It’s8A.M.,그리고 연예인 트레이너가 안나 카이저의 긍정적인 에너지가 거의 전염성이 있습니다. 를 제외한 그녀는 분쇄하는 나에게 미친 듯이 땀이주기 운동,그리고 모든 생각할 수 있에 대해 점점을 통해 다음 mini 상자 이동을 유지 긴장에 내성 밴드이다.,
그 이유를 쉽게 알려진 그녀는 조각 및 에어컨의 일부는 가장 인상적인 연예인 몸에 상–그녀는 계산 칼리 클로스,켈리 리파,샤키라,사라고 클라이언트. 이 운동은 하드 AF 입니다. 와 그녀의 가르치는 스타일의 작업 그녀와 함께 클라이언트가 특히 인상적인 지금 그녀는 최근에 발표하는 그녀는 다섯 달 임신입니다.,
후기 내에서 운동 AKT 에 동의 NoMad 스튜디오에는 뉴욕,I 과 함께 앉았더 카이저에 대한 후 운동은 간식(칭찬의 순수한 단백질)하는 방법에 대해 채팅에 임신 변경은 그녀의 자신의 피트니스 일상적인,그리고 무엇을 기대하는 엄마 다른(여자 또는 하려고 하는 사람이 임신) 에 대해 알고 있어야 하는 데에 맞게 임신입니다.
임신했을 때 운동 전과 운동 후 연료가 그 어느 때보 다 중요합니다.,
기 전에 그녀는 임신,카이저 단지 마시고 그린 주스 한 시간 전에 그녀의 아침 운동이지만,요즘 그녀는 더 뷔페 아침 식사를 제공 그녀의 더 많은 연료습니다. 작업에는 공복지 않은 일반적으로 가고 당신을 해치지만,당신이 임신,당신 몸의 이미 넣어 많은 에너지로 만드는 아기가 있습니다. 을 받고 뭔가에서 위기 레이싱 몰래 줄을 추가 연료 및을 가지고 있는지 확인하십시오에서 충분히 당신이 사용하는 운동을 통해. 또한 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이됩니다., “오늘 아침,나는 수업 전 약 1 시간 15 분 동안 계란과 에스겔 빵,풀 온 아침 식사를했습니다.”라고 카이저는 말합니다.균형 잡힌 운동 후 간식을 먹는 것도 중요합니다. “운동이 끝나면 근육이 회복 될 수 있도록 좋은 탄수화물과 단백질을 혼합하십시오.”라고 카이저는 말합니다. 이것은 똑똑한 당신은 임신하지 않은 단백질을 다시 근육 섬유 및 탄수화물을 보충하는 근육의 에너지 보유(들로 저장되 glycogen,는 데 도움이 연료의 다음 운동). “하루 중 나머지 시간 동안 에너지를 공급하여 지친 느낌이 들지 않도록하십시오.”라고 그녀는 덧붙입니다.,
을 느낄 때는 너무 닦아하는 운동에 투입하는 이동을 위해 15 분는 것을 찾을 수 있습니다 완료할 수 있습니다 운동할 계획이다.
고갈에 대해 말하면,임신 중에도 트레이너에게 진정한 도전입니다. 그녀가 정말로 그것을 느끼지 않을 때,카이저는 단지 움직이는 것이 핵심이라고 말합니다.임신과 관련된 것들 중 하나는 당신이 항상 너무 피곤하다고 느끼지만 운동보다 더 많은 도움이 된 것은 없습니다., 특히 첫 번째 임신 기간 동안 아침에 일어나서 동기 부여를 받기가 정말 어려웠습니다. 때때로 나는 켈리 리파(Kelly Ripa)와의 세션 전에 바닥에 누워있을 것입니다. 15 분 이상 할 수 없다면 멈출 수 있습니다. 그리고 15 분 안에,나는 훨씬 더 기분이 좋았고 내 에너지가 돌아 왔습니다. 그것은 진정으로 단지 거기에 자신을 얻고,그것은 당신의 하루의 나머지 부분에 큰 차이를 만듭니다.,”
투입해서 그냥 움직이는 15 분 동안(또는 5,10 하는 방법에 따라,당신은 느낌이와 개인 목표를)찾을 수 있습는 당신이 당신을 높일 필요가 운동을 계속. 그리고 그렇지 않다면,당신은 그것을 기회를주었습니다.
