을 얻을 습관으로 아침에 운동을 시작,부드러운 움직임으로는 수익률이 큰 결과입니다. 이동에 대한 움직임을 강화하고 몸 전체를 얻고 있는 동안 혈액 펌핑지만 조금 더 적은 강렬한,국 제안합니다.
아침 사람 클럽에 입장하려면 개인 트레이너 Tamara Pridgett 가 만들고 시연 한 아래의 운동을 고려하십시오.
다음 회로의 3 라운드를 완료하십시오., 첫 번째 세트에서 각 이동의 10-12 담당자,두 번째 세트에서 12-15 담당자 및 세 번째 세트에서 15-20 담당자를 수행하십시오.
에 의해 결국,당신은 느낄 것이 늘어,격려,그리고 준비에서의 하루—하지만 당신은 아마도 변경하 PJs 처음이다.
중공 바디 홀드
거짓말 faceup 팔 의해 측면 다리 확장 스트레이트. 복근을 참여 시키십시오. 어깨 뼈와 다리를 바닥에서 들어 올려 허리가 운동 전반에 걸쳐 매트에 눌려 지도록하십시오.
프로 팁:다리가 바닥에 가까울수록 더 도전적입니다.,
단일 다리 glute bridge
무릎이 구부러지고 발이 어깨 너비만큼 떨어져서 얼굴을 눕습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 뻗은 다음 오른쪽 발 뒤꿈치로 눌러 엉덩이를 매트에서 똑바로 들어 올리십시오.
무릎을 줄을 서서 들어 올리면서 둔부를 관여시킵니다. 천천히 아래로 내려 자신의 저항을 만든 다음 다른 쪽에서 반복하십시오.
역 경사 위기
매트에 앉아 시작,당신의 앞에 확장 다리,뒤에 매트에 손. 균형을 위해 손끝에 약간 기대어 다리를 바닥에서 2 인치 정도 들어 올리십시오.,
코어를 단단히 유지하고 체중을 오른쪽 엉덩이에 옮기고 허리를 비틀어 구부린 무릎을 가슴쪽으로 가져옵니다. 다시 밖으로 확장하십시오(다리를 매트에 떨어 뜨리지 마십시오).
당신은 당신의 옆 복근에서 이것을 느껴야합니다. 다른쪽으로 비틀어 반복하십시오. 교대로 계속하십시오.
무릎 탭이있는 판자
높은 판자 위치에서 시작하여 어깨 바로 아래,어깨는 엉덩이와 일치합니다. 몸통을 계속 유지하기 위해 코어를 참여 시키십시오.
없이 변화하는 무게 그리는 오른쪽 무릎을 가슴고 왼쪽 손을 꼭 오른쪽 무릎,그 때 왼쪽 무릎을 가슴고 오른쪽 손을 꼭 왼쪽 무릎을 보유하고 있습니다., 양식을 잃지 않고 가능한 한 빨리 교대로 계속하십시오.
이중 다리 리프트
매트에 얼굴 위로 누워서 다리가 천장쪽으로 확장되어 몸이 90 도 각도를 이룹니다. 옆구리에 의해 팔을 아래로 가져오고,중핵을 관여시키는 유지하고,낮은 것을 매트로 다시 누르십시오.
매트에 최대한 가깝게 다리를 천천히 내립니다(낮을수록 힘들어집니다). 더 낮은 뒤가 매트 떨어져 갑자기 나타나게 하지 말라. 천천히 다리를 시작 위치로 다시 들어 올리고 반복하십시오.
스쿼트
엉덩이 너비보다 넓은 발로 서십시오. 엉덩이를 무릎 위에,무릎을 발목 위에 쌓아 두십시오., 엉덩이에 힌지를 붙인 다음 엉덩이를 뒤로 보내고 무릎을 구부려 몸을 완벽한 웅크림으로 낮추십시오. 적어도 다리가 90 도가 될 때까지 가슴을 들어 올리고 낮추십시오. 필요한 경우 균형을 위해 당신 앞에서 팔을 들어 올리십시오. 상승하고 반복하십시오.
무릎 드라이브가있는 측면 런지
발을 함께,팔을 옆구리로 시작하십시오. 큰 단계 왼쪽으로,왼발을 보내시 엉덩이를,그리고 왼쪽 무릎을 굽이(을 유지 오른쪽 다리를 스트레이트)으로 당신을 가져올 함께 손바닥을 앞에서 가슴입니다.
가슴을 들어 올리고 복근을 약혼시킵니다., 왼쪽 무릎을 가슴에 당길 때 왼쪽 발로 눌러 운동량을 되돌리고 체중을 오른쪽 다리로 옮깁니다. 런지 위치로 돌아가서 반복하십시오. 그런 다음 측면을 전환하십시오.
Inchworm push-up
발을 어깨 너비로 벌리면서 서십시오. 엉덩이에서 힌지를 구부리고 손으로 바닥을 만진 다음 손을 높은 판자 위치로 걸어 나가십시오.
팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하고 팔꿈치를 구부리고 가슴을 바닥으로 내립니다. 다시 밀어 올린 다음 손을 발쪽으로 뒤로 걷습니다. 반복하십시오.