나이로,건강,균형 잡힌 다이어트의 전체 영양소의 중요한 부분입니다 몸과 뼈 건강입니다. 특정 식품 및 보충제는 다른 건강 혜택의 과다와 함께 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민이 풍부한 음식으로 식단을 강화하면 최선을 다해보고 느끼는 데 도움이됩니다.
를 위한 최상의 음식은 골다공증
칼슘,비타민 C,비타민 D 에 필수적인 골다공증 예방., 풍부한 음식을 먹는 비타민과 영양분을 촉진하는 것 뼈 건강 및 위험을 줄이기 위해 많은 다른 조건으로 당신이 시대. 다음은 뼈 건강에 가장 좋은 음식 중 몇 가지입니다.
유제품
칼슘과 지방의 건강한 공급원은 뼈 건강에 중요합니다. 우유,치즈 및 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘이 가득합니다. 하루에 몇 인분 섭취하면 칼슘 섭취가 향상됩니다.
과&야채
생산 통로로 포장된 당신에게 좋은 영양소입니다., 최고의 일부는 과일과 야채를 골다공증 예방을 포함한다:
- 잎이 많은 채소 양배추,콜라드 야채,시금치,그리고 머스타드 그린
- 도
- 브로콜리
- 오렌지
- 버섯
준비 과일과 야채는 방식으로,당신이 즐길 수 있기 을 먹는 몇 가지 인분으로 몸을 제공하기 위해 필요한 영양분을 유지하는 데 도움이 뼈를 건강하고 강력합니다.
린 단백질
연어와 참치는 비타민 D 가 특히 높아서 신체가 칼슘을 처리하는 데 도움이됩니다., 피부가없는 닭고기와 다른 살코기는 또한 뼈 밀도와 조직 성장을 지원하기 위해 단백질의 건강한 복용량을 제공합니다.
알
알은 또 다른 비타민 디에 달걀 노른자는 특히 포장된 비타민 D 와이지만,또한은 콜레스테롤을 포함하고있다. 다른 다양한 비타민 D 가 풍부한 음식으로 적당히 계란을 섭취하십시오.
견과류
의 많은 종류의 견과류의 좋은 소스 건강한 지방,단백질과 같은 영양분은 칼슘,마그네슘. 골다공증 예방에 이상적인 견과류로는 아몬드,해바라기 씨 또는 피스타치오가 있습니다., 뼈 건강을 증진시키기 위해 간식으로 매일 한 줌을 먹습니다.
강화 식품
특정 식품은 여분의 영양소로 강화됩니다. 일부 아침 시리얼,오렌지 주스,빵 등에는 칼슘이나 비타민 D 가 첨가되어 여분의 영양소를 섭취하는 데 도움이됩니다. 유당 불내증이거나 다른 영양이 풍부한 특정 식품을 좋아하지 않는다면 강화 식품이 좋은 대안이 될 수 있습니다.
골다공증을 예방하는 다른 방법은 무엇입니까?
당신의식이 요법이 골다공증을 예방하고 강한 뼈를 조장하는 유일한 방법은 아닙니다., 특정 보충제는 귀하의 비타민 소비를 증가시키고 권장 일일 양을 얻고 있는지 확인할 수 있습니다. 권장되는 보충제와 골다공증 예방에 도움이되는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.
골다공증에는 강한 유전적 요소,그리고 심지어 그는 강력한 뼈를 건강 다이어트할 수 있는 여전히 취약한 상태입니다. 뼈 구조를 분석하고 밀도의 감소를 감시하기 위해 DEXA 스캔이라고도하는 골밀도 스캔을 선택하는 것이 중요합니다., DEXA 스캔의 작동 방식과 블로그를 읽음으로써 얼마나 자주 수신해야하는지에 대해 자세히 알아보십시오.