는지 여부를 시도하고 있는 회사와 모양에서 여름을 위한 비치 시 또는 체중 감량에 맞게 휴가는 의상,당신이보고 싶은 빠른 피트니스 결과입니다.
하지만 어떻게 신속하게 할 수 있을 정직하게 볼 것으로 예상의 다이어트와 운동이 지불하는가? 그리고 더 중요한 것은 실제로 얼마나 빨리 건강합니까?,
의 단점은 빠른 결과를
완벽한 세계에서,체중 감소 또는,특히,뚱뚱한 손실 것을 확인하시기 바랍니다. 그러나 그것은 인체가 작동하는 방식이 아닙니다. 대신에,모두에서 호르몬을 신경학적 시스템 및 신호에 적응하는 모든 작은 변화의 다이어트와 일상적인 운동.
고,변경할 때 일이 너무 크게 때처럼,당신은 당신의 매일 음식을 섭취에서 2,500 1,200 칼로리가루 또는 시도를 해결하기 위해 긴 시간을 부팅 캠프 클래스에서는 날이 아니다., 1 귀하의 체육관 멤버십 중 귀하의 신체 적응은 좋은 것보다 더 해를 끼칩니다.
신의 몸을 인식하는 음식은 공급,당신은”다시 굶주리고,노력하는 예비,칼로리가 시작되는 불타는 단백질(일명 근육)에 대한 에너지입니다. 이것은 신체의 지방 연소 대사 과정을 종료하고 대사 손상의 하향 나선을 시작합니다. 칼로리를 더 많이 자르면할수록 결과를보기 위해 계속해서 잘라야합니다. 전염병처럼이 상황을 피하십시오.,
What”s 이 감소에서 휴식 대사율(칼로리 소모량을 살다)의 빠른 체중 감소는 일반적으로는”t 는 지팡이 오랫동안 주변에는 대신에 이르게 반등의 무게 얻을 수 있다.
예를 들어,하나 캘리포니아대학교 로스앤젤레스의 검토,두 분의의 다이어트하는 사람이 성공적으로 무게를 잃었을 종료를 얻고 다시 모든 것을 잃었고 그 일부에 네 가지가 있습니다.,
에 피트니스와 근육의 다이어트가 너무 낮은 칼로리가 감소하는 몸”s 능력을 합성,새로운 대사 활동적인 근육,주로 무효로 하는 운동 노력이 있습니다. 그들은 또한 당신의 운동을 더 어렵게 느끼게하기 위해 전반적인 에너지 레벨을 감소시킵니다.
또한 운동 중에 근육이 강해지거나 빨라지는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 당신이 얻을 벤치에서 시간과 일 사이에 체육관 세션은 근육으로 복구에 적응하는 어떤 주어진 운동입니다., 만약 당신이 작업 시간 동안 모든 경우에 특히 일하고 있었으로 시간이 지난 주거나 동일한 근육을 중시 일,당신은”t 가 몸을 제공하는 시간을 적절하게 복구 할 수 있습니다. 결과:당신은 당신이 원하는 피트니스 결과를 볼 수 없습니다. 그리고 체육관에서 열심히 일하고 기대했던 이익을 수확하지 않는 것보다 더 실망스러운 것은 없습니다.,
오른쪽 평가의 피트니스
하는 동안,일반적으로,대부분의 사람들이 해야하지 않 목표 이상을 잃 주당 2 파운드에서 유지하기 위해 근육,사람들은 변화에 얼마나 빨리 그들은 안전하게 무게를 잃는다. 그리고,다행히지 않은 사람들을 위해”t 세트 발 체육관에서 지난 봄,더 당신의 몸은 당신의 건강한 목표를 빠르게 당신이”진행한다.,
What”s 상을 시작할 때 건강한 식습관 및 운동이 일상적인,어떤 사람들은 알 수 있는 혜택에서 자신의 체격에도 전에 첫 번째 파운드 삭제합니다. 는”s 을 감소하기 때문에 당신의 섭취는 가공한 음식,나트륨 초과하고 세련된 탄수화물(기억,전체적인 탄수화물은 여전히 좋은 체중 감소를 위해)이어질 수 있는 현저한 감소에서 bloating 일 이내에 또는 두 가지입니다.
어떤 시각적 또는 무게 변경하지 않을 수도 비웃음으로 모든 혜택에서 당신의 몸입니다., 에 대한 과체중이 개인이 잃을 상당한 양의 지방과 근육을 얻기 위해,팔주의 교육을 수 있습니다만에 있는 변화를 보여주는 팔 크기입니다. 그러나 지역 주변의 국소 지방 손실은 실제로 중요 할 수 있지만 동일한 지역의 근육 증가는 시각적 크기 감소를 최소화합니다.
