What”s more,마시는 물을 홍보할 수 있습 포식하기 때문에 그것을 통해 전달 시스템을 신속하게 스트레칭,위장합니다. “이것은 충만을 신호하는 당신의 두뇌에 메시지를 보냅니다.”라고 Jampolis 는 말합니다.
엘리자베스 허긴스,등록 영양 힐튼 헤드 건강,는지만 결과는 일시적이,”소비 물 직전에 먹을 줄이는 데 도움이 될 수 있습 음식을 섭취.,”연구원은 이 사람들은 두 가지 마시고 유리의 물을 즉시기 전에 식사에는 작은 2016 연구 먹고 22%보다 적은 사람들지 않았다”t 마시는 물은 이전에 먹습니다.
약 2 개의 컵이 당신의 두뇌가 충만 함을 등록하기에 충분할 정도로 위장을 채워야합니다.<피>2. 물 마시는 당신의 신진 대사를 자극 수 있습니다.
“s 능을 마시는 물을 자극하는 몸”s 대사 에너지 지출,궁극적으로 도움으로 중량 관리에 따라,허긴스.,
에서는 여덟번 주 발표된 연구에서 2013 년 50 여자를 초과 중량으로 마신에 대한 두 컵의 물 반 시간 전에는 아침 식사,점심 식사 및 저녁 식사 없이 추가적인 식단의 변화,그들은 그를 잃고 본 감소 체질량지수성 점수가 있습니다.
it”s not magic:물 마시는 것은 특히 차가워 질 때 체내에서 열 발생 또는 열 생성을 자극하는 것으로 보입니다., 몸이 에너지를 소비하는 따뜻한 유체 몸의 온도,그리고 더 많은 에너지 소비가 몸에,빠르게 대사(하는 프로세스는 몸을 변환 무엇을 먹고 마시는 에너지로)실행됩니다. 특히,마시에 대한 두 컵 71°F 물 led30%의 평균 증가에 대사 요금 14 건강한 성인에서 작은 2003 년 발표된 연구에서는 저널의 임상의학의&을 촉진합니다.,
전에 당신이 당신의 유리와 로드 플레이트,하지만,마음에 유지하는 효과의 thermogenesis 아마”t 만들 상당한 칼로리 적자에는 체중 감량에 발생 합니다. “는 경우에도 효과는 무시할만,그것은 중요한 수분을 유지하기 위해,”허긴스 말한다는 것을 주목할 수 있는 경우,단점이 더 많이 마셔 물.<피>3. 마시는 물 전체 액체 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다.,
기 때문에 물을 포함하지 않는 칼로리,충전물의 유리 H2O 신의 높은 칼로리 등으로 대체 주스 탄산 음료,또는 가당 차 또는 커피를 줄일 수 있습의 전반적인 액체 칼로리를 섭취. 표준 20 온스 자동 판매기 청량 음료보다 물 을 선택하면 250 칼로리를 적게 마실 것이라고 Huggins 는 지적합니다.
As long as you don”t”확인”그는 칼로리,즉—서는 커피숍으로 머핀과 물 대신의 일반적인 맛 라테—칼로리 절감할 수 있는 신속하게 추가,그녀는 말한다.,
또한 흥미로운하지만 다이어트 소에 기여 칼로리를 교체,다이어트 음료와 물이 될 수 있는 요인에 기여하는 체중 감소에서는 특정 그룹의 사람들이다. 과체중과 비만 여성들은 대체 다이어트 음료와 물 후에 그들의 주요 식사를 보여 더 큰 체중 감소하는 동안 체중 감량 프로그램에서 2015 년 발표된 연구에서는 미국 저널의 임상 영양을 공급합니다. 연구팀은 주목하는 여분의 무게 손실에서 사람들을 마시고 물에 표시 될 수 있습이 걸리는 더 적은 칼로리 및 탄수화물,그러나 더 많은 연구가 필요합니다., 모든는 말했다,많은 때문에 다이어트 음료도 여전히 수화물을 줄이고 칼로리를 섭취로 사용할 경우를 대체하는 달콤한 음료를,그들은 도움이 될 수 있는 특정 개인 무게를 잃는다.<피>4. 물 마시는 것은 운동 중에 도움이됩니다.
