을 느낄 때는 친숙한 통증의 아픈 햄스트링,그것의 자연적인 생각하는 당신이해야 한다. 그러나 때 근육은 좁기 때문에 그것이 길어,스트레칭이 이 문제를 해결하지 못하기 때문에 그것은 이미 늘어납니다. 사실,스트레칭은 근육을 더 자극 할 가능성이 큽니다. 다룰 때는 단단한 근육으로 인해 이상 길게,그것은 일반적으로 도움을 보면 반대의 근육 그룹의 그 밖으로 문제가 자리하고있는 곳., 이 문제를 이해하는 데 도움이되는 빠른 해부학 재교육이 있습니다.
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육 101
햄스트링 부착 좌골 결절,일부인의 후(다)면의 골반과에서는 일반적으로 주자는 고통을 느낀다. 햄스트링에 대한 반대 근육 그룹은 대퇴사 두근입니다. 대퇴사 두근은 골반의 앞쪽(앞쪽)측면에 부착됩니다., 엉덩이 굴근 근육을 지원 허벅지,그리고 그들은 첨부하에서 전방(전면)의 골반과 요추 척추의 허리,위 골반.
육 및 허벅지 근육 그룹으로 작동 상대 근육 그룹을 지키는 골반 안정되어 있지만,운동과 힘을 실행에 관여 이 작업을 훨씬 더 어렵습니다. 전봇대의 양쪽에 부착 된 그림 가이 전선-전봇대는 우리의 골반과 척추,햄스트링과 대퇴사 두근 인 가이 전선., 남자선 또는 우리의 반대 근육 그룹을 유지에 긴장 폴과 우리의 골반하고 그것을 유지하에서 적절한 위치. 그러나 전봇대와 달리 골반에는 움직임이 있으므로 균형을 유지하는 것이 훨씬 더 복잡해집니다. 대퇴사 두근은 일반적으로 햄스트링보다 강한 근육 그룹입니다. 이 때 분명 역으로,대부분의 사람들은 더 밀어 다리에 체중을 확장기(quadriceps)보다 그들이 할 수 있는 리프트에 다리를 꼬고 기계(햄스트링)., 이것은 정상적인 강도 차이이며 근육 그룹이 정상적인 강도 차이 비율 내에 머무를 때 모두 잘됩니다.
근육을 과도하게 길게하면 부상 위험이 크게 증가합니다., 다시 말하지만,전봇대가 지금 더 강한 녀석 철사에 의해 한쪽으로 당겨지는 것을 그리십시오. 다른 녀석 철사,또는 햄스트링은 지금 당겨지고 지나치게 늘어나거나 지나치게 길어집니다. 햄스트링을 과도하게 길게하는 것과 함께,골반 전방 회전은 또한 우리의 등 근육을 단축시킵니다. 일반적인 시나리오를 꽉,단축 quadriceps;꽉,단축 엉덩이 굴근;꽉,단축된 근육을 다시고만 이상 길게 햄스트링 근육이다.,
그 화합물의 문제가 더욱이,우리가 실행 할 때,우리는 그네,앞으로 다리 근육은 더욱 길어,그리고 스트레스에육,특히 첨부파일 사이트가 증가합니다. 이 추가 스트레스는 햄스트링을 부상 위험이 더 큽니다. 이로 인해 건염과 심지어 근육이 찢어 질 수 있습니다. 통증이 첫 번째 경고 신호이며,이 신호에주의를 기울이는 것이 현명합니다.이제 햄스트링이 어떻게 작동하는지 이해 했으므로 문제를 해결하는 방법을 알아 보겠습니다., Hammies 에 약간의 추가 TLC 를 제공하는 데 도움이되는 10 가지 전문가 지원 팁이 있습니다. 아래의 햄스트링 운동과 햄스트링 뻗기는 각각 Runner’s Wold+run 코치 인 Jess Movold 가 시연하므로 적절한 양식을 배울 수 있습니다.
최상의 복구 도구
10 팁을 예방하고 치료하 꽉육
1. 대퇴사 두근과 엉덩이 굴근을 규칙적으로 늘리고 굴립니다. 이 서있는 쿼드 스트레치를 시도하십시오:
2. 허리에 누워서 한쪽 다리를 공중에 똑바로 펴고 발가락을 이마쪽으로 부드럽게 당겨 햄스트링을 늘리십시오.
3., 따뜻한 당신의 척추 수행 Cat-소,낮은 스트레칭을 다시 및 골반 운동을 기울 스트레칭하 낮은 근육
4. 를 강화하고 핵심 근육,특히,복부 근육을 통합하여 널빤지로 귀하의 일상적인:
5. 단일 다리 둔부 다리로 햄스트링 근육을 강화하십시오. 한 번에 한 다리에이 움직임을 수행함으로써,당신은 당신이 가지고있는 불균형을 식별 할 수 있습니다., 전체 동작 범위를 통해 근육을 움직이는 데 집중하고 동작의 맨 위에 잠시 누른 다음 천천히 돌아갑니다. 일주일에 두 번 루틴에 10~12 명의 담당자 3 세트를 추가하십시오.
6. 15 분에서 20 분 동안 운동 후 즉시 부착 부위를 얼음으로 고정하십시오. 영향을받는 근육을 지탱할 수 있도록 압축 반바지를 착용하십시오.<피>7. 계단 등반가와 교차 훈련을하거나 심장을 유지하기 위해 수영을하십시오. 계단 등반은 더 작은 보폭을 사용하므로이 동작은 햄스트링을 괴롭히지 않을 수 있습니다.<피>8., 마사지를 치료하여 도움을 줄 수 있습한 단단한 근육을 개선,유연성,용이 순환과 치유하는 공동 운동의 범위. <피>9. 의사를 방문하는 경우 고통은 지속적인 경우 절뚝거리 변경 또는 당신의 보행에서 어떤 방법으로,특히 발견되는 경우 사 멍이 있습니다. <피>10. 물리 치료는 햄스트링을 치유하고 근육의 약점이나 불균형을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Susan Paul 은 2,000 명 이상의 주자를 코치했으며 Orlando Track Shack Foundation 의 운동 생리 학자이자 프로그램 디렉터입니다. 자세한 내용은 www 를 방문하십시오.,trackshack.com.