마그네슘 미네랄에서 발견되는 다양한 음식은 씨앗으로,땅콩,우유를 수행하는 다양한 기능을에서와 같은 몸의 기능을 조절하는 신경과 근육통,뿐만 아니라를 제어하는 데 도움 혈당이 있습니다.,
이 매일 추천 마그네슘의 소비는 일반적으로 쉽게 도달할 때 당신은 균형 있고 다양하지만,일부 경우에는 데 필요할 수 있습을 보충해야 됩니다 의사가 처방하거나입니다.,당뇨병 때문에 그 조절의 운송,설탕;
일반적으로,건강 균형식은 이미 충분히 추천한다.,
마그네슘 식품
마그네슘이 풍부한 음식은 일반적으로 또한 섬유질이 풍부한 모든 곡물과 채소는 주요한 것들이다.,ón:
- 콩과 같은 콩;
- 곡물 같은 귀리,맥아,전체 밀 및 브라운 쌀;
- 과일처럼 아보카도,바나나,키위
- 야채 특히 브로콜리,완두콩,호박,사탕무,음식과 채소 같은 양배추,시금치와 근대;
- 씨와 같은 호박,참깨 해바라기;
- 씨앗은 기름과 같은 아몬드,헤이즐넛,견과류,브라질 호두,피스타치오,캐슈 또는 merey,땅콩 땅콩;
- 우유,요구르트와 기타 유도체;
- 기타 커피,육류 및 초콜릿입니다.,
이 외에도 음식을 일부 산업화 제품들은 또한 강화와 마그네슘 같은 시리얼,초콜릿과되지는 않지만 최선의 선택,그들은 또한 선호하는 경우가 있습니다. 마그네슘이 풍부한 10 가지 음식을보십시오.,
마그네슘 보조제
마그네슘 보충교재는 일반적으로 추천된 경우에는의 부족의 이 미네랄을 나타낼 수 있습니다 multivitamin supplement 에서 일반적인 포함하는 마그네슘 또는 단일 보충의 마그네슘,일반적으로의 형태로 사용되는 킬레이트 마그네슘,마그네슘 아스파르트,시트르산 마그네슘,마그네슘 염화물,또는 마그네슘 lactate.,
보충해야한 표시된 의사에 의해 또는 영양사 이후,용량에 따라 달라집니다 발생의 원인이 되는 부족한 그 초과하는 원인이 될 수 있 메스꺼움,구토,저혈압,졸음 두 번 비전과 약점이다.