설정을 지원 그룹과 일상을 사랑하도록 동기입니다.,
는지 여부를 당신의 지배에 앉아 당신의 자신의 피트니스의 제국 또는 당신은 단지 몇 가지의 여자 친구 당신은 히트와 체육관을 찾는 사람들이 당신을 응원하는 동안에 맞는 임신할 수 있습의 차이점을 얻#UpNOut 및 건너뛰는 운동입니다. “나는 앞으로 보고 당신을 보고 하여 정말 도움이 됩니다—이 방법은 당신이 지원 느끼고 그것은 단지 하루 후려고 자신을 얻을 수있다,”Kaiser 말한다. 운동을 만들 친구와 함께 계획을 등록하거나 그룹 피트니스 클래스 강사와 함께 당신이 도움을 주는 자신이 책임을 유지하는 이동합니다., “나는 너무 감사해 AKT 나는 내가 일을 즐길 수 있기 때문에,그렇지 않으면 내가 없습니다. 그리고 그것은 피트니스 전문가로부터 오는 것입니다! 나는 운동하는 것을 좋아합니다! 정말 힘들었습니다.”라고 그녀는 말합니다.
“일과로 얻음으로 무언가를 당신은 정말 즐길 수 있기 전에 당신이 임신은 큰 차이를,그래서 당신이 계속 할 수 있는 방법에 따라,”추가 Kaiser., 는 동안 그것은 혼합하는 것에 피트니스 루틴에 때,당신은 임신,에 다시 떨어지는 운동할 수 있는지 알아 및 할 수 있습 유지할 수 있습니다 당신이 가고,여는 춤은 심장,실행,수영,또는 다른 활동을 즐기고 의사가 말하는 것은 안전을 위해 당신과 아기입니다.
초점에서 깊은 코어 작업 준비하기 위한 실제적인 출생.,왜냐하면 모든 것이 타협되기 시작하기 때문입니다.”라고 카이저는 말합니다. 귀하의 ab 근육은 자연스럽게 뻗어 있으며 일부 여성에서는 밑에있는 성장하는 자궁 덕분에 서로 분리 될 수 있습니다. 일부 복근 운동은 실제로 이것을 더 좋게 만드는 대신 악화시킬 수 있습니다. “6 팩짜리 물건도없고 빠른 비틀림도 없습니다-더 이상 일어나지 않습니다.,”
당신이 볼 수있는 근육에 초점을 맞추기보다는(당신의 obliques,upper abs 및 lower abs 와 같이),당신의 깊은 코어,즉 당신의 횡 복부에서 일하십시오. 그것은”s 깊은 복의 근육을 강력한 안정화하는데 도움을 주는 핵심 포함하여 귀하의 낮은 뒤 골반,말 ob/gyn 제시카 쉐드,M.D.,설립자의 HerViewpoint,온라인 여자는”건강한 포럼입니다.
출산하는 동안,강한 핵심 쉽게 할 수 있습을 밀어하며,메인 이벤트 후,당신은 더 나은 설정합니다., “횡 복부와 골반 바닥에 더 많이 연결되면할수록 실제로 노동에 들어갈 때 더 좋아질 것입니다.”라고 카이저는 말합니다. (그 케겔을 잊지 마세요!)어떤 위기와 같은 움직임을 잘라 내고 대신 그 깊은 내면의 근육을 컨디셔닝하는 데 정말로 집중하십시오.
하는 방법을 배우 참여하고 강화를 시작해 보세요 이 간단한 운동,TVA 릴리스 누르고 있습니다., 흡입과 공기를 채우고 확장시키는,당신의 위장에 깊이 호흡(오히려 전체 시간을 편안해야 가슴에 호흡보다). 숨을 내쉴 때 배꼽을 척추로 당겨 잠시 동안 잡으십시오. 그것을 조금 풀어 놓은 다음 다시 잡아 당깁니다—그것은 당신의 횡 복부 작업입니다. “그 거의 느끼는 불안정하고,다음과 같이 그것을 제어하기 어렵기 때문에,당신은 사용하지 않는 분리하는 방법에 작은 움직임”라고 말 Kaiser. 공이나 의자에 앉은이 작업을 수행하십시오., 카이저 추천하는 다섯 세트의 20 담당자(수들에게 큰 소리로 당신이 있는지 확인하지 않고 숨을 잡고). 일주일에 4~6 일을하십시오-당신은 정말로 그들을 과도하게 할 수 없다고 그녀는 말합니다. 약간의 여분의 도전을 위해,당신에게 조금 대항하여 일하는 중력으로 모든 네 발로 그것을 시도하십시오.
