있는 위험 요소의 개발과 관련된 주요 우울 장애를 포함하여,기질,환경적인 요인(불리한 어린 시절을 경험,스트레스,이벤트 등등.),유전학 및 기타 정신 건강 및 의학적 장애.1 우울증의 이러한 트리거의 대부분은 우울한 환자에 대한 통제 영역에서 벗어납니다. 그러나 우울증의 증상을 악화시킬 수있는 통제 영역 내에서 몇 가지 습관이 있습니다.,
우울증은 심각한 건강 상태로 치료할 수 있는 상담,약물 치료,또는 그 두 가지의 조합 하지만 사람들은 우울증으로 어려움을 겪고있 수 있는 라이프 스타일을 변경하는 증상을 완화시키는 데 도움이 될. 그것을 보는 선택과 습관에 기여할 수 있는 우울증 증상하는 방법을 이해하고 건강한 선택을 치료 하는 동안 프로세스.
당신은 우울합니까?
추가 진단 및 치료의 혜택을 누릴 수 있는지 확인하기 위해 우리의 2 분 우울증 퀴즈를 가져 가라.,
우울증을 퀴즈
비활성
우수한 기능의 주요 우울한 에피소드의 기간에 적어도 두 개의 주에있는 중 하나는 우울한 기분 또는 부족의 즐거움에서 거의 모든 활동입니다. 2 이로 인해 많은 것을 할 수있는 에너지를 찾기가 어려울 수 있습니다.우울증은 고용,학교,관계 및 기타 중요한 기능 영역에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 우울증은 아침에 침대에서 나오기조차 어려울 수 있습니다.,
면서 우울증에 만들 수도 있습니다 당신이 느낌이 같아 침대에서의 모든 일은 할 수 있는 옵션,연구 결과는 적당한 운동(도보 약 20~40 분 3 시간당 주)효과를 감소에서 우울증과 향상 장기적인 성과에 대한 우울한 사람들이다. 3
적당한 운동은”기분 좋은”신경 화학 물질 인 도파민과 세로토닌을 향상시킵니다. 을 지원 네트워크를 찾을 걷는 친구를 일정 3-4 산책과 주당하는데 도움을 주지 않습니다.,
가난한 수면 습관
끊임없이 새로운 기술들을 개발하는 실제로 우울증의 증상,그리고 설정할 수 있습니다 부정적인 수면 주기가 움직이고 있습니다. 수면 장애는 떨어지는 데 어려움을 겪고 잠들거나 너무 많이자는 형태를 취할 수 있습니다. 4
문제를 복잡하게하기 위해 만성 수면 박탈은 우울증의 방아쇠이기도합니다. 수면 장애는 우울증의 증상이자 방아쇠입니다. 한 연구의 청소년이 발견되는 감소된 수량의 수면의 위험을 증가시킨 우울증에의 위험을 증가 감소 sleep. 5 그것은 끝없는 사이클처럼 느껴질 수 있습니다.,
수면 부족 및 우울증과 관련된 부정적인 수면주기를 막을 수 있도록 좋은 수면 습관을 설정하십시오. 을 유지하고 시간 일관성을 끄는 모든 전자공학은 몇 시간 전에 잠자고 제거하는 모든 화면에서 침실이 있습니다.
사회적 고립
인생이 압도적 일 때 내면으로 향하는 것은 자연스러운 일입니다. 아침에 문 밖으로 나가는 것이 불가능한 자질구레 한 것처럼 느껴질 때 사회적 지원을 위해 손을 내밀기가 어렵습니다. 그러나 의미있는 사회적 지원은 정확하게이 시간 동안 필요한 것입니다.,
연구는 사회적인 지원을 알맞도록 유전 및 환경 취약성에 대한 정신을 제공함으로써 질병을 극복 전략과 탄력성을 구축하는 스트레스입니다. 6
사회적 지원은 체크인 할 수있는 빠른 전화 통화 그 이상입니다. 지지하는 친구 나 가족과 함께 보낸 시간은 안전한 환경에서 생각과 감정을 통해 일하는 데 도움이 될 수 있습니다.
가난한 다이어트
믿거나 말거나,당신이 먹는 음식에 부정적인 영향을 줄 수 있습의 정서적 건강입니다., 연구에서는 미국 저널의 정신과 사이의 링크를 발견했 식단에서 높은 가공한 음식,세련된 곡물,달콤한 상품,그리고 맥주와의 증가 비율이 우울증과 불안은 여성들입니다. 7
많은 사람들을 위해 도달”편안함”음식을 고민 할 때와 어려운 감정,그리고 중 하나의 우울증상의 변화를 포함하는 식습관과 상당한 무게 손실 또는 체중 증가입니다. 식습관의 기준을 얻기 위해 식욕,음식 선택 및 정서적 반응을 저널링하여 식습관을 추적하는 데 도움이됩니다.,우울증을 앓고있는 사람들은 반추하는 경향이 있거나 부정적인 생각에 머물러 있습니다. 부정적인 생각 패턴에는 거부,손실,실패 및 기타 스트레스 원에 거주하는 것이 포함됩니다. 어려운 문제에 거주하면 우울증의 증상이 강박 적으로 악화됩니다. 반추에 종지부를 찍는 가장 좋은 방법은 전문가의 도움을 구하는 것입니다.
인식 행동 치료 도울 수 있습니다 사람들은 우울을 식별하는 부정적인 생각 패턴과 배우로 교체하는 긍정적인 생각하고 적응을 극복 전략이 있습니다.,
습관의 변화만으로는 우울증을”치료”하지 못하지만 치료 과정에서 도움을 줄 수 있습니다.