다이어트에 관해서,알코올은 논란의 대상입니다. 가끔씩 탐닉하는 것이 괜찮습니까? 아니면 알코올이 진실하게 그들이 말하는 것처럼 나쁜가? 많은 다이어트는 박쥐 바로 모든 알코올을 제거합니다. 그러나,이 규칙 뒤에있는 이유는 무엇이며,건강한 방법으로 알코올을 식단에 통합 할 수있는 방법이 있습니까?
는 방법의 균형을 당신의 영양에 포함하고 가끔 칵테일을 파괴하지 않고 진행 상황을 사용하이 무료 식사 준비를 툴킷에 대한 체중 감소입니다., 당신이 당신의 체중 감소 목표를 분쇄하는 데 필요한 모든 것을 완료합니다.
알코올에 몇 칼로리가 있습니까?
식이 칼로리는 단백질,지방 및 탄수화물의 세 가지 주요 다량 영양소로 구성됩니다. 그러나,또한 역할을하는 또 하나의 다량 영양소가 있습니다-알코올.
알코올은 필수 영양소가 아니기 때문에 일반적으로 전통적인 매크로 계산에 포함되지 않습니다. 그러나 다른 매크로와 마찬가지로 알코올은식이 요법에서 칼로리의 원천입니다. 사실 알코올은 지방만큼 칼로리가 거의 높습니다.,
단백질과 탄수화물은 모두 그램 당 4 칼로리를 차지하고 지방은 그램 당 9 칼로리를 차지합니다. 이것은 지방이 단백질과 탄수화물보다 칼로리 밀도가 2 배 높다는 것을 의미합니다. 알코올은 그램 당 약 7 칼로리로이 두 밀도 사이의 어딘가에 떨어집니다. 이것을 이해하는 것은 알코올이 당신의 체중 감량 목표를 위해 또는 반대하는 방법을 이해하는 데 중요합니다.,
| 에너지의 가치 Macronutrients | |
| 1g 탄수화물 | 4 칼로리 |
| 1g 의 단백질 | 4 칼로리 |
| 1g 의 지방 | 9 칼로리 |
| 1g 의 알코올 | 7 칼로리 |
는 알코올을 체중을 증가?
알코올에 기여할 수 있는 체중 증가 몇 가지 다른 방법으로.
- 알코올은 소스 칼로리식이., 그것이 당신의 매일 칼로리 섭취량에 추가한다는 것을 의미하지만 실제 영양을 제공하지 않습니다. 어떤 주장되는 소량의 알코올 수 있는 건강에 이처럼 심장 건강하지만,연구를 표시하지 않는 것 알코올 이점 체중 감소 또는 뚱뚱한 손실에서 특정(1,2).
- 알코올은 신진 대사를 방해합니다. 알코올은 독소를 섭취했을 때,그것을 당신의 몸이 우선 순위를 소화하고 귀하의 시스템에서 제거하기 전에 다른 것을 포함하여 대사는 당신이 먹는 음식입니다(3). 평균적으로 한 잔 마시면 한 시간 동안 신진 대사가”일시 중지”됩니다., 후에 매우 몇 가지 음료,당신은 시작 둔하여 진행을 방해하는 능력에 지방에서 효율적으로 칼로리 결과 잠재적으로 증가 뚱뚱한 저장입니다.