한편,사람을 시작하는 프로그램 10 20 파운드의 무게를 잃고,모든 근육을 얻을 것으로 정의보다는 대량 때문에,그것은 숨겨진 아래에서 적은 지방이 문제입니다., 에서 장기 이후의 파운드 지방 훨씬 적은 공간보다는 근육의 파,사람들이 상당한 근육을 잃는 동안 지방은 실제로 줄어들었습니다.그런 이유로 체중이나 심지어 크기뿐만 아니라 체지방 비율을 측정하여 신체에서 발생하는 변화를보다 사실적으로 볼 수 있습니다. 당신이 담금질에서 시작할 때 모든 사람에게 인 바디 테스트를 제공하는 이유입니다., 와 개선에 심장 혈관 내구성과 강도는 항상 가장 정확한 마을은 사실이되고,보다 건강할했다입니다.
먹는 피트니스 결과를 위한
몸에 필요한 연료로 음식을 충분한 에너지 운동하고 강화합니다.
대부분의 사람들은”나는”에너지가 낮다고 느낄 수 있습니다. 나는 항상 피곤하다.”식사 패턴을 변경하기 만하면 즉시 결과를 볼 수 있습니다., 운동 전에 200~300 칼로리를 섭취하면 사람들이 빈에서 운동하는 것과 비교하여 더 잘 수행 할 수 있습니다.
경우 당신은”다시 얻고 작업 전에 작업,바나나 또는 조각의 토스트와 땅콩 버터 먼저,몇 가지 가스 탱크에서. 또한 물 또는 커피–일부 유형의 유체로 수화하십시오. 그런 다음 운동을하십시오.,
아침 식사 전에는 아침 운동은 실제로 몸을 굽기 더 많은 탄수화물을 운동 중에 보다 금식 때문에 이전의 밤”저녁 식사에 따르면,작은 연구의 남성 사이클에서 월 2018 년의 문제는 미국 저널의 생리학:학 물질입니다.
급유도 중요합니다! 당신은 아침에 운동을하는 경우,당신은”아마에 의해 배가 다시 10 또는 11o”시계. 대부분의 사람들은 점심 때까지 보류하려고합니다. 그러나 굶주림은 단순히 연료에 대한 요청 일뿐입니다., 그래서 초기에는 점심 식사,두 번째는 점심 식사 또는 더 큰 오후에 간식,다음과 같이 흔적을 혼합하거나 땅콩 버터와 꿀 샌드위치. 의 목적은 그 두 번째는 점심 식사가 식욕을 억제하는 그래서 당신은”다시 굶주리지 않는 밤에 그리고 당신은”너무 배가됩니다.
경우 무게를 잃는다는 결과는 당신이”다시 찾고,다음과 같은 활동적인 라이프 스타일과 치핑에 의해 멀리 떨어지는 반드 주니다. 당신이 할 수 있는 되지 않고 비참한되지 않고,거부하거나 박탈
측정한 결과 규모가 정말 최선의 방법입니다., 가늠자는 물 무게 같이 너무 많은 것을 무겁게한다. 근육량과 지방량을 구별하지 않습니다. 그것은 변비를 측정하고 설사를 측정합니다. 그것은 물 교대를 측정합니다.
를 가속화하는 방법과 결과를 안전한 방법
에 따라 이러한 네 가지 단계는 빠른 결과를 피트니스는 안전하고 효과적이고 마지막입니다.
1. 운동 강도와 단백질 섭취를 늘리십시오., 연구 발표 2016 년에는 미국 저널의 임상 영양는 것을 보여줍의 조합 강도 높은 운동과 증가된 단백질이 소비 하는 사람들이 더 잃을 더 근로 칼로리를 절단하는 동안. 칼로리 요구량이 낮을수록 체중 감량 중 근육 질량 손실을 줄이기 위해 총 단백질이 높아야합니다.
2. 몸에 연료를 공급하기 위해 먹는다. 칼로리를 필요로 하는 크게 달라질 사람과하는 동안,칼로리 적자(타는 것보다 더 많은 칼로리를 소모한다)체중 감소로 이어질,너무 위대한의 적자 이어질 수 있는 지방을 유지., 한편,칼로리 잉여(당신이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 소비 함)는 근육 건물에 이상적입니다. 따라서 칼로리 수학에 매달리는 대신 연료로 음식에 집중하십시오. 를 듣고 당신의 굶주림을 단서를 작성에서 온,최소한으로 가공된 식품이 도움을 더 소모한 섬유를 채우,과다하게 차지하지 않도록 하십시 인슐린을 분비하고 지방 저장,그리고 도움을 모두 당신의 뚱뚱한 손실과 근육-을 얻을 목표입니다.
3. 전통적인 정상 상태 심장보다 강도 훈련의 우선 순위를 정하십시오., 강도 운동할 수 있는 증가하는 칼로리 굽고,나머지에도,최대 72 시간을 떠난 후에도,체육관에 발표된 연구에 따르면 유럽 Journal of Applied Physiology. 게다가,그것은 신진 대사-회전,성능-운전 근육을 구축합니다.
4. 회복을위한 시간을 만드십시오. 자신에게 일주일에 적어도 하나의 전체 휴식 일을주고 몸이 회복 할 수 있도록 운동과 강도를 섞는다. “의인은 일부 아픔 24~48 시간 이후에 운동을 시작 부분에서 특히,하지만 당신은”t 느낌이 쇠약하거나 당신 같은 걸을 수 없습니다.