의심의 여지가 없는 전곡은 방법으로 이동하려면 건강한 조정할 수 있습니다. 그러나 어느 것이 가장 많은 혜택을 자랑합니까? 야생 쌀,밥 및 노아는 의심의 여지가 당신을 위해 좋은—그리고 각각 다른 설정의 건강 혜택을—하지만 가장 건강한? 비교해 봅시다.
그런데,이러한 건강 식품 스왑은 당신의 인생을 바꿀 수 있습니다.
어느 것이 더 낫습니까,현미 또는 야생 쌀?
칼로리를 줄이고 단백질 섭취량을 늘리고 싶다면 야생 쌀이 더 좋은 선택입니다., 야생 쌀의 서빙은 적은 칼로리를 함유하고 현미의 단백질 함량의 두 배를 자랑합니다. 야생 쌀 또한 모든 구 필수 아미노산을 위해 필요한 것처럼 건물 근육 및 규제 물질 대사,분위기와 면역 시스템입니다.
두 종류의 쌀은 섬유,항산화제와 같은 영양소 망간,마그네슘 및 인산. 현미가 더 비타민 B 에 비해 야생쌀(한 경우에는 고기없는 식단),그래서 번갈아 사이에 두 개의 없이 어떤 단점이 있습니다., 당뇨병 환자 또는 당뇨병 전인 경우 야생 쌀과 현미 모두 혈당을 감소시킬 수 있습니다. 그건 그렇고,여기에 야생 쌀을 올바른 방법으로 요리하는 방법이 있습니다.
최고의 현미 요리법을 찾으십시오.
편집기의 팁:재미있는 사실은 여기:이름에도 불구하고,야생 쌀을 실은 유형의 잔디에 속하는 Zizania 가족입니다. 현미는 흰 쌀과 마찬가지로 오리 자 가족의 일원입니다. 풍미 현명하고 야생 쌀은 온화하고 열매가 많은 현미보다 강하고 흙 같은 맛(버섯과 함께 특히 좋습니다)을 가지고 있습니다.
야생 쌀이나 퀴 노아가 더 건강합니까?,
야생 쌀과 마찬가지로 퀴 노아는 9 가지 필수 아미노산을 모두 가지고 있습니다. 이 의사 시리얼은 단백질,섬유 및 철분 및 아연과 같은 미네랄로 가득합니다. 슈퍼 푸드로 널리 환영받은 이유가 있습니다. 퀴 노아와 야생 쌀은 영양 혜택 측면에서 비교할 수 있습니다. 그들의 비타민과 미네랄 내용은 약간 다르지만 하나는 반드시 다른 것보다 건강하지는 않습니다. 둘 다 먹고 두 세계의 최고를 얻으십시오. 퀴 노아에 대한 전체 가이드를 여기에서 얻으십시오.
한 가지주의해야 할 점—퀴 노아는 야생 또는 현미보다 칼로리가 약간 높습니다., 그것은 반찬으로,샐러드에서 또는 귀리 또는 쌀의 대용품으로 더 작은 부분에서 즐기는 것이 가장 좋습니다. 당신이 릴’영감을 필요로하는 경우 여기에 우리의 최고 노아 조리법입니다.
어느 것이 더 낫습니까,쌀 또는 퀴 노아?
을 때 움푹 한 쌀,퀴노아 승 타이틀의 가장 건강한 곡물 덕분에 단백질,섬유 및 필수 아미노산 콘텐츠입니다. 하지만 우리가 위에서 설명한 모두 노아와 현미 우수한 소스입니다 많은 비타민과 미네랄의 우리에 필요한 다이어트를 제어 할 수 있습니다.나는 이것을 할 수 없다. 이것은 지금까지 가장 가볍고 보풀이 많은 퀴 노아를 만드는 방법입니다.,
테이크 아웃:
그래서 결론은 무엇입니까? 야생 쌀,현미 및 퀴 노아는 모두 식단에 훌륭한 첨가물을 만듭니다. 세 가지 모두 글루텐이 없으므로 글루텐에 민감하거나 단순히 글루텐 섭취량을 줄이려고하면 편리합니다. 그리고 그들은 모두 각 곡물의 높은 섬유질,단백질 및 영양소 함량 덕분에 흰 쌀보다 당신에게 더 좋습니다.
가장 좋은 부분은?, 그들은 모든 훌륭한 맛과 그들의 다양성을 의미할 수 있습 퀴노아 샐러드나 감한 밥그릇은 다음과 원주로 야생 쌀 구워 모든 동안 수확한 건강 혜택을 제공합니다.
