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나이로,건강,균형 잡힌 다이어트의 전체 영양소의 중요한 부분입니다 몸과 뼈 건강입니다. 특정 식품 및 보충제는 다른 건강 혜택의 과다와 함께 골다공증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민이 풍부한 음식으로 식단을 강화하면 최선을 다해보고 느끼는 데 도움이됩니다.

를 위한 최상의 음식은 골다공증

칼슘,비타민 C,비타민 D 에 필수적인 골다공증 예방., 풍부한 음식을 먹는 비타민과 영양분을 촉진하는 것 뼈 건강 및 위험을 줄이기 위해 많은 다른 조건으로 당신이 시대. 다음은 뼈 건강에 가장 좋은 음식 중 몇 가지입니다.

유제품

칼슘과 지방의 건강한 공급원은 뼈 건강에 중요합니다. 우유,치즈 및 요구르트와 같은 유제품에는 칼슘이 가득합니다. 하루에 몇 인분 섭취하면 칼슘 섭취가 향상됩니다.

과&야채

생산 통로로 포장된 당신에게 좋은 영양소입니다., 최고의 일부는 과일과 야채를 골다공증 예방을 포함한다:

  • 잎이 많은 채소 양배추,콜라드 야채,시금치,그리고 머스타드 그린
  • 브로콜리
  • 오렌지
  • 버섯

준비 과일과 야채는 방식으로,당신이 즐길 수 있기 을 먹는 몇 가지 인분으로 몸을 제공하기 위해 필요한 영양분을 유지하는 데 도움이 뼈를 건강하고 강력합니다.

린 단백질

연어와 참치는 비타민 D 가 특히 높아서 신체가 칼슘을 처리하는 데 도움이됩니다., 피부가없는 닭고기와 다른 살코기는 또한 뼈 밀도와 조직 성장을 지원하기 위해 단백질의 건강한 복용량을 제공합니다.

알은 또 다른 비타민 디에 달걀 노른자는 특히 포장된 비타민 D 와이지만,또한은 콜레스테롤을 포함하고있다. 다른 다양한 비타민 D 가 풍부한 음식으로 적당히 계란을 섭취하십시오.

견과류

의 많은 종류의 견과류의 좋은 소스 건강한 지방,단백질과 같은 영양분은 칼슘,마그네슘. 골다공증 예방에 이상적인 견과류로는 아몬드,해바라기 씨 또는 피스타치오가 있습니다., 뼈 건강을 증진시키기 위해 간식으로 매일 한 줌을 먹습니다.

강화 식품

특정 식품은 여분의 영양소로 강화됩니다. 일부 아침 시리얼,오렌지 주스,빵 등에는 칼슘이나 비타민 D 가 첨가되어 여분의 영양소를 섭취하는 데 도움이됩니다. 유당 불내증이거나 다른 영양이 풍부한 특정 식품을 좋아하지 않는다면 강화 식품이 좋은 대안이 될 수 있습니다.

골다공증을 예방하는 다른 방법은 무엇입니까?

당신의식이 요법이 골다공증을 예방하고 강한 뼈를 조장하는 유일한 방법은 아닙니다., 특정 보충제는 귀하의 비타민 소비를 증가시키고 권장 일일 양을 얻고 있는지 확인할 수 있습니다. 권장되는 보충제와 골다공증 예방에 도움이되는 방법에 대해 자세히 읽어보십시오.

골다공증에는 강한 유전적 요소,그리고 심지어 그는 강력한 뼈를 건강 다이어트할 수 있는 여전히 취약한 상태입니다. 뼈 구조를 분석하고 밀도의 감소를 감시하기 위해 DEXA 스캔이라고도하는 골밀도 스캔을 선택하는 것이 중요합니다., DEXA 스캔의 작동 방식과 블로그를 읽음으로써 얼마나 자주 수신해야하는지에 대해 자세히 알아보십시오.

골다공증 예방을위한 Heiden 정형 외과로 전환

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