습니다.,
일주일에 몇 번 수영해야합니까?
일주일에 수영 횟수는 수영을 할 때 좋은 수영 운동을하고 충분한 거리를 수영하는 것과 함께 손을 잡습니다. 좋은 수영 운동을 분쇄 한 다음 다음 2 주 동안 수영하지 않는 데 도움이되지 않습니다. 좋은 결과를 원한다면 일관성을 유지해야합니다.
초급 수준의 수영 선수는 일주일에 두세 번 수영하는 것을 목표로해야합니다. 더 숙련 된 수영 선수는 적어도 일주일에 4~5 번 수영하는 것이 목표가되어야합니다., 많은 경쟁적이고 엘리트 수준의 수영 선수들은 일주일에 약 5~10 번 훈련을합니다.
의 측면에서 얼마나 많은 일주일에 당신이 해야,나는 추천에 대한 일주일에 초보자를 위한 네 개의 다섯 주당 일한 경험이 많은 수영입니다. 일주일에 6 일에 도달하면 수영 복식을 시작해야 할 것입니다.
매일 수영해도 괜찮습니까?
당신이 진정한 수영 광신자라면 당신은 매일 수영 할 수 있는지,그리고 그것이 건강한지 아닌지 궁금 할 것입니다.
한마디로-대답은’예’입니다., 당신은 매일 수영 할 수 있고 그렇게하는 것은 완전히 괜찮습니다. 수영은 낮은 충격 스포츠 및 그렇지 않으로 많은 관절에 스트레스와 근육으로 다른 물리적 활동을 실행 또는 운동입니다.그러나 요일마다 수영하기로 결정한 경우 신체가 적절한 회복을 얻고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 당신이 할 수 있어야를 인식하면 그것은 당신 같은 느낌을 얻을 통해 훈련 또는 복구 및을 때 당신은 그것을 필요합니다.
운동을 위해 수영하기에 좋은 거리는 무엇입니까?,
수영은 심혈관 운동의 가장 좋은 형태 중 하나입니다. 그것은 레코딩 할 수 있습의 칼로리,많은 음색 및 지원은 당신을 유지하는 건강한 체중,심장,폐. 그리고 그것은 심지어 힘의 좋은 기반을 구축합니다.
그렇게 말하면서,당신은 아마 운동을 위해 수영 할 수있는 좋은 거리가 무엇인지 알고 싶을 것입니다. 글쎄,평소와 같이,이것은 당신의 목표가 무엇인지에 달려 있습니다.
경우에 당신은 단순히고 건강한 라이프 스타일이라고 말하고 싶에 대한 1500-2000 미터 또는 마당이 될 것이 적절한 운동에 대한 대부분의 레크리에이션 수영입니다., 이 거리에서 운동과 관련된 다른 모든 혜택을 받으면서 약 300-500 칼로리를 태울 것입니다.그러나 피트니스 괴물이 더 많다면 약 3000-4000 미터 또는 야드가 운동하기에 좋은 거리가 될 것이라고 말하고 싶습니다. 그리고 만약 당신이 경쟁력있는 수영을 잘 있어서,진짜로 제한…당신에 따라 자비의 코치이다.
무릎 수영을 시작하기위한 7 가지 팁.
초급 무릎 수영 선수를위한 7 가지 팁-
- 기본 수영 기술을 습득하는 데 중점을 둡니다.,리>당신의 수영 경력에 대한 올바른 방향으로 당신을 가리 키도록 목표를 설정합니다.
- 당신의 수영 운동과 일관성을 유지하십시오.
- 자신의 수영 프로그램과 일정을 만듭니다.
- 수영 훈련을 훈련에 통합하십시오.리>속도를 향상시키기 위해 시간 간격으로 수영.
- 필요한 수영 장비가 있는지 확인하십시오.
기본 수영 기술을 못 박는 데 중점을 둡니다.
초보자 랩 수영 선수가 가장 먼저 배우고 싶은 것은 네 가지 스트로크 모두에 대한 기본 수영 기술입니다., 즉,나비,배영,평영 및 자유형. 타임 랩 수영의 대부분은 자유형과 배영을 수영 할 예정이므로 먼저 그 스트로크에 대한 기술을 내려 놓는 것이 중요합니다.
