하려고 할 때는 좋은 밤 하늘에 우리가 무엇을 할 목표를 달성 할 수 있습니다. 수면무호흡증이 있는 사람들은 알아보다 더 가장 어떻게 잠을 치료는 다음과 같 CPAP machines 모든 사이의 차이를 깨어 비틀거리며 짜증나면 하루에 잘 쉬었 경고하고 있습니다.,
경우 수면 무호흡,을 준비하는 모든 좋은 밤에 잠을 얻어서 당신의 CPAP 기계 및 마스크 깨끗하고 사용할 준비가 매일 밤–과 당신의 준비를 지불한다. 하지만 찾고 있다면 더하는 방법을 향상시킬 수면 위생,거기에 몇 가지 자연의 잠 원조하기 쉬운 통합 당신의 삶,그리고 그들은 수강신으로 더 깊이,더 편안한 수면을 돕습니다.1 여기에 우리의 즐겨 찾기 중 몇 가지가 있습니다.,
호흡에 아로마 테라피
에센셜 오일을 향기로운 식물에서 파생된 수세기 동안 사용되었으로 분위기를 엘리베이터,통증 감속기와 스트레스 완화,2 개 모두의 건강한 잠입니다.
오일 사용으로 특별히 자연 수면 aids 포함한다:
- 라벤더–이 향은 여러 용도로 사용하—치료에서 완화통 감염 치료—그러나 그것은 또한되어 있으며 효과적인 분위기를 안정제됩니다.3
- 재스민-연구 결과에 따르면이 달콤한 냄새가 나는 꽃은 진정 효과가 있으며 더 편안한 수면을 촉진합니다.,4
- 감귤 어떤 활력 있게 하기들의 감귤류의 향기하지만,일부 연구 방향에서 오일과 같은 베르가못하고 만다린 수 있는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.5
는 가장 좋은 방법 에센셜 오일을 사용:
- Mister/분무기–예,오일 및 물 섞을 때 당신은 가볍게 안개에서 침구 또는 주위에 당신의 방에.
- 디퓨저-디퓨저의 물 및 오일 블렌드는 공간 전체에 아로마를 미묘하게 분산시킵니다.
- Baths-뜨거운 욕조에 몇 방울을 넣고 향기가 당신 주위를 찌게하십시오.,
Sip 좋피 등의 다양한 트리트먼트 테라피
마시는 따뜻한 유리제 카페인의 무료 허브 차이 침대 앞에 있을 수 있는 진정,진정시키는 효과가 될 수 있는 즐거운 부분의 잠을니다. 는 동안의 연구는 여전히 그들의 정도의 효과를 얻을 수 있도록 및 유지안함을 누릴 수 있는 많은 약초에 사용되는 차와 같이 유익한 결과입니다. 특정 약물과 상호 작용할 수 있으므로 차 형태로도 허브 보충제를 복용하기 전에 의사와상의해야합니다.,
양조지의 냄비:
- 카모마일–이 고전적인 개화 허브를 보여왔을 크게 향상시킬 수면의 질,6,그것은 즐거운 차 한 잔.
- 발레리–이 루트 의약 사용되었습니다 고대부터 그리스,그리고 연구는 결론이 나지 않았지만,그것을 대우하기 위하여 사용되었습니다 수면 장애가 있습니다.7
- 레몬 밤–세 맛에서는 아직 일부의 민트 가족,이 나물은 치료에 사용되는 스트레스와 불안에 도움이 불면증의 원인이 될 수 있습니다.8
- Passionflower-이름이 감각을 자극 할 수는 있지만 passionflower 는 연구에서 수면의 질이 향상되었음을 보여주었습니다.,9
스낵에서 어떤 음식을 촉진하는 잠
포함하는 식품과 같은 구성 요소 트립토판,GABA(Gamma-Aminobutyric acid),칼슘,칼륨 및 melatonin 확인한 응급 간식:
- 보 잔디 분말–이 슈퍼 성분에서 높은 GABA 과 칼슘 중 하나 만들고,가장 강력한 잠자 촉진 음식이다.10 그것은 주스 또는 스무디에 혼합에 이상적입니다.
