선수를 위해 스트레칭이 될 필요 매일의 습관입니다.근육과 관절을 유연하고 유연하게 유지하는 것뿐만 아니라 몸을 따뜻하게하고 식히는 데 도움이됩니다. 이것은 부상의 위험을 줄이고 전반적인 관절 이동성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 향상되고 실행중인 성능을 보장 당신이 선택하지 않는 좌절 부상하는 동안 모든 실행 또는 종족입니다.,
에서 실행하는 사이클링,심지어 그냥 산책,스트레칭이 준비하는 데 도움이 당신의 몸을 위해 적당한 어떤 또는 강렬한 운동과 운동입니다.
그래서,당신이 달리기에 착수한다면 어떤 종류의 뻗기를 고려해야합니까?
우리는 아래에서 우리가 가장 좋아하는 뻗기를 설명했습니다. 이들은 모두 막 시작하는 사람뿐만 아니라 숙련 된 주자에게 이상적입니다. 를 위한 누군가 우리의 가상 도전을 실행,이번 달에 통합하도록 노력의 일부이 뻗으로 여러분의 일상생활에서 참조하는 데 도움이 방법을 향상 복구,원조는 더 나은 움직임을 유지하고 당신은 느낌 갈 준비가되어 있습니다!,
가 펼쳐져 주자
일반적으로는 엄지손가락의 규칙,정전 뻗어가 일반적으로 더 나은 후 실행하고의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 부상하고 원조를 복구합니다. 역동적 인 뻗기는 일반적으로 달리기 전에 더 좋으며 모든 운동이나 운동을 위해 근육을 준비하는 데 도움이됩니다.
- 다리네
다리 스윙을 제공하는 환상적인 동적 스트레칭하는 데 도움이 흐르는 혈액을 얻고 근육이 움직입니다.
수직 자세로 서서 이상적으로지지를 위해 벽에 붙들고 한 번에 한쪽 다리를 좌우로 스윙하십시오., 다리를 똑바로 세우거나 아주 약간만 구부린 채로 몸을 가로 질러 다리를 오른쪽으로 휘두르고 싶습니다. 현재의 유연성은 다리를 얼마나 높이 스윙 할 수 있는지에 영향을 줄 가능성이 큽니다. 이 부상으로 이어질 수 있으므로 시도하고 지나치지 마십시오.
각 다리를 좌우로 10 번 스윙하십시오.다리를 앞뒤로 흔들어서이 워밍업 스트레치에 또 다른 차원을 더할 수도 있습니다.
- 서있는 종아리 뻗기
단단한 종아리는 주자에게 가장 흔한 질병 중 하나입니다., 운 좋게도 서있는 종아리 뻗기와 같은 뻗기는 이것을 퇴치하는 데 도움이되며 송아지가 느슨하고 편안한 느낌을 유지합니다.
바닥에 평평한 한 발이있는 벽 옆에 서십시오. 다른 발로 발가락을 벽에 대고 발 뒤꿈치를 바닥에 놓습니다. 이것은 즉시 송아지를 스트레칭해야합니다.계단에서 한 발을 기울여 계단에서 동일한 결과를 얻을 수도 있습니다.
당신의 송아지가 얼마나 아플 지에 따라,당신은 당신의 몸이 필요하다고 느끼는 한 이것을 붙들 수 있습니다. 이것은 또한 하루 종일 할 수있는 운동입니다., 도 있 상자를 배치할 수 있습니다 책상에서 동일한 결과를 얻기 위해 스트레칭하는 송아지는 동안 당신이 앉아서 작동합니다.
- 산책 낮은 런지
죠 좋은 스트레치 참여를 둔부,쿼드,근육과 꽤 많은 전체 하체. 런지는 또한 모든 주자에게 유용한 기술인 더 나은 균형을 연습하는 데 도움이됩니다.
죠 또한 스트레칭하는 엉덩이 굴근할 수 있는 정말 중요한 전반적인 범위의 운동에서의 하체.