물은 몸에 필수적인 운동을 하는 동안 그것은 용해 전해질—미네랄 포함하는 나트륨 칼륨,마그네슘과 그들을 배포하고 몸 전체,그들의 전기 에너지 트리거에 근육의 수축을 위해 필요한 운동,Jampolis 설명합니다., 전해질 불균형은 경련으로 이어질 수 있지만 너무 적게 마시는 유일한 부작용은 아닙니다.
“때 근육 세포는 탈수되고,그들은 단백질(일명 근육)더 빠르고 근육을 구축 더 천천히,그래서 당신의 운동을 훨씬 효과적이,”그녀는 말한다.
What”s 상,몸체는 더 신속하게 운동하는 동안 그것 때문에 생성한 열”s 션트 피부는”s 면,어디로 땀과 후속 증발(냉각 프로세스)와 함께 도움이 온도 조절.,
머무는 제대로 수분을 유지하는 데 도움이 되는 혈”s 볼륨을 최적화할 수 있도록 엔터프라 확장 혈관에서 피부”s surface 릴리스 열,Jampolis 말한다.
“당신의 몸을 수”t 덤프를 초과를 통해 열을 발한,당신은”다시 설정에 대한 자신을 열을 피하거나 더하여,”그녀는 말한다. “고 적절하게 수화할 수 있는 개선에 의한 운동을 감소할 수 있는 피로 허용을 밖으로 작동 이상과 더 많은 열 량.”그”는 왜 당신이 목 마른 느낌을 시작할 때뿐만 아니라 운동 전과 운동 전반에 걸쳐 수분을 공급하는 것이 중요합니다.<피>5., 물 은 몸이 폐기물을 제거하는 데 도움이됩니다.물 마시는 물 물 부드러운 변을 유지 하기 때문에 주로 물로 구성 된 소변의 생산 및 대변의 움직임을 용이 하 게 합니다.
다시 말해서,더 많은 수화,당신은 쉽게이 시스템에 대한 것을 따라 이동과 가능성이 적은 변비로 고생하고입니다.
외에도,충분한 수분을 촉진 신장 기능,플러시에서 유해한 박테리아 요로,그리고 방지 신장 결석,발생할 수 있는 더 집중되어,소변에 따라 허긴스.<피>6., 몸은 지방을 태우기 위해 물도 필요합니다.
늘리기 물 섭취량이 증가할 수 있습 lipolysis,프로세스는 몸 지방한 에너지에 따르면,2016 년의 미니 리뷰 동물성 연구에서 출판 국경에 영양을 공급합니다. “우리는”다시되지의 특정 메커니즘하지만,온화한 탈수가 감소 지방 분해로 인해 수 있습니다 호르몬 변화”라고 말 Jampolis,사람과 관련이 없었습니다. 동물 연구에서 제기 된 또 다른 이론은 물 지방 대사에 역할을 할 수있는 세포 부피를 확장합니다. 그러나 그것은 인간 피험자들 사이에서 입증되지 않은 채로 남아 있습니다.<피>7., 물 동기 부여를 향상 하 고 스트레스를 줄일 수 있습니다.
경우”재 탈수,당신은 와 같은 현상이 발생할 수 있습니다 피로,현기증,혼란 만드는 사람이 건강한 결정은 아래에서 그 조건? 발견 된 2016 년 미니 리뷰의 연구원 인 탈수는 또한 졸음과 경보 감소와 관련이있을 수 있습니다. 고 또 다른 연구에서 출판 국제 저널의 스포츠 의학,발견되는 탈수가 증가 당신의 몸”s 의 생산 코티솔,스트레스를 호르몬입니다.,”이러한 증상은 운동을하고,집에서 요리하고,더 나은 음식 선택을하려는 동기에 영향을 줄 수 있습니다.”라고 Jampolis 는 말합니다.
기타 건강상의 혜택의 마시는 물
기억,당신의 몸을 만들어의 60%는 물,그래서 체중 감소 아니다”t 유일한 신체적인 영향을 받는 프로세스에 의해 적절한 수분을 공급합니다. 물 물.이것들은 다른 물이 할 수있는 것의 몇 가지 예일뿐입니다.
물은 당신의 피부를 밝게 유지합니다.
