What”s 가장 큰 공포의 평균 체육관 관람객? 스스로 당황. 모든 사람을 좋아하는 오로 모든 것을 아파의 전사,아무도 하나 되고 싶어 우둔한 사람은 아이디어가 어떻게 밖으로 작동합니다. 이 불행한 현상은 몇 가지 간단한 질문가 묻지 않음.
예를 들어—경사,쇠퇴 및 평평한 벤치 프레스의 차이점은 무엇입니까?, 그것은 인기있는 운동의 변화에 관한 간단한 질문이지만,확률은 당신이 답을 알고 있지 않습니다. 지금까지.
도
플랫 벤치 프레스(또한 기존의 또는 표준치)제공으로 계산할 수 있습니다. 그것은 당신이 운동을 수행 하는 사람을 그림 때 생각—낮추고지면에 평행 한 벤치에 다시 운동을 누르면.
편평한 벤치 압박에 의해 표적으로 한 중요한 근육 그룹은 pectoralis 중요한,일컬어 단순히”pecs 입니다.,”이것은 가슴에서 가장 큰 근육 그룹이며 밀기 운동에 매우 중요합니다.
플랫 벤치 언론의 큰 일을 모두를 대상으로 상부 및 하부 근육,니다.k.니다. 는”쇄골의”및”sternocostal”머리입니다. 그것은 또한 삼두근 brachii 와 전방 삼각근에 부딪칩니다. 그것은 단단한 상체 운동,부적절 한 형태로 수행 하는 경우 어깨에 대 한 약간 위험할 수 있는 하나 이기는하지만.,
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경사 벤치 Press
경 벤치 프레스에서 다릅니다 평 벤치 프레스에 있는 벤치 자체가 발생 또는”경”—더 높은 각도에서 어디서나 15 50 도까지.
에 비해 편평한 벤치 프레스,경사 벤치 프레스를 더 많이 대상으로 상부의 근육을(쇄골의 머리)고 앞쪽에 누워(지역 사이의 근육 그리고 전면의 어깨)., 되지 않을 격렬하지만,경사 벤치 프레 강화를 위해 이러한 때때로-하드를 대상 근육 그룹이 있습니다.
당신은 아마”t 할 수 있 벤치로 많은 무게에 경사로에서 할 수 있는 전통적인 벤치 프레스,하지만 don”t 할 권장하지 않습니다. 이것은 두 운동 사이의 기계적 차이로 인해 예상됩니다. 일부 선수와 같은 축구선공해야 하는,나의 자신의 입장과 히트 상승에,각도로 경사의 벤치 프레스를 번역할 수 있는 더 나은 스포츠 운동보다 평 벤치 를 누릅니다.,벤치의 경사가 높을수록 운동이 어깨와 삼각근을 대상으로합니다. 하지만 경우에 당신은 잭 경사가 너무 멀리,당신은”d 마트를 제공함으로써 전통적인 어깨를 중심의 운동처럼 아령 어깨를 누릅니다.
측면에서 부상의 위험,경사 벤치 프레스(수행 될 때 올바로)일반적으로 비 위험한 기존보다 벤치입니다. 각도의 운동은 상당히 더 스트레스에 당신의 어깨와프스 회전 장치될 수 있는 문제에 대한 오버헤드가 같이 운동선수 야구의 투수와 쿼터백.,
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하락 벤치 Press
하락 벤치 누가 가장 신비한 세 가지 운동입니다. 의 감소 벤치 자체는 일반적으로 자리 잡고의 코너에 체육관에 앉아있는 주로 사용되지 않습니다. 때때로,어떤 야 보 해설,부대 막대기 및 수행하고 몇 가지 설정,그러나 몇몇 사람들의 목적을 이해하는 운동이다.,
하락 벤치 프레스 전통적인 차이 벤치 프레스에 있는 벤치로 감소 또는”감소”—낮은 각도,일반적으로 15~30degrees.
키 특성의 감소를 벤치 프레스는 목표 아래 부분의 낮은 pec 보다 더 효율적으로 또는 평면이나 경사 벤치 를 누릅니다.
일반적으로 선수 들 수 있습니다 더 무게를 감소에 벤치 프레스보다는 하나의 평면이나 경사를 벤치입니다. 한 연구에 따르면 참가자들은”감소에 대한 한 담당자 맥스는 1 에 비해 체중의 1.25 배였습니다.,07 경사에 대한. 180 파운드 운동 선수의 경우 거의 33 파운드의 차이로 해석됩니다.
하락 벤치 를 눌러주 조금 더 안전한 모두보다는 전통적인 경사는 벤치 프레스 때문에,그것은 이동 스트레스 해에 어깨와 장소에서 더 낮은 근육.
이러한 소리 같은 흥미로운 혜택을,그러나 진실은 선수들은 대면 안된”t 시간 낭비를 감소에 벤치 를 누릅니다.,
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가장 큰 이익은 증가하는 근육 활성화에서 아래 부분의 근육,그러나”의 대부분 표면 근육질의 영역입니다. 그것은에 대한 의미가 있습디하지만,운동선수를 향상에 초점을 맞추고 자신의 스포츠 퍼포먼스는 더 나은 방법을 교육 시간입니다.
판결
전통적인 벤치 프레스를 하나의 가장 인기있는 운동에 존재하고 있을 양산하는 많은 변형이 있습니다., 경 벤치 프레스의 가치에 포함 많은 운동선수는”루틴이기 때문에,효율적으로 대상 상위 근육과 앞쪽에 누워. 그러나 어깨에 문제가있는 경우 경사 벤치 프레스에서 멀리 떨어져있는 것이 더 나을 수도 있습니다.
은 감소하지만 벤치 프레스를 효과적으로 대상의 하부 근육과 스트레스를 덜 배치 어깨에,그것은 아마”t 는 당신의 시간 가치가있지 않으면 당신은”다시 보디. 그것은”대부분 표면 운동,그리고 정기적으로 그것을 포함하여 귀하의 일상적인 거의 의미가 있는 경우 당신은”다시에 집중되고 더 나은 선수입니다.,
어느 변이든지 전반적인 유용성 측면에서 전통적인 벤치 프레스를 능가한다고 말하기는 어렵습니다. 그 중 하나보다 더 나은 선택은 서있는 케이블 가슴 프레스입니다. 그것은 당신이 더 많은 운동이 위치(에 발을 대신에 다시),어떤 변환을 더 나은에-분야 성과,그리고 그것을”아주 저렴한 위험의 움직임.
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