이두근과 삼각 터지는 수도 있습니다,하지만 큰 무기가 없이 아무것도 어떤 부부는 함정 근육을 지원하는 귀하의 상 미 무기입니다.
건물 질량 및 강도에 트랩을 뿐만 아니라 생명 보디 심미적인,하지만 그것은 또한 올바른 자세를 유지하와 함께 중요한 목록의 무거 리프트입니다., 는 운동 열차의 트랩 근육은 정말 중요한 상체 운동이 일상적인,그리고 우리는”ve got 최고의 트랩을 위해 운동을 해보라고 권해드립니다.함정에 가장 적합한 운동은 무엇입니까? 우리는”당신은 확실히 당신의 다음 트랩 운동에 추가해야 다섯 운동을 가지고,또는 일반적으로 다시 운동…
여기에 5 개의 최고 운동 트랩:
아래로 스크롤하여 각각에 대한 자세한 내용을 찾을 수 있 트랩을 운동,그리고는 어떻게 해야 합니다.
Shrugs
우리가 shrugs 를 언급하지 않았다면 함정에 가장 적합한 운동 목록이 아닐 것입니다., 의 생각할 때 교육의 트랩,어깨를 으쓱는 아마도 첫 번째 중 하나는 운동에 마음에 와서,그리고 좋은 이유입니다. 이 나쁜 소년은 당신의 위와 중간 함정을 활성화시키기를 위해 중대하고 질량,힘 및 근육 내구시간을 건설하는 것을 돕는다.
Shrugs 는 아령과 바벨에서 케이블 또는 트랩 바에 이르기까지 무엇이든 할 수 있으므로 능력이 무엇이든 훌륭한 운동입니다. 이것은 또한 그들에게 완벽한 트랩을 운동이 부족한 경우에는 장비나지 않는 멋진 주변 대기릴 수 있습니다.,
어깨를 으쓱 운동은 트랩 근육을 격리,훌륭한 상체 피니셔를 만들 수 있습니다. 적절한 무게를 선택하고 화상을 실제로 느끼기 위해 15-20 반복의 3 세트를 목표로하십시오.
드리프트 바벨
경우 우리가 얘기하는 가장 좋은 방법을 구축하는 특정 근육 그룹,데드 꽤 많은 항상 기능,그리고 우리는 심지어 그것에 대해 죄송합니다.
제대로 수행 될 때,deadlifting 은 몸에 많은 근육 그룹에서 너무 많이 요구하는 최고의 복합 운동 중 하나입니다., 이 리프트는 트랩 근육을 포함하여 전체 허리가 약혼해야합니다.
네,지 트랩”t 주요 초점을 가진 이,리프트,하지만의 아름다움을 드리프트는 세 가지 부분의 승모근는 도전한다.
과 함께 운동을 시작하세요 데드,끝은 그것과 함께 어깨를 으쓱과 신뢰,우리의 함정을 가지고해야합니다 심각한 펌프에서 두 개의 최고 트랩을 운동입니다.
랙 잡아 당김
랙 잡아 당김이 무엇인지 모르는 경우 데드 리프트의 상단 절반 정도입니다.,
그렇다면 왜 그들은 데드 리프트뿐만 아니라 특징입니까? 글로,당신은 당신은 더 높은 지점에서 비교했을 때 기존의 드리프트,랙 끌어에 집중 윗부분 fo 드리프트는 더 많은 것을 요구에서 상체,백과 트랩은 근육이다.
따라서 오늘 isn”t leg day 인 경우 전체 기존 데드 리프트가 아닌 랙 당김으로 트랩을 타겟팅 할 수 있습니다. 그들이 없을 거 같은 전체 힘 개발,하지만 랙 끌어들은 확실히 최고의 연습니다.,
똑바로 행
똑바로 행은 중대한 운동을 추가 함정 근육 운동이 일상적인 경우,당신은”다시 현재로 건너뛰는 경우,그것이”의 의견을 더욱 쉽게 확인할 수 있게 이 운동은 작은 사랑입니다. 뿐만 아니라 그들은 당신이 도움이 될 수 있도록 도와드 질량에서 당신의 함정이지만,그들은 또한 도전의 전방과 후방한 간략한 설명.
어깨 통증과 연결되어 어깨 찌름을 일으키는 직립 행은 문제를 피하기 위해 올바르게 수행해야하는 운동입니다.,
빛을 시작하고 더 높은 rep 범위의 근육 수축에 초점을 맞춘 the movement 를 마스터하십시오. 똑바로 행은 또한 필수적인 부분의 깨끗하고 누르;그래서 만약 당신이”다시 올림픽 기중기,운동을 격리시키는 데 도움이 될 수 있습을 던져 더 무게 당신의 머리 위에!
당신이 어깨 통증으로 고투 할 경우,이것은 피해야 할 것일 수 있습니다.
Face pulls
Face pulls 는 상체 운동에 관해서 종종 간과됩니다. 그러나,그들은 훌륭한 운동에 올 때 근육 발달,수정하는 자세와 승진시키는 좋은 전반적으로 어깨 건강입니다.,
직립 행과 유사하게,얼굴 당김은 또한 함정 근육을 관여시키는 어깨 운동입니다.통제 된 동작으로 수행해야 근육이 올바르게로드되도록하는 것이 어깨 관절 문제를 피하는 열쇠입니다.
좋은 방법으로 파괴 당신의 함정 근육을 떠나 보장 피니셔에 대한 운동의 끝에 그들을 추가…
이 시도 어깨동 또는 당신의 자신을 만들랩 근육 운동
우리는”ve 에게 주신 다섯 최고의 트랩 운동을 구축을 위한 더 크고,더 많이 개발되었 트랩 근육이다.이제 테스트에 넣을 시간입니다.,
계획에 자신의 운동에서 다섯 개의 상을 추가,당신의 현재동 또는 당신의 자신의 운동 프로그램에 Gymshark 어컨 앱입니다.