자주 묻는 질문에서 임신한 클라이언트 IRL 및 DM 은 경우 작업을 중지 아 bs 중요하다. 누구에게 물어 보느냐에 따라”즉시”에서”절대!”까지 다양한 답변을 얻을 수 있습니다. 당신이 임신하기 전에 그것을했다면,임신 한 동안 그것을 할 수있었습니다.”
내 POV 는주의와 장기 사후 건강에 뿌리를두고 있습니다.,
하는 동안 모든 여성,신체,임신 다른 것입니다,나는 믿는 임신한 여자가 작동 중지 아 bs 임신 중에 거의 즉시 나오게된다.
여기에 이유가 있습니다.,
목표
IMO,임신 동반해야한 세 가지 목표
- 우선 순위를 정하기 과 웰빙의 어머니는
- 유지하는 안전하고 효과적인 수준의 피트니스 또는 초기 레벨의 움직임
- 를 수행하는 임신 방식으로 필요한 최소 금액의 산후 재활
때 당신이 임신,당신의 목적지 않을”배는 임신,”감 최소 체중 설정,홍보,또는 뭔가 새로운 것을 시도하십시오. 좋아요?, 어떤 목표를 했으로 일하는 임신하기 전에 또는 발 부상 또는 제한을 하려고 했던 재활 임신하기 전에 해결되지 않은 임신 중에.
기절 하기 전에 강도 또는 미적 기반 목표를 달성 하지 않은 경우 다시 버너에 넣어. 임신하기 전에 무언가가 발사되지 않았거나 제대로 작동하지 않는다면 아마도 임신 중에 더 나빠질 것입니다. 나는 부정적이지 않다. 나는 진짜가되고 있습니다. 나는 도표 또는 상해 임신하기 전에해야한 좌석을 위해 임신 기간,그리고 대부분은 첫 해의 산후.,
당신의 기대는 당신의 계절에 맞춰 져야합니다.
당신의 목표는 현재의 제한이나 한계를 최소화하고 임신하기 전에 달성 한 체력 수준을 활용하는 것입니다.
예비 아기 몸을 저축 계좌처럼 생각하십시오. 당신은 몇 달 또는 몇 년 동안 또는 그러나 오랫동안 귀하의”계정에 기여했습니다.”당신은 임신을 은퇴의 한 유형으로 생각할 수 있습니다. 당신은 당신이 인생의 계절을 경험하는 동안 획득 한”저축”에서 벗어나 살고 있습니다. 당신은 9 개월 동안 철수하지만(우리 중 일부는 다른 사람들보다 더 많이 철회 할 것입니다),일시적입니다., 당신은 해제를 위한 운동을 다시,당신은 이력서 당신의 기여를 요금이 발생이 관심과 직접 관련은 당신이 얼마나 활성화되기 전의 임신입니다.
와우,정말 강력한 금융 비유와 같았습니다.
그게 말이 되니? 그것은 내 다가오는 POV 를 지원하는 긴 맥락입니다.
임신했을 때 복부 근육에 일어나는 일
언급했듯이,내 POV 는주의와 장기적인 건강과 성공에 뿌리를두고 있습니다., 하는 동안 모든 여자와 임신 다른 것입니다,나는 믿고 전통적인 복부 작동에서 제외되어야 하는 임신한 여자의 프로그래밍 거의 즉시 나오게된다.그것에 대해 생각해보십시오. 너 임신 했어. 당신은 성장할 아름다운 아기를 만들고 있습니다. 자궁이 확장되고 결과적으로 배가 커질 것입니다. 당신의 피부와 근막과 조직이 늘어날 것입니다.
Knocked Up Fitness 를 통한 이미지.,
고 가정하고 당신이 하고 있는 복 굴곡이 올바르게 모든 담당자의 ab 드릴 당신을 강화하고 계약에 그 근육 섬유입니다. 임신의 결과와 직접적으로 충돌하는 행동–성장하는 배. 그래서 그것을 꺼내십시오.
왜?
시간 당신이 지출의 위기를 소비할 수 있고 손님 얼굴을 상상하고 혼자 구리 또는 복식 호흡 작업에서 당신을 도움이 될 것입니다있는,노동 조건의 일부는 가장 큰 근육이다.
잘 보낸 시간,IMO.,
명확하게 말할 때,굴곡,내 말은 어떤 훈련을 제공합 당신의 가슴에 더 가까이하는 엉덩이를,또는 엉덩이를 가까이 가슴입니다. 발가락 터치,잭 나이프,자전거 크런치,리버스 크런치,다리 리프트 및 낮추기 등을 생각하십시오.배가 튀어 나오면 목표는 자궁과 복벽의 바깥 쪽 압력을 최소화하여 가능한 한 둥글게 유지하는 것입니다. 바깥 쪽 압력은”텐팅”,”코닝”또는”벌지”를 생성합니다.”
또 다른 수상 경력에 빛나는 사진에 의해 진정으로 당신.,
복 분리,또는 Diastasis 모두 홍채,하지만 모든 불가피하고의 결과 복부 근육과 스트레칭에서 약점 증가한 긴장에서 성장하는 자궁. 높은 여성 인구는 자발적인 치유를 경험할 것이지만,당신을 치유하기 위해 노력해야한다면,두려워하지 마십시오. 그것은 가능합니다.
당신이 그것을 막을 수는 없지만,당신은 그것을 더 악화시키는 것을 피할 수 있습니다! 어떻게? 당신은 그것을 짐작했습니다!! 임신 중에 복근을 작동 중지!
이 긴장을 악화시키는 훈련:
그건 독점적 인 목록이 아니라 프론트 로딩 드릴의 표현입니다.,
오버헤드 프레스,라오며,데드 앞에 선적 훈련,하지만 당신은 드는 부하 수 있는 안전한 것으로 간주되는 경우에 당신은 실행으로 완벽한 형태입니다.
목표는”적응 임신”목표는 능동적인 임신,최소한의 재활 post-partum 고,안전하고 효과적인 재 항목을 피트니스습니다.
여기,그리고 여기 diastasis 에 대한 자세한 내용을 읽어보십시오.
을 극대화하는 방법 체육관에서 당신의 시간을 안전하게
대신 뭔가를 제공하지 않는 당신의 임신 또는 출산 후 신체,당신의 시간을 보내고 일을 하고 있습니다!, 내가 좋아하는 힘 건물 훈련하는 임신 안전을 포함한다:
- 어떤 쪼그리고 다양한*
- 어떤 드리프트*
- 분 라오,또는 불가리아 분 라오
- 지원 단 하나 편들어진 구부러한 행
- 앉아 오버헤드 프레스*
- 체중 얼굴을 상상하고 혼자 구리 개구리 펌프는 엉덩이 신뢰
- 장착 납치
- 밀어 업*
*가 잠재적인 위해 이러한 훈련을 적용하는 외부 압력을 실행하면 가난한 형태 또는 당신 너무 무겁습니다. 염두에두고 배를 확인하십시오! 당신이 볼 경우 coning 다음 다시 확장.,
에서 결론
피트니스는 당신이 임신 다른 것 다른 어떤 것보다 당신의 인생 시즌고는 괜찮습니다. 결과는 당신의 목표와 일치해야하며,위험은 당신의 완벽하게 건강한 아기 인 보상보다 훨씬 적어야합니다. 당신의 적합 임신에서 복근 훈련을 가져 가라. 철커덕은 기다릴 수 있습니다…그리고 누가 알겠습니까…당신은 그들을 놓치지 않을 수도 있습니다. 윙크.
질문이있는 DM 저를하시기 바랍니다-그 응답에 대한 최선의 방법입니다!