당신이 가기 전에,여기에 매우 간단한 가이드를 요리하는 완벽한 현미.,
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의 맛 집
보리 옥수수 샐러드
훌륭한 대안 파스타 샐러드,이 화려한 반찬은 상쾌한 추가 허브 맛 옥수수,보리, 고 빨간색과 녹색 고추입니다. 다음 모임에 가져 와서 얼마나 빨리 사라지는 지보십시오! —Mary Ann Kieffer 의 Lawrence,Kansas
의 맛 집
지중해 벌거 샐러드
지”s nutritioin 또는 맛을”다시한 후,그는”t 는 더 좋은 방법이 있습니다., Bulgur,콩,토마토,소나무 견과류 및 올리브 오일이이 채식 메인 요리 샐러드에서 팀을 이룹니다. -Taste of Home Test Kitchen,Milwaukee,Wisconsin
Taste of Home
Jambalaya Rice Salad
My cold rice salad 에는 고전적인 jambalaya 스타일의 킥에 대한 향신료의 힌트가 있습니다. 새우,토마토,햄 및 고추는 밝은 색상과 유쾌한 질감을줍니다. -Karen Rahn,Hixon,Tennessee
Taste of Home
Great Grain Salad
나는 식사를 마무리하는 더 좋은 요리를 생각할 수 있습니다., 내 곡물 샐러드에는 내가 좋아하는 견과류,씨앗 및 과일이 모두 있습니다. 구운 닭고기를 추가하여 자체적으로 식사를 만들어보십시오. —레 Dueker,Gervais,Oregon
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크랜베리-피칸 밀 베리 샐러드
사랑하는 실험으로 다른 곡물과를주고 싶어 밀 열매니다. 내 온 가족이 샐러드,특히 엄마를 위해 견과류를 먹습니다., —크리스틴글,스테이튼 아일랜드,뉴욕
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Brussels Sprouts&퀴노아 샐러드
브뤼셀 콩나물을 위한 녹색과 크랜베리 레드,내가 기분 좋은 크리스마스 샐러드입니다. 상쾌하고 다재다능한,그것은 어떤 종류의 견과 또는 말린 과일든지 작동합니다. —카메론 Stell,로스앤젤레스,캘리포니아
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망고 샐러드 보리
나이 신선하고,화려한 망고 샐러드에서는 플라고 했다!, 밝은 맛은 봄 또는 여름 피크닉에 적합하며 바로 제공되거나 차가워집니다. —Dan Wellberg,엘크 리버,미네소타
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블랙 콩 Bulgur 샐러드
유일한 요리에이 쉽게 벌거 샐러드 가열한 국물과 벌거. 에 적응할 수 있습니다시피 당신의 설정을 추가하려면 다진 요리 닭고기,닭고기는 국물에 야채 국물의., —캐롤 레스 닉,Cleveland,Ohio
여름 샐러드에 의해 호수
나이 조리법에 감사를 표시하는 모든 교사들에서 내 아들의 학교입니다. 요리는 항상 학생들을 위해 여분의 마일을가는 교사만큼 특별해야했습니다. 나는이 샐러드가 트릭을했다고 생각한다! 그것은 왕성한이야,흙,달콤한 아무것도하지만 좋은 물건로드. —Ramya Ramamurthy,캘리포니아 프레몬트
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밀 베리 샐러드
이 풍성한 샐러드가 파열과 수확의 맛과 건강한 오메가-3., 질긴 밀 열매,달콤한 신랄한 말린 체리 및 바삭 바삭한 호두는 우승 한 조합을 만듭니다.—낸시 랭,Phoenix,Arizona
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아보카도&Garbanzo 콩 퀴노아 샐러드
이 맛있는 노아 아보카도 샐러드가 높은 단백질이 보유하고 잘 냉장고에서 몇 일입니다. 미리 만들면 서빙 직전에 아보카도와 토마토를 넣으십시오., —엘리자베스 베넷,Seattle,Washington
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레몬 쌀 샐러드
이것은 샐러드를 만드는 상쾌한 반찬 특별한 경우를 위해 식사를합니다. 나는 휴일 potluck suppers 및 다른 가족 모임에 그것을 가지고 간다. 사람들은 맛의 조합을 즐기고,나는 그것이 미리 만들어 질 수 있다는 것을 좋아합니다., —마저 리치몬드,Lacombe,앨버타
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발사믹 구운 야채와 보리 샐러드