- 알코올은 식욕을 엉망으로 만듭니다. 음용 초과 발생할 수 있습 혈당을 드롭하게 할 수 있습니다 당신이 느끼는 배고픈 또는 갈구 건강에 해로운 음식,경우에도 당신은 당신이 먹은 많의 칼로리를 위한 하루(4,5). 게다가,마시는 것은 당신이 먹는 음식이나 얼마나 많이 먹는지에 대해 덜 신경 쓰게 할 수있는 당신의 억제를 낮 춥니 다.,
많은 다이어트는 사용자가 추가 칼로리 때문에 알코올에서 완전히 벗어나게 할 것입니다. 그러나 일부 사용자는 모든 또는 아무것도 접근하기 어려울 수 있습을 따르고에서 지속 가능하다. 결국,가끔 방종을 건강한식이 요법과 균형을 맞추는 방법을 배우는 것은 절제가 의미하는 것입니다. 그래서식이 요법을하는 동안 술을 마시려고한다면,스마트하게 마시고 적당히 마시십시오.,
최고의 알코올 음료를 체중 감량을 위한
칼로리에서 알코올 음료를 추가할 수 있는 신속하고 오프셋의 진행,그래서에 대한 선택이 가장 낮은 칼로리 옵션은 중요합니다. 소다,주스 및 코코넛 크림과 같이 첨가 된 설탕이 많은 믹서로 만든 음료는 피하고 주류를 제한하십시오. 맥주는 또한 칼로리,특히 밀 맥주,스타우트 및 Ipa 가 높을 수 있습니다.
하고자하는 경우 일부를 포함한 알코올에 당신의 체중 감소 식사를 계획,여기에 몇 가지 예의의 일부는 더 나은 마시는 선택을 고려해야 합니다.,
저탄수화물 알코올
가장 낮은 탄수화물 알코올이 포함됩니다:
- 명확한 주류:보드카,럼, 데킬라
- 스카치하고 버번
- 스를 제공
- 샴페인과 일부 와인
칼로리가 낮은 알코올 음료의 조리법
을 찾고 있는 칵테일을 잘라 칼로리의 약간의 추가 영양? 를 확인 우리의 좋아하는 RD 영감을 받은 칵테일 요리법
스키니 Margarita
칼로리당 음료:145
- 1.5oz tequila
- 주스의 1 개의 석회-3Tbsp
- 주스의 1/2 오렌지-1.,5Tbsp
- 1Tsp 가벼운 아가베 시럽
- Tajín 조미료 또는 코셔 소금
- 라임 웨지,테두리에 유리&장식
림 유리와 라임 쐐기 및 담그에서 Tajín 또는 소금이다. 얼음과 함께 칵테일 셰이커에 남은 재료를 섞으십시오. 붓고 봉사하십시오!
딸기 피나 콜라
칼로리당 음료:148
- 3/4 컵의 냉동 딸기
- 3/4 컵의 단맛을 들이지 않는 코코넛유
- 1.5oz 의 코코넛 또는 럼 매운 럼
- 얼음을 두껍게
믹서,혼합 재료를 모두에서 높습니다., 한 잔에 담아 즐기십시오!
낮은 나트륨 피 Mary
칼로리당 마실: 160
- 1 컵의 나트륨을 저렴한 야채 주스
- 1/2 큰술 Worcestershire Sauce
- 1/2 큰술 소
- 1.5oz Vodka 또는 Tequila
- 소금 한 스푼을&고추
믹스와 봉사 신선한 야채와 장식으로!
Kombucha 모스크바 뮬
칼로리당 음료:127
- 1 컵의 생강 달콤
- 1/4Tsp Ground Ginger
- 1 큰술 압착한 신선한 라임 즙
- 1.,5 온스 보드카 또는 진
신선한 민트,레몬 또는 라임과 함께 섞어서 제공하십시오!
이후 대부분의 이러한 음료 등을 할 수 있도록 집에서 만든,우리는 또한 포함 건강한 음료를 주문할 수 있습에서 바가 있습니다., 여기에 몇 가지 좋은 옵션:
- 진&소 물 레몬/석회(100 칼로리)
- 옛날(150 칼로리)
- 여분 드라이 Brut Champagne(65 칼로리)
- 레드 와인(120 칼로리)
- 빛 맥주(95 칼로리)
마시고 무게 손실
하는 것은 매우 중요하신 경우 마시는 동안에 다이어트,지 않을 통해 그것을 할 수 있습니다. 하는 동안 중의 하나”좋은”선택에서 음료를하지 않을 수 있습 탈선의 진행 상황을 완전히 어려운 부분에 대한 대부분의 사람들은 제한을 섭취하 1-2 포함됩니다. 알코올은 미끄러운 경사가 될 수 있습니다., 알코올은 당신의 판단을 저해하기 때문에 한두 잔의 음료 만 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 종종,가난한 음식 선택은 또한 당신의 칼로리 조절에 해로울 수있는 음주를 따릅니다. 술을 마시면서 배 밖으로 나가지 않도록 돕기 위해 여기에 몇 가지 팁이 있습니다.
