자전거 위기|도시 운동 안내

기본 근:Abs 균형
보조:근육을 둔부,엉덩이 굴근,쿼드
장비:없음 장비
운동에 대한 반대의 근:새 개

자전거 위기 지침

1. 등에 누워서 매트에서 어깨를 들어 올리고 양쪽 다리를 들어 올리십시오.
2 입니다. 한쪽 무릎과 반대쪽 팔꿈치를 한쪽으로 크 런칭하여 서로 가깝게 가져오고 다른 쪽 다리를 완전히 확장하십시오.
3. 시작 위치로 돌아온 다음 반대쪽으로 크런치하십시오.
4., 세트가 완료 될 때까지 반복하십시오.

적절한 형태와 호흡 패턴

을 할 때전으로,참여하는 핵심 근육을 열고 팔꿈치를 유지하는 목이 편안합니다. 을 호흡으로 당신은 위기,유지의 어깨 매트하고 유지하는 안정적인 리듬체 운동입니다.

운동 이득

추가로 자전거 위기의 일상적인 운동을 증가시키는 데 도움 중핵 힘,체중을 줄이는 아래로 허리와 향상의 안정성 및 유연성을 제공합니다., 이 운동은 당신의 복근 및 근고 유지하기 때문에 몸을 움직이 지속적으로 향상,심박수와 화상도 더 칼로리입니다.

데모

설정하고 담당자

으로 시작 3 세트의 12 20 회 반복하고,당신이 느끼는 경우는 이 운동은 너무 도전하지 않는다,당신은 완전히 확장합니다.,

칼로리

의 수를 계산하는 칼로리 소모량을하고전으로,입력의 무게와의 기간동:

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