과학자들은 여전히 don”t 알고 정확한 메커니즘,하지만 주어진 물”s 의 중요한 역할을의 대부분에서 당신의 신체 기능,그것은 의미가 될 것이라는 수단이 피부 건강,too., 에서 2015 년 발표된 연구 저널에 임상,화장품 및 임상 피부과,연구 발견의 증가는 물 섭취량에 영향을 미치는 피부와 같은 방식으로 국소 보습과 수 긍정적인 영향을 미치는 정상적인 피부생리학 등 신축성(의 손실을 관련시키는 처지 및 주름).물 당신의 두뇌 능력을 향상.
몸의 나머지 부분과 마찬가지로,당신의 두뇌는 H2O 에 달려있어 가장 효율적으로 작동합니다—물 실제로 뇌의 73%를 구성합니다., 도 약간의 수준의 탈수(2%적은 물 손실)을 손상하는 성과에는 작업에 주의가 필요한 인지 기능,물리적인 움직임,그리고 즉각적인 메모리 기술 연구에 따르면,저널에 발표된 미국 대학의 영양을 공급합니다.물은 혈압을 조절합니다.
물 혈압을 조절합니다.huggins 는”물 은 혈액이 효과적으로 흐르는 것을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. “당신이”다시 탈수 될 때,혈장/혈구 비율은 혈액을 더 두껍고 점성으로 만드는 방식으로 변화합니다., 이것은 혈액이 흐를 필요가있는 곳으로 흐르게하는 것을 더 거칠게 만들어 심장에 가해지는 스트레스를 증가시킵니다.”
또한,경우에 당신의 몸”s 셀 don”t 충분한 물,뇌을 분비하고 화학 죄는 혈관으로 이끌어 낼 수 있는 고혈압이나 고혈압,차례의 위험을 증가할 수 있는 뇌졸중,심장 질환을 치료하고 있습니다. 수분을 유지하면 혈관이 수축되지 않아 혈액이 정상적으로 흐를 수 있습니다.
얼마나 많은 물 마셔야합니까?,
“당신 ve 의 일반적인”여덟 8-ounce 하루에 안경 규칙”,그러나 현실은 양의 물이 필요에 따라 크게 다릅니다 나이,성별,건강,실제 활동을하는 경향이 땀을 흘리고 더 있습니다. 대부분의 건강한 사람들을 적절히 충족들이 매일 수분이 필요해 갈 수 있는 그들의 안내에 따라,국민 아카데미 과학,공학,의학,또는 NASEM.
평균적인 미국 성인은 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 하루에 거의 5 컵의 물 을 마 십니다., NASEM 의 일반적인 권장 사항은 여성의 경우 매일 약 91 온스(약 11 컵)의 물,남성의 경우 약 125 온스(약 15 컵 반)입니다. 권장 물 물 섭취량의 약 80%는 식 수 및 음료에서 오는 반면 다른 20%는 물이 풍부한 음식에서 온다.
하는지 여부를 결정하는 방법 당신은”다시 마시고 충분한 물을 엿 냄비에 후천합니다. “그것은”당신의 소변의 색깔로가는 것이 가장 좋습니다.”라고 Jampolis 는 말합니다. “그것은”어두운 노란색 경우,당신은 충분히 마시는 t”aren. 밝은 노란색을 목표로하십시오.,”
결과:물고 체중 감소
과학을 보이지 않는 마시는 물을 용이하게 할 수량 손실과 다른 긍정적인 격려 건강에 결과입니다. “물 머리부터 발끝까지 우리 몸의 모든 세포 활동에 중요합니다.”라고 Huggins 는 말합니다. “수화 된 상태를 유지하면 신체가보다 효율적으로 달릴 수 있고 기분이 나아질 수 있습니다.”
그러나 더 많은 물 마시는 것은 웰빙 여행의 작은 부분 하나 여야합니다., “마시는 물은 하지 않을 거대한 체중 감소 효과,고지 않고 칼로리가 제한 및/또는 운동,단지 마시는 물이지로 이어질 가능성이 상당한 체중 감량,”Jampolis 말한다. 항상 그렇듯이 그녀는”보다 포괄적이고 지속 가능한 접근 방식을 포용하는 것이 중요합니다.
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