좋은 수영 기술을 갖는 것이 빠르고 효율적으로 수영 할 수있는 중요한 부분입니다. 수영장에서 저항을 줄이고 에너지를 절약하며 더 빠른 속도로 수영하는 데 도움이 될 것입니다.,
하지 않는 경우터 기본 수영을 위한 기술의 선고 해야 할 것은 매우,매우 힘든 시간에 좋은 운동과 수영에 충분한 길이의 물.
수영 목표를 설정하십시오.
목표 설정은 매우 중요한 선수를 위해,당신은 초보자 또는 엘리트 수준이 올림픽 수영-당신이 필요 목표입니다. 목표는 당신이 물에서해야 할 일과 거기에 도착하는 방법을 결정하는 데 도움이됩니다.,
목표에도 큰 역할을 담당에서 당신에게 동기를 부여하는 수영장에서 힘든 때 일 것 같은 느낌하지 않으면 훈련에 당신을 생각 나게 큰그림을 그려나가기 시작합니다. 귀하의 목표될 수 있는 기본적인되는 수영을 할 수 있는 마일에서 30 분거나 있을 수 있습니다 더 많은 도전과 같은 수영하는 100 자유형에서는 분입니다.
당신의 수영 훈련과 일관성을 유지하십시오.
일관성 아마도 가장 중요한 요인이 올 때까지 건물의 괜찮은 기반을영 피트니스와 더 나은 수영., 는 경우에만 표시하는 교육 여기저기 같은 느낌이 경우에 그것은,당신이 할 수 없을 것입니다에 도달 할 수영 목표입니다.일관성을 유지하고 필요할 때 훈련을 위해 나타나게하는 것이 중요합니다. 기분이 좋든 싫든 상관 없습니다.
자신의 수영 프로그램과 일정을 만듭니다.
수영 프로그램과 일정을 갖는 것은 초보자 수영 선수에게 매우 유익 할 수 있습니다. 사실,나는 거의 그것이 절대적으로 필요하다고 말하고 싶다. 당신은 당신이 훈련하려고하는 날과 어떤 시간에 거친 훈련 일정을 가져야합니다., 이것은 당신의 몸을 일상에 빠뜨릴 것입니다.수영 프로그램은 그날 수영장에서 무엇을해야하는지 알고 적절한 진전을 이루기 위해 필수적입니다. 당신이 오지 않고 훈련한 적절한 일상적인 어려움이 증가하는 등 당신은 배관공과 더 강하고,당신은 아마 없을 만들려고 많은 진전이,모든 경우.
운동에 수영 훈련을 통합하십시오.
이것은 거의 각 스트로크에 대한 적절한 수영 기술을 학습과 함께 손에 손을 간다., 수영 훈련을 집중할 수있는 좋은 방법의 특정 측면에 당신의 뇌졸중 및 개선하는 장소가 될 수도 있습이 부족과 같은 손으로 입장이나 머리 위치에 물.
최소 10 랩 정도의 수영 훈련을 수영 운동에 통합하거나 점프 할 때 워밍업 루틴의 일부로 만들어보십시오.
시간 간격으로 수영을 시작하십시오.
기 시작하면서 엎드려 기본 수영 기술과 구축니 그것이 도움이 될 수있는 몇 가지 특정 시간 간격으로 수영을 한다. 의미 수영 X 양의 거리 Y 양의 시간.,
예를 들어,당신이 할 수 있는 10x50s 자유형에서의 1 분을 시작으로,다음을 천천히 감소하는 시간을 가질 수영하는 각 50 으로 당신은 더 많은 경험에서 물.
오른쪽 수영 장비를 비축하십시오.
거기에 사용할 수있는 다른 수영 장비와 기어가 많이 있고 좋은 이유도 있습니다. 수영 장비 귀중한 도움이 될 수 있습을 개선에서의 특정 측면의 수영 기술,힘 또는 힘입니다.예를 들어 수영 지느러미를 사용하여 다리를 사용하여 발전량을 향상시킬 수 있습니다., 사용할 수 있습니다 킥보드를 증가를 발로도 사용할 수 있는 스노클링을 향상 머리-그리고 몸의 위치는 동안 수영을 한다.