상체를 똑바로 똑바로 유지하면서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 앞에서 천천히 런지하십시오., 런징 할 때 시도하고 가능한 한 낮게 얻으십시오. 이렇게하면 근육이 더 많이 늘어납니다.
- 나비 스트레칭
나비 스트레칭을 정말 스트레칭하는 사타구니,내 허벅지 그리고 엉덩이입니다.
바닥에 앉아서 발을 함께 가져 와서 무릎에서 구부리십시오. 편안한 느낌만큼 발을 몸 가까이에 밀어 넣으십시오.
추가 된 치수의 경우 약간 앞으로 기울입니다.
필요한만큼 오랫동안이 위치를 잡으십시오.
- 쿼드 스트레칭
쿼드 스트레칭은 하나의 가장 일반적인 낮은 몸을 뻗어 그리고 좋은 이유입니다., 그것은 당신의 다리에있는이 큰 근육을 느슨하게하는 데 도움이되어 원치 않는 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
직립 자세로 서서 한쪽 발을 잡고 뒤쪽으로 당겨 무릎에서 구부립니다. 이것은 가까이에서 끝나거나 당신의 둔부를 만져 야합니다. 10 초 동안 잡고 다른 다리와 반복하십시오.
당신은 또한 바닥에,같은 방법론에 따라 누워 쿼드 뻗기를 할 수 있습니다. 두 스타일 모두 같은 방식으로 작동합니다(일어 서서 균형을 개선하는 데에도 도움이되지만).,
달리기를위한 스트레칭의 이점
스트레칭은 주자뿐만 아니라 누구에게나 풍부한 이점을 제공합니다.
과 같은 활동을 실행하는 믿을 수 없을만큼 중요한 향상을 위한 우리의 전반적인 건강 및 피트니스 그러나 우리의 근육 및 관절이 될 수 있습 꽉에서 이러한 활동입니다. 스트레칭은 단순히 이러한 단단한 근육과 관절을 풀어 더 나은 유연성,운동 범위 및 혈류를 촉진하는 데 도움이됩니다.
단단한 근육은 작은 통증과 통증을 집어 올 때 주자의 더 나쁜 적입니다., 꽉 햄스트링 예를 들어,뿐만 아니라 다리에 문제를 초래할 수 있지만 종종 낮은 허리 통증에 대 한 주요 원인입니다. 이미 모든 근육을 편안하고 유연한 느낌을 보장에서 혜택을 증가한 동의의 범위와 안전하게 보호하세요 단단한 근육을 잡고합니다.
규칙적인 스트레칭은 또한 더 나은 자세를 지원하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 그것이 될 수 있는 일상적인 의식–도 불과 5 분에서의 하루 아침이나 저녁 만들 수 있는 차이의 세계는 단지 당신의 성능을 실행하지만 또한 당신의 전반적인 복지와 삶의 질을 선사합니다.,
스트레칭을 치유할 수 없 모든 부상은 그래서 당신은 느낌 아픈,또는 고통에서는 장기 손상,그것은 항상 그의 가치가 전문가의 조언,중에서 GP 또는 스포츠 물리 치료사.
시로 경주에서 당신의 페
여기에 경기에서 당신의 속도로,우리는 열정에 대한 보람을 성취감을 얻기 위해 야외에서,활성을 유지하고 좋은 느낌.
우리의 가상 실행를 유지할 수 있도록 맞는 실행하는 방법에 맞는 당신의 주위에 당신의 라이프 스타일입니다. 세계 어느 곳에서나 자신 만의 속도로 달리기를 완료 할 수 있습니다., 이벤트를 완료 한 모든 사람들은 당신이 당신의 집에 매달려 자랑스러워 할 수있는 권위있는 메달을 얻을 것입니다.
뿐만 아니라 실행 과제를 우리는 또한 산책,사이클링,수영 과제는 당신이 바쁜 유지!우리와 지역 사회에 대해 더 많이 배우려면 오늘 우리와 연락을 취하거나 Facebook 에서 모험을 따라 가십시오.