시에 좋은 건축강도 가슴 운동을 집에서 도전이 될 수 있는 경우에 특히 don”t have any 장비입니다. 이 루틴은 다음날 쉽게 아플 수있는 팔 굽혀 펴기의 선택으로 그 문제를 해결합니다.
이 비디오를 사용할 수 있는 독립형으로,일상을 사용하는 것이 최선의 일부로 이 프로그램을 목표로 하는 신체의 다른 부분., 우리가 제안 연결 그것은 몇 가지 종류의 심장을 미리 뿐 아니라 대상으로 상 다리와 팔뚝(근육을 반대하는 사람에서 사용되는 운동)을 만들기 둥근 루틴입니다.
도 이 비디오 단 하나의 세트의 각각의 이러한 운동과 수행하는 경우 가장 어려운 버전은 처리할 수 있음을 쉽게 얻을 수 있습니다 당신의 가슴 아픈 다음날 하지만 이렇게 일상을 통해 두 번으로 하루에 몇 시간을 휴식 사이에서 최고의 경우에 당신은 그것을 사용하고 싶을 위한 대량/강도 건물입니다., 또한 크기를 늘리고 싶다면 각 반복의”부정적”에 집중하고 싶을 것입니다. 위로 밀어 이러한 버전의 경우 반복의 부정적인 부분은 땅을 향해 드롭 다운입니다. 에 초점을 맞출 경우 느리 제어 놓는 경우에도 당신은 할 수 있습니다”t 밀어 자신을 그것의 효율성 증가를 푸시하고 구축 할 수 있도록 더 많은 힘과 크기입니다.
아래는 각 푸시 업 변형에 대한보다 심층적 인 설명과 각각을 최대한 활용하는 방법입니다.
운동 구조:
각 휴식 사이에 30 초 세트 당 30 초., 선택 사양 인 운동 매트 이외의 장비는 필요하지 않습니다.
- 단일 레그를 밀어:이어야의 가장 어려운 밀어가실 수 있도록 자신을 밀어 가장 각 반복합니다. 에서 시작 당신의 손과 발가락이 발산하는 어깨거나 넓 및 리프트 발도록 그것은 유혹의 땅,다음 각 반복으로 당신은 전통적인 밀어. 더 넓은 당신은 당신의 발을 더 세게 밀어 올리면 한 팔에 더 많은 무게를 옮길 것입니다. 실제로 하중의 100%에 대해 한 손만 사용하는 지점을 얻을 수 있습니다., 어느 발이 위로 있는지 전환하고 같은 양의 시간 및/또는 반복 동안 반복하십시오.
- 와이드 푸시 업:전통적인 푸시 업처럼 정확하게 수행되지만 손이 편안한만큼 넓게 설정되어 제어 할 수 있습니다. 우리는 팔이 당신의 측면에서 똑바로 나올 때 팔꿈치의 너비 바깥쪽에 2~4 인치의 손을 제안합니다. 이 버전은 가슴 근육에 더 많은 부담을 주므로 양식이 미끄러지기 시작하면 무릎에 떨어 뜨립니다.
- 엇갈려 손으로 밀어:한 손에 의해 허리/엉덩이와 함께 손가락을 향해 발을 유지하는 팔꿈치를 잡고 당신의 리브가 있습니다., 다른 손해를 당신의 얼굴을 가리키는 손가락으로 귀하의 코,팔꿈치 가리키는 방향에서 당신의 손가락이다. 어깨와 엉덩이를 최대한 땅에 평평하게 유지하려고 노력하십시오. 이 뿐만 아니라 대상의 가슴에서는 독특한 방법이지만 또한 추가 토크에서 당신의 핵심 근육을 강제로 그들을 더 많은 작업을 수행하는 몸을 유지하는 인라인 요소입니다.
- 좁/지 밀어:아래 두 손 놓으로 가슴의 자리 잡고 팔꿈치를하면,양쪽 손가락을 가리키는쪽으로 당신의 얼굴입니다. 그런 다음 손을 통해 전체 판자 위치로 밀어 넣으십시오., 이 버전은 당신의 삼두근과 낮은 가슴에 더 초점을 맞추고 있으므로이 시점까지 삼두근이 소진 될 가능성이 높으므로주의하십시오. 전체 버전에만 집중하면서”마이너”(에서 가득 차있는 연장 떨어지고 땅을 향해)스위치 또는 반전의 무릎. 허리를 평평하게 유지하고 엉덩이를 가슴과 다리로 인라인하십시오.
- 측 밀어:놓고 당신의 옆에 놓고 팔에 가장 가까운 지상의 주위에 당신의 허리고 다른 팔에서 당신의 가슴 앞으로의 손을 편평한 바닥에 손가락으로 가리키는 인라인으로 당신의 몸입니다., 지상의 떨어져 당신의 어깨를 위로 들기 당신의 엉덩이에 hinging 당신의 손으로 누르십시오. 당신은 특히 강력한 후에 와서 당신의 손과 무릎으로 보다는 오히려 당신의 엉덩이 있는 경우 슈퍼맨 다음에 와서 당신의 피트(나는 본 적이 없이 마지막 버전을 수행 방법에 의해).
지 이상 반드시 무거운 타자를 위해,칼로리 64 에서 저 끝 113 높은 끝에 계속됩니다,칼로리를 소모하는 긴 여행으로 인해 화상의 효과에 힘을 훈련., 만큼 높은 후에는 총에 루틴 그것은 여전히 추가할 수 있습까지 상당한 추가하지 않음을 언급하는 강도는 교육 및 질량 구축(상대적으로)영구적으로 증가에 대습니다.