추가 예기치 않은 맛을 구운 야채와 유약품 발사믹 식초,신선한 허브와 꿀과 갈색의 설탕이다. 멋진 채소는 보리와 짝을 이루어 건강하고 삭제할 수있는면을 만듭니다.—칼리 Curtin,엘리 컷 시티,메릴랜드
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다채로운 퀴노아 샐러드
나의 막내 딸 최근에 배웠다는 그녀는 피하는 글루텐,유제품,계란,이는 나에게 새로운 도전에서 부엌이 있습니다., 나는이 노아 샐러드를 우리 모두가 공유 할 수있는 측면으로 함께 넣었습니다. 우리는 먹다 남은 음식도 좋아합니다. 캐 턴불,Burlington,Ontario
축제는 세 곡물 샐러드
건강한 재료와 축제 모양이 다채로운 측면 중 하나의 휴일 스테이플. 게다가,나는 전날 밤에 그것을 조립하여 냉장고에 보관할 수 있습니다., —Teri Kreyche,Tustin,캘리포니아
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노아 드 샐러드
에서 우리의 새로운 요리 책”부엌 디코딩,”우리는 사람들을 포함 샐러드기 때문에 그것을”최고 간단하고 작성합니다. 약간 흙 맛을 내기 위해 빨간 퀴 노아를 사용해보십시오. —공편 Levant,로스앤젤레스,캘리포니아
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Arugula&브라운 샐러드 Rice
때 우리는 회사와 함께 즐기기 현미에 항상 메뉴입니다. 그것은 potluck 및 파티 회로에 대한 나의 이동 선택이며,나는 항상 조리법을 공유하고 있습니다., —Mindy Oswalt,Winnetka,California
Chickpea Mint Tabbouleh
이 샐러드를 따뜻하게 또는 차게 사랑합니다. 다양성을 위해 죽은 태아의 치즈를 넣거나 이것을 박제 토마토 또는 버섯의 충전물로 사용하십시오. —브라이언 Kennedy,Kaneohe,Hawaii
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레몬 크랜베리 퀴노아 샐러드
가족으로 요리,나는 감사하는 방법을 쉽게 이것을 던져 함께서는 바쁜롯. 게다가,이 샐러드는 결코 지루하지 않습니다., 내가 좋아하는 변형을 대체하기 위한 절단된 신선한 망고를 위한 크랜베리,실란트를 위한 파슬리,그리고 석회에 레몬 주스와 향. —메리 쉥,Dekalb,Illinois
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블랙 콩&옥수수 노아
어떤 채식 노아 요리법은 지루하지만,이 중 하나는 확실히지 않”t. 내 딸의 대학 물 부모에 대한 최고의 퀴노아 요리법을 사용하여 호텔에서는 홀이 있습니다. 이 건강한 퀴 노아 요리법은이 법안에 적합합니다., —린 그녀는,윈체스터,매사추세츠
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Bulgur 그리스 샐러드
“나도 더 건강한 먹기 시작하고,이 조는,다양한 성분은 쉽게 찾을 수 있습니다… 그리고 항상 손에 가지고 있습니다.”제니퍼 Andrzjewski—회색을 띤 아파트,캘리포니아
따뜻한 스쿼시&퀴노아 샐러드
내가 볼 때마다 버터넛 스쿼시,슈퍼마켓에서 구매 하나입니다. 그것은 흙 퀴 노아,이탈리아 향신료 및 바삭 바삭한 소나무 견과류로 놀랍습니다., 그리고 돈”t 는 나를 갈색으로 한 버터에 시작하게한다! 얌. —칼리 테일러는,Libertyville,Illinois
회향 야생쌀 샐러드
이것은 샐러드를 발명했 년 전할 때는 내 자매”s family had to go 글루텐을 포함하지 않습니다. 그것은 이후 가족 좋아하는 되고있다,그리고 추수 감사절 그냥 isn”t 우리의 야생 쌀 샐러드 없이 동일! —아날,펀데일,Washington
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원 퀴노아 샐러드
이 레시피는 나에게 특별하기 때문에 맛뿐만 아니라 건강에 좋은., 뜨겁거나 차가운 음식을 제공하고 신선한 동안 남은 음식을 즐기십시오! —패트리샤 Nieh,포르톨라 밸리,캘리포니아
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밀 베리 샐러드와 아티초크와 크랜베리
매년 크리스마스 때,나는 이런 풍성하고 화려한 샐러드입니다. 원한다면 미리 준비하고 서빙하기 30 분 전에 냉장고에서 꺼내십시오. —Gilda Lester,Millsboro,Deleware
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