- 타트 체리스 문제가 있으면 잠이 떨어지는 연구는 타트 체리 주스를 도울 수 있습에 도달할 꿈을 조금 더 쉽습니다.,11
- 키위하고 로메인 상추–을 잠이 더 이상,일부 연구에서는 kiwis12 및 메인 lettuce13 을 향상시키는데 도움이 될 수 있다고 총 수면 시간 및 잠 효율입니다. 아마도 저녁 식사를 위해 샐러드를 시험해 볼 시간일까요?
- 호두–호두는 멜라토닌 함량으로 인해 졸린 시간 간식을 찾고있을 때 좋습니다.14 디저트를 위해 바나나 너트 빵을 만들거나 그 저녁 식사 샐러드에 한 줌을 뿌려보십시오.
더 많은 수면 촉진 물기에 대해서는 수면에 도움이되는 음식에 대한 게시물을 참조하십시오.,
마음을 준비한
적의 힘을 과소평가 둔화되고 복용 시간에 대한 깊음,깊은 호흡을하는 곳이다. 이러한 개인 관행지 않을 수도 있습으로 당신을 보내 즉각적이 편안한 수면,추가 명상의 일상적인 수면의 질을 향상시킬 수 있음.15
- <리>시각화-당신의 마음에 드는 장소를 사진-어딘가에 당신이 안전하고 행복한 느낌. 연구에 따르면 이것은 당신이 더 빨리 잠들 수 있도록 도와 줄 수 있으며,16 살이되기를 희망하며 평화로운 꿈으로 안내합니다.,
- 이완–진보적 인 이완과 같은 기술은 의식적으로 신체의 모든 근육을 이완시키는 데 도움이되는 방법이 될 수 있습니다. 이렇게하려면 신체의 주요 근육 그룹을 긴장시켜 시작하십시오. 잠시 동안 긴장을 유지 한 다음 그 모든 근육을 완전히 이완시킵니다. 근육 긴장을 적극적으로 완화시키는 데 도움이되는이 과정은 피로를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.17
- 명상-수천 년 동안 사람들은 중재를 웰빙 연습으로 사용 해왔다., 명상은 다양한 형태로 제공되며 조용한 장소를 찾고 호흡 소리에 집중하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다. 그 이점은 수면을 조절하는 데 도움이되는 능력을 포함하여 다양한 질병에 대해 연구되고 확인되었습니다.18
게 운동을 위해 시간
운동의 일을 할 수 있습에 대한 전반적인 건강 및 일반,유산소 운동할 수 있는 눈에 띄는 차이를 만들의 심각도에 폐쇄수면무호흡증(OSA).,주간 졸음과 수면 효율 저하와 같은 19 가지 증상 감소는 체중 감량의 추가 특권을보기 전에도 발생할 수 있습니다.
- 심장–심장 혈관 운동이나 유산소 운동의 줄임말은 심장 박동을 높이는 모든 운동입니다. 그것은 여러 건강 혜택,그리고 다행히 당신이어야 하지 않는 마라톤을 얻을 수니다. 정기적으로 적당한 유산소 운동을하면 수면을 향상시킬 수 있습니다.,20
- 요가 요가를 결합한 스트레칭,저항을 교육하고 명상적인 호흡 작업을 하나로 연습하는,아마도 그것이 최고의 선택을 위한 운동도 많습니다. 증가하는 증거는 또한 우울증과 다른 정신 및 수면 장애를 완화 시킨다는 것을 암시합니다.21
- 힘 교육–를 선택 하루의 시간을 당신은 당신의 강도 훈련을 확인할 수 있습니다 그것이 어떻게 혜택이 될 것입니다. 아침 훈련 표시되었습니다 사람들을 돕기 위해 투쟁하,잠 동안 저녁 강도 운동할 수 있는 데 도움 당신은 당시 잠들어 있다.,22
모든 사람들을 위한 팁을 얻는 방법 good night’s sleep,특히 우리의 사람들이 경험한 수면에 도전이다. 하지만 자연 자원은 여전히 공부하고 그 효과를 연구한다는 증거가 있을 지원하는 때 우리는 깊이 우리의 정신적,물리적 및 식이 웰빙,우리의 전반적인 건강을 향상 시킵니다. 이러한 자연 요법은 단지 당신이 얼마나 잘 자는지에 차이를 만들 수 있습니다.