있는 경우는 더 광범위한 목록의 어떤 수영 장비에 있어야 하는 수영 가방,남녀노소 누구나 확인하는 것이 좋습니다 내 문서의”궁극적 인 수영 체크리스트 장비”.
교차 훈련으로 운동 일정을 양념을 치십시오.,
거의 모든 경쟁과 엘리트 수준의 수영을 통합하는 다른 형태의 교육으로 그들의 계획,수행,운동,자전거,또는 다양한 체중 운동. 나는 당신이 엘리트 수준에 있지 않더라도 당신이 똑같이하도록 적극 권장합니다.
경우,예를 들어,당신은 수영 세 가지 일주일에 당신이 선택할 수 있습니다 몇 가지 실행 또는 역도에서 떨어져 일입니다., 체중 운동과 같은 체조,또한 상당한 혜택을 제공합의 관점에서 조율 및 건물의 몇 가지 여분의 근육 그리고 힘이 있습니다.
개인적으로 난 것이 좋습니다 당신이 할 일부 형태의 강도 훈련을하기로 결정하는 경우 혼합 cross-으로 훈련합니다. 수영은 이미 심혈관 시스템을 많이 작동 시키므로 실제로 다른 심장 활동을 통합 할 필요가 너무 많지 않습니다.,
강도 훈련할 수 있도에서 들고 가벼운 무게,하 의학 공 운동이나 마찬가지로 이전에 언급했듯이,타격 pull-up bar 에 대한 좋은 체조 운동입니다. 이것은 수영장에서 부상을 예방하고 더 빨리 수영을 도울 수있는 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
다른 교차 훈련 활동에는 스트레칭이나 요가와 같은 것들이 포함될 수 있습니다. 유연성과 이동성은 또한 모든 운동 선수 및 특히 수영 선수에게 매우 중요합니다.
4 멋진 수영 운동
당신이 요구 될 수 있습니다-“지금 무엇이 좋은 수영 운동은?,”글쎄,아래의 몇 가지 기본적인 예의 몇 가지 좋은 수영 운동할 수 있는 통합 수영 프로그램을 조정하고 그들을 더 열심히 더 많은 도전입니다.,ldown:300 쉬운 선택이 수영
수영 운동 3-중간/고급 수영 운동.
수영 운동 4-로 30 분 거리에는 수영 초보자를위한 운동.
- Warmup:200 쉽게 수영
- 미리 설정된:6x50s 선택을 드릴(에 초점을 맞춘 기술)
- Mainset: 5x100s 프리스타일 수영장(20 초 동안 나머지 사이에서 각각 100)
- 쿨:200 쉽게 배영
- 총:1200 미터/드
하려면 좀 더 수영 운동과 예제는 다음 확인하는 것이 좋습니 밖으로 나의 문서 멋진 수영 지구력 운동입니다., 매우 좋습 컴파일 목록의 야외 수영장 중 한 곳에서 수영을 즐 운동을 조정할 수 있는 그들을 힘으로 당신은 활기차고 더 많은 경험이 풍부한 선수.
결론
하루가 끝나면 수영은 각 운동에서 수영하는 랩 수 또는 총 거리 이상입니다. 그것보다 훨씬 복잡합니다. 수영 선수가 더 좋고 빠르게되기 위해 집중해야하는 백 가지 작은 세부 사항이 있습니다.
예를 들어-수영 기술,회전,다이빙,언더 워터,전반적인 힘 및 힘을 향상시킵니다. 그냥 물건의 몇 가지 이름을 지정합니다.,
통해 다음과 같은 일부의 지침과 운동을 주었 이 문서에서,당신은 점차적으로 구축하기 시작 당신의 전반적인 체력 수준을 한 단계 이동 가까이에 도달하는 당신의 피트니스 목표로하고 있습니다. 물건을 양념을 치고 흥미를 유지하기 위해 여기 저기에 몇 가지 다른 신체 활동에 혼합해야합니다.
당신의 유연성과 각 운동 사이에 회복의 적절한 양을 얻을 수 있도록 작업해야합니다.,
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