당신의 몸으로 온화하고 더 열심히 훈련하지 말고 더 똑똑하게 훈련하십시오.
“나는 운동을 많이 느리고,하지만 정말 좋아하중 운동이기 때문에 사용할 수 있는 근육이 완전하고 천천히,대신의 빠른 연습으로 낮은 무게,”says Kaiser., 양식에 집중하고 실제로 올바른 근육을 관여하고 있는지 확인하십시오. 그녀는 또한 물건을 낮은 충격으로 유지할 것을 권장하므로 버피처럼 점프가 움직이지 않습니다. 미국 의회는 산부인과의도 좋을 피하는 육 포,탄력,또는 고 영향도 동작하기 때문에,호르몬은 임신 중에 넣을 수 있다는 더 중대한 위험에 대한 부상입니다. 주요 선수 중 한 명인 relaxin 은 골반의 인대를 이완시키고 자궁 경부를 부드럽게하여 출산을 준비합니다. 호르몬은 몸 전체의 인대에 영향을 미치지 만 셰퍼드는 말합니다., 이것은 당신의 관절이 덜지지되고 부상에 더 취약하다는 것을 의미합니다.
스트레칭도 들어오는 곳입니다. 스트레칭과 이동성을 일(같은 거품 회전)에 있는 중요한 어떠한 피트니스 일상적인,하지만 그들은 특히 유용할 때 당신이 임신—게다가,그것은 그분이 좋습니다. “에서 임신,그것은 중요하기 때문에 스트레칭으로 자궁장,relaxin 이완한 자궁 인대 허용,자궁 및 골반을 확장한,”목사는 말한다., “스트레칭를 준비하는 데 도움이 노동 프로세스에 기여할 수 있는 쉽고 안전한 배달하기 때문에 골반 뼈와 근육을 제대로 조정하는 다양한 범위의 운동이다.”
더라도 귀하의 인대가 더 편안할 수 있습니다 또한 몇 가지 견고에서 당신의 낮은 몸을 말한 카이저,그래서 그녀는 권장 밖으로 스트레칭하 쿼드,둔부,그리고 새끼를 낳는다. “그러나,그것은 피하는 것이 중요 overstretching”라고 말 졌다,이후할 수 있습니다 스트레칭을 넘어서 일반적으로 편안한 범위 및 아프게 자신입니다., 당신이 스트레칭을하는 동안 이것을 의식하고 잠재적으로 전문가의 도움을 구해야한다고 그녀는 제안합니다. “통증이나 부상을 감지하면 활동을 중단하고 의사에게 가십시오.
무엇보다도,당신의 몸(그리고 당신의 의사)을 들어보십시오.
“모두가 다릅니다. 어떤 사람들은 춤을 할 수 있을 때까지 그들은 여덟 개월 임신,그리고 어떤 사람들은 같은 느낌이 필요하 테이퍼시 후 첫 번째 임신,”says Kaiser. “그것은 당신의 몸을 듣는 것에 관한 것입니다., 그러나 나는 원하지 않는 혼란과 함께 사용하여 변명으로 그것을 밖으로 작동하지 않도록하지 않는 경우에도 좋은 느낌,그 날 그냥 일을 정말 좋은 깊은 스트레칭과 개방 당신의 몸은 당신이프………… 당신은 그것을 죽일 필요가 없습니다. 몸에 연결하고,긴 산책을하고,육체적이며,계속 움직이십시오!”
끝에서의 하루에,그것의 모든 개인적,그렇게 느끼는 것은 당신을 위해 맞다., 대부분의 여자를 위해,그것은 안전을 하는 동일 운동하는 동안 임신을 하기 전에,그러나 몇몇의 경우는 여자가 필요할 수정식 또는 자제하는 운동(이 미국 의회에서 산부인과의 많은 유용한 정보를 제공합니다.)당신은 항상 당신의 ob/gyn 와 잡담하여 go-ahead 를 얻고 당신의 임신에 관해서 특히 위험한 것이 없는지 확인해야합니다.
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