역 벨트는 안정적의 파워 리프팅 및 독재자 회로 몇 년 동안,그것은 매우 인기 내에서 크로스 핏니다. 그러나,거기에 어떤 충돌을 연구하고 있는지에 대한 의견 선수 사용해야 하는 이 작품의 장비할 때,그들은 그것을 사용해야 하는 경우,또는 그들은 그것을 피해야합니다.,
벨트를 안정시키고 스트레스를 줄이기 위해 척추
가장 일반적으로 동의한(그리고 정직하게,만에 동의)혜택을 착용 무게 벨트는 그들이 증가 내부 압력이다. 복강 내 압력은 복부 내의 압력입니다-복근 내부에서 팽창하는 풍선에 대해 생각하면 그림을 얻을 수 있습니다. 짐 Stoppani 는 보디 빌딩에 노트로.,com 가 늘어나면 내부의 압력을(역도 벨트 do),압력 안에 복강 밀어 척추에 그것을 지원하는 내부적으로는 동안,당신의 핵심 근육을(등의 균형과 아 bs)및 다시 낮은 밀어서 척추에 외부에 있습니다. 당신의 몸은 반응을 증가 내부 압력에 의해 전달되는 역도 벨트를 작성하여 더 엄격한 핵심,안정화의 척추고 스트레스를 줄을 받을 때에 무거운 짐입니다.,벨트가 운동 중에 착용자가 경험할 수있는 복강 내 압력의 양에 어떻게 영향을 미치는지 보여주는 많은 연구가 있습니다. 중 하나 이러한 연구,출판 임상 역학에서는 1999,”의 효과 평가 복 벨트에 들 성능,근육 활성화,내부의 압력 및 근육 내의 압력이 건설 자 spinae 근육”., 이제 이러한 요소들을 동시에 측정하는 동안 valsalva 작전 수행하여 숨을 들고있는 동안 긴장시키거나 발휘력,에서 할 것 쪼—뿐만 아니라 중소”드는 노력”(isometric 운동의 유형강도 훈련에서는 관절의 각도와 길이는 근육을 변경하지 않는 수축하는 동안). 이와 같이 하나가 필요할 때 조심의 결과를 보면 그들은 관련되지 않을 수 있습 편심/동심의 움직임과 같은 다시 쪼그리고 드리프트., 그렇더라도,연구자들은 보고는”근육 내의 압력이 건설 자 spinae 근육이 크게 증가하여 착용 복 벨트 중 valsalva 의 기동과 동안 최소 들심”.
의 물론을 만들 수 있습니 자신의 내부의 압력에 의해 수행하 valsalva 작전에서 자신의(호흡에서,당신의 숨을과 긴장의 abs). 체중 벨트를 제공하는 위 뭔가를 밀어에 대한 압력을 증가함으로써 안정시키는 핵심과 살리고 스트레스에서 당신의 척추입니다.,벨트와 함께 좋은 소식입니다. 이제 나쁜 것을 위해.
모터는 효과 학습을
닉 호튼 파괴의 근육는 벨트에 영향을 미치는 선수의 경험이’배우는’어떻게 짜 계약의 abs—의 경우 특히 옮기는 초보자. 대신,벨트는 복부 부위의 압력을 증가 시킨다는 점을 감안할 때 목발 역할을합니다.물론이 문제는 우회하기 쉽습니다., 만약 당신이 시간을 보내에서 작동하는 액세서리는 훈련을 강화의 핵심,증가하여 안정화하고 있는지 확인 드는 올바르게 그 중앙부 강한해야를 실행하기에 충분히 대부분의 작업의 수요니다.
마스크/악화 잠재적인 부상
말을 기중 발생 하는 일부 심각한 허리 통증의 데드. 당신은 hyper-을 확장하시기 위해 밖으로 크랭크를 더 담당자와 무거운 무게,하지만 그 대신 확인하는 귀하의 자아와 떨어지고 체중 당신이 투자를 결정에 역도 벨트입니다., 그래서 벨트를 즐기자는 고통을,하지만 당신의 형태는 여전히 잔인한 그리고 당신은 여전히 hyper-을 확장합니다. 결국(필연적으로),고통을 따르지는 않지만,이번에는 훨씬 더 당신은 보이 및 PT 또는 의사는 사람을 진단한 당신과 함께 탈장입니다. 간단히 말해서,역도 벨트는 적절한 형태와 적절한 무게를 대신 할 수 없습니다. 단지 때문에 당신이 입고있는 중 하나 이동할 수 있는 10 개 이상의 홍보해야한다는 의미는 아닙니 완전히 포기역학의 움직임입니다. 그것이 부상(그리고 나쁜 평판)이 생기는 방식입니다.,
약화 허
훨씬 벨트로 역할을 신의 손해에 개발의 핵심,그것은 있을 수도 있습 같은 효과에서 당신의 더 낮은 백 경우에 특히 벨트를 착용에 대한 높은 담당자/낮은 무게 운동입니다. 벨트는 스트레스(즉,체중)가 신체의 적응과 발달을 유도하는 것이기 때문에 나쁜 일 인 허리의 스트레스를 벗을 것입니다.
언제 벨트를 사용해야합니까?,
다는 위에 나열된를 공개한 경우가 사용하지 않아야 합 벨트 마스크에 있는 부상하는 동안,높은 반복 운동,중 또는 리프트는 로드하는 것입니다(아래의 80%를 1 담당자 max)함으로써 부정적인 영향을 미치는 개발의 핵심 근육조직과 부상의 위험을 증가. 박사 스튜어트 맥길,교수의 척추 역학 워털루 대학에서는 매우 강한 의견의 사용에 역도 벨트:
“의 많은 직업적 증거가 관련성에 대한 운동용의 벨트를 갖추고 있습니다., 의심의 여지가 없다는 것 벨트에 도움을 생성하는 몇 가지 더 뉴턴 미터(또는 피트 파운드)토크에서는 몸을 통해 탄력 있는 반동의 굽은 몸통이 굳어 벨트로. 그러나 중립 척추가 리프트 전체에 보존되면이 효과는 미미합니다. 다시 말해서,을 얻을 최대한의 효과에서 벨트,혼화기에 충전한 시료에 유공판을 강해져 가난과 방법에서는 노출을 훨씬 더 높은 부상의 위험!,”
제안에 동의하는 적절한 실행 운동의 역학 및 액세서리에 초점을 수 있는 게 더 도움이 당신의 발전으로 기중기보다는 벨트할 수 있는 것,그것이 의미하지 않는 벨트는 수 없이 편리 특히 하려고 할 때에 그 괴물에 대한 가중치를 PR. 벨트를 도구로 생각해야합니다. 특정 인스턴스(예:)에서 성능을 향상시킬 수 있습니다, 할 때 필요한 추가 지원하는 동안 무거운 리프트)이지만,그것에 의지하지 않는 범위 내에는 시작이 있으로 발전하는 강력한 운동선수들이 자신감으로’원 기중기’—없는 무릎 스트랩,더 오 신발,그리고 더 무게 벨트입니다. Ben Smith 의 300lb raw snatch 를 알림으로 시청하십시오.
Adam Lerner/CC BY-NC-sa2.0 의 사진 제공