1)계획이 있
대부분의 사람들은 정말로 추적할 때에 마시는 식지 않을 때 적절한 장소에 계획. 친구와 함께 행복한 시간에 참석하거나 특별한 것을 축하 할 것이라는 것을 알고 있다면 그에 따라 하루를 계획하십시오., 맥주,와인 및 더 어두운 알코올은 탄수화물에서 더 높을 수 있으므로 두 잔의 와인을 가질 계획이라면 일일 다량 영양소로 추적하십시오. 그러나,그것은 중요 하지 완전히 알코올에 대 한 귀하의 탄수화물을 대체. 의미,배 밖으로 이동 하 고 생각 하지 마십시오”t 음료의 당신의 정당한 몫을 가질 수 있도록 하루 동안 탄수화물을 먹고. 할 때 다이어트,당신은 적자에,그래서 당신의 몸이 의존하는 조금 더 많은 모든 영양에서 나오는 당신의 음식이다. 그리고 돈”t 는 당신이 당신의 매일 칼로리 목표를 뜨겁게 확인하기 위해 총 칼로리 섭취량에 추가하는 것을 잊지.,
2)선택해 건강한 식
하는 경향이 있는 식사 후에는 몇 가지 음료를 마시며,그것은 당신의 최대 관심사에 따라 계획을 수립할 수 있습니다. 당신이 알고있는 경우에 당신은 갈망한다 음식이 있는지 확인 건강한 식사 옵션이 집에서 느낌을 허용하고 만족을 파괴하지 않고 다이어트입니다. 또한 해피 아워에서 전채를 피하고 합리적인 시간에 집에 도착하도록 인센티브를 줄 수도 있습니다.
단백질이나 탄수화물에서 더 높은 음식을 고수하려고하면 소화하기가 더 쉬울 것입니다. 당신이 달콤한 것을 좋아한다면:냉장고에 딸기가 든 그리스 요구르트가 당신을 기다리고 있습니다., 당신이 짭짤하고 짭짤한 것을 좋아한다면:당신을 위해 집에서 기다리는 풀 먹이 쇠고기 육포가 있습니다.
3)바로 그것을 다시
가장 중요한 때,당신의 다이어트 약간 이동해 알코올을 얻을,오른쪽에 다시 귀하의 계획입니다. 전반적으로,어느 날 쉬는 것이 당신의 식단을 해치지 않을 것이지만,당신은 그 습관을 만들고 싶지 않을 것입니다. 전에 말했듯이,절제는 당신의 식단에서 알코올을 작동시키는 열쇠입니다. 식이 요법을하는 동안 알코올 소비를 주당 2 잔 이하의 음료로 제한하십시오., 칼로리오에 추가 큰 방법으로서 알코올 그래서 당신이 원하지 않을 것을 두고 있에서 모든 노력을 육일 동안 일주일만을 완전히 오프셋에 작동하는 7 일.다이어트에 관해서는 항상 더 큰 그림을 생각해야합니다. 귀하의 목표는 다이어트에는 무게를 잃는다면,그래서 알코올협의 최종 목표는 고려 사항으로 취약하기 전에 몇 가지 너무 많이 포함됩니다.
모두 모두,약간의 알코올은 전체 계획을 코스에서 버리지 않을 것입니다., 운동 중재는 계획에 바로 다시 얻을 추적 후에,그리고 회계에 대한 이 추가의 칼로리 당신의 매일 열량/다량 영양소의 목표는지 확인합니다,당신은 모든 알콜 음료에서 당신의 다이어트에서는 건강한 방법입니다.
쉬운 방법을 추적하는 매크로 볼 수는 방법 알코올에 영향을 미칠 수 있습 목표 확인,펙타 응고 얼마나 많은 열량을 좋아하는 음료: