망간:강 미네랄

킥스타트 뼈 건강

망간은 하나의 13 필수 미네랄을 지원하는 데 필요는 건강한 뼈. 사실,망간은 뼈를 만드는 첫 단계에 필요합니다.

콘드로이틴 설페이트라는 화학 물질을 생산하려면 망간이 필요합니다. 그리고 콘드로이틴 황산염은 오스테오칼신이라는 효소와 함께 결합 조직의 섬유와 세포가 내장 된 물질을 형성합니다. 이 재료는 건강한 뼈와 관절을 유지하는 데 도움이됩니다!, 그리고 건강한 합동의 말하기,콘드로이틴은 골관절염을 가진 사람들에 있는 고통 구호와 역시 연결되었습니다.

무엇보다,망간은 또한 공동 요인에 대한 귀하의 뼈 건물 osteoblast 세포의 숫자를 생성하는 효소입니다. 조골 세포는 그 때 그들의 뼈 건축 일에 있는 공구로 이 효소를 이용한다!

중요한에 대한 호르몬 생산

되고 게다가 공동 요인을 위한 화학제품 및 효소를 직접 관여하는 건물에서 뼈,망간 수도의 공동 요인을 위해 매우 중요한 것 호르몬 또는 간접적인 영향에서 뼈는 건강입니다.,

연구에 따르면 망간은 갑상선에서 분비되는 주요 호르몬 인 티록신 생산에 관여합니다. (당신이 궁금해했다면,갑상선은 당신의 아담의 사과 바로 아래에 앉아있는 나비 모양의 샘입니다).

무엇보다,낮은 수준의 망간은 일반적으로 발생들에 갑상선기능저하증. 현재까지,결정적인 연구의 실질적 충분한 몸이 없다. 하지만 그는 갑상선기능저하증은 귀하의 갑상 생산하지 않는 충분한 갑상선 호르몬,그것은 그럴듯한 그는 망간 것이 중요한 역할을 합니다.,

그래서 당신을 위해 무엇을 의미합니까? 음,갑상선 호르몬은 많은 신체 기능에 중요한 역할을합니다. 이러한 기능을 포함한 규제:의 물질 대사는,중앙 및 소화 기능,근육,제어 두뇌 개발,분위기 그리고 가장 특 골다공증,뼈 유지 보수입니다.그러나 그것이 전부는 아닙니다. 망간은 매우 바쁜 광물입니다! 그것은 또한 콜레스테롤의 생산에 부분을 담당합니다. 콜레스테롤을 계속 주시해야 할 것으로 알고 있을지 모르지만 진실은 콜레스테롤이 적당히 중요하다는 것입니다., 성 호르몬 인 에스트로겐,프로게스테론 및 테스토스테론을 포함한 모든 호르몬은 콜레스테롤로 만들어집니다. 그리고 갑상선 호르몬과 마찬가지로 성 호르몬은 뼈 건강에 중요한 역할을합니다.

에 대한 자세한 내용을 읽을 수 있는 방법을 갑상선 호르몬 영향신 뼈 건강에 우리의”최고의 원인은 골다공증”페이지를 참조하십시오.

는 문자 그대로 당신을 살아있게합니다!

약간 과다하게 들리지만 망간은 실제로 매우 중요합니다.

우리가 이미 다루었 듯이,망간은 많은 중요한 효소와 호르몬에 대한 공동 인자입니다., 그러나 가장 중요한 것은 망간 의존성 슈퍼 옥사이드 디스 뮤타 아제(MnSOD.)당신은 그것을 들어 본 적이 없을 가능성이 있지만,곧 그것이 큰 문제라는 것을 알게 될 것입니다!아시다시피 인간은 생존하기 위해 산소가 필요합니다. 이제 흡입하는 산소의 약 90%가 세포의 강국 인 미토콘드리아 내부에서 아데노신 트리 포스페이트(ATP)를 생성하는 데 사용됩니다. ATP 를 당신의 몸이 모든 종류의 신진 대사 활동에 자금을 지원하기 위해 소비하는 통화로 생각하십시오. 다.

그러나 여기는 것이 작은 털이:동안 프로세스 생성 ATP,약 2~5%의 산소 탈출!, 더 나쁜 것은,가출 산소는 슈퍼 옥사이드 음이온이라고 불리는 매우 반응성이 있고 자유 라디칼 형태입니다. 이것은 슈퍼 옥사이드 음이온이 좀비와 비교할 수 있기 때문에 나쁜 소식입니다. 우리는 무엇을 의미하는 superoxide anion 입니다 그래서 불안정하고 반응하는 것이 그대로 공격하는 모든 분자는 그것을 접촉으로 온다. 그리고 그것은 그것들을 자유 라디칼로도 바꿀 것입니다! 그런 다음 이 무료로 활성산소를 공격의 다른 분자고 그렇게에 있습니다…

이제 당신의 몸은 아주 정교하고 준비 중화의 폭주 산소를 사용하여 배열의 전문고 건강한데 주목했습니다., 그리고 당신은 그것을 짐작했습니다…MnSOD 는 그러한 효소 중 하나입니다! 사실,MnSOD 은 틀림없이 가장 중요하기 때문에,그 안에 살고의 미토콘드리아(의 진원지는 유니다. 이상)MnSOD 의 첫 번째 라인에 대한 방어 무료로 활성산소는 공격 할 수있는 모든 세포에서 당신의 몸이 주어진 기회!

사물을 원근감있게 표현하기 위해,작동하는 MnSOD 가 부족하여 자란 마우스는 출생 직후에 죽습니다. 그리고 부분적으로 작동하는 MnSOD 로 자란 마우스는 매우 짧고 불쾌한 수명을 가지고 있습니다.,

*참고:현 AlgaeCal,우리가 제공하기 위해 노력하고 당신에게 가장 정확하고,신뢰할 수 있는 연구는 없을 일반적으로 포함하는 동물을 연구합니다. 그러나 MnSOD 의 경우 인간 참가자에 대한 그러한 연구를 수행하는 것이 윤리적이지 않을 것입니다.

얼마나 많은 망간이 필요합니까?

그래서 망간이 없으면 전혀 멀지 않을 것입니다. 그러나 얼마가 필요합니까?

글쎄,우리가 조금 더 일찍 언급했듯이,여전히 망간에 대한 풍부한 양질의 연구는 없습니다., 사실,거기에도 부족했던 데이터를 망간 요구 사항을 설정하는 권장하는 식이 허용,그래서 식품 영양 보드의 의학 연구소의 설정이 적절한 섭취량을 대신 합니다. 분의 섭취를 망간에서 미국은 현재에서 설정:

• 2.3mg 에 대한 남성 년 19 위
• 1.8mg 여자를 위해 19 세상
• 2mg 을 위해 임신한 여성
• 2.6mg 에 대한 모유수유 여성

그러나 문제와”충분한 입구에”이름입니다. 그들은 단지 적절한 금액을 제공합니다!, 이러한 권장 사항은 최적의 건강을 증진시키는 것이 아니라 망간 결핍을 염두에두고 예방하는 것으로 설정되었습니다. 당신이 기억하는 경우 이 연구는 우리에 언급된”킥스타트 뼈 건강”섹션이 조금 앞서 여성을 향상 사람들 BMDs 했 칼슘 보충교재 및 추적 미네랄 보충입니다. 그 미량 미네랄 보충제는 2.5mg 의 망간을 함유하고 있습니다.

기타 인간의 연구는 건강보조식품의 섭취는 3mg 지 않을 수도 있습니다 방지하기 위해 충분히 감소가 몸의 수준의 망간! 요컨대,대부분의 미국인들은 아마도 최적의 건강을 위해 충분한 망간을 얻지 못할 것입니다., 현재의 권장 사항보다는 최근의 연구에 따르면 하루 3~5mg 의 권장식이 섭취량을 제안합니다.

망간 안전 문제

망간은 일반적으로 간주됩니다,안전하고 불리한 반응은 흔하지 않습니다. 망간에 대한 허용 가능한 상한선은 부작용이보고되지 않은 하루 11mg 으로 설정됩니다.그러나 다루어야 할 안전 문제가 하나 있습니다. 극도로 높은 수준의 공기 중 망간에 노출되면 독성이있을 수 있습니다., 그러나 중요한 것은 여기는 망간의 독성은 일반적으로만 본서에서 일하는 개인 철 또는 강철 공장,망간광석 광산,화학 공장,또는 연료 오일 산업이다. 일하는 사람은 이러한 환경에서는 정기적으로 노출되면 매우 높은 농도의 공기 망간(약 20,000 명 이상 배는 일반 환경이다.)

노출된 높은 수준을 망간의 경험을 하는 건강 문제를 포함하는 경향이 신경계와 행동 변화를 포함하고,느리 서투른 움직임., 가장 심한 경우,이 증상의 조합을 파킨슨 병과 유사한 망간증이라고합니다.

최고의 음식 소스 망간

이후의 흔적 미네랄,당신은 당신을 찾을 수 없는 진정한 관대한 도움의 망간에 많은 음식입니다. 그러나 그럼에도 불구하고,여기에 뼈 건강에 좋은 쇼핑 목록에 추가 할 최고의”망간이 풍부한”음식 중 일부가 있습니다.참고:식품의 망간 함량을 평가할 때 몇 가지 요인이 있습니다. 그들이 테이블 아래에 무엇이 있는지보십시오.,

Best Food Sources of Manganese
Food	Serving Size	Amount in milligrams
Cloves	1 teaspoon	1.27
*Oats, cooked	½ cup	3.84
*Brown rice, cooked	1 cup	1.76
*Garbanzo beans, cooked	1 cup	1.69
Spinach	1 cup	1.,68
Pineapple	1 cup	1.53
Pumpkin seeds	¼ cup	1.47
Tempeh	4 ounces	1.46
Tofu	4 ounces	1.34
*Quinoa	0.75 cup	1.17
Walnuts	¼ cup	1.02
Sweet potato	1 cup	0.99
*Lentils, cooked	1 cup	0.98
*Lima beans, cooked	1 cup	0.,97
Collard greens	1 cup	0.97
*Navy beans, cooked	1 cup	0.96
Cinnamon	2 teaspoons	0.91
Sesame seeds	¼ cup	0.89
Raspberries	1 cup	0.82
Black pepper	2 teaspoons	0.74
Swiss chard	1 cup	0.58
Strawberries	1 cup	0.56
Kale	1 cup	0.,54
강황	스푼 2	0.34
*차(그린)	1cup(8 온스)	0.41–1.58
*차(블랙)	1cup(8 온스)	0.18-0.77

*당신의 몸을 수 없을 흡수하는 전액을 망간에 명시된 이러한 음식입니다. 왜냐하면 이러한 음식에는 망간에 결합하는 많은 양의 탄닌이나 섬유가 포함되어있어 신체가 완전히 흡수되지 못하게하기 때문입니다.