오늘날의 세계는 틀림없이 그 어느 때보다도 바쁘기 때문에 미국 성인의 77%가 충분한 운동을하지 못하는 이유 일 것입니다. 우리는 그것을 얻습니다—체육관에가는 것은 지루하고 시간이 많이 걸리며 비효율적 일 수 있습니다. 당신은 주위에 힙합 컴퓨터에서 컴퓨터를 얻기 위해서 균형 운동할 수 있는 자주 한 시간 이상 걸릴., 만약 당신이 찾고있어,전신 운동의 강도 및 심장에 모두 중 하나,그 조정 대답을 수 있습니다. 로잉 머신은 체중을 줄이고 최대 벌크없이 근육을 얻을 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 심장과 폐를 강화시키는 효과적이고 충격이 적은 방법입니다. 그러나 노를 젓는 것은 어떤 근육을 작동 시키며,왜 그렇게 훌륭한 운동입니까? 알아 읽기!
노를 젓는 것은 어떤 근육을 작동합니까?
로잉은 그것이 제공하는 강렬한 전신 운동 때문에”완벽한 운동”으로 환영 받았다., 다른 인기있는 기계 기반 운동과 달리,하나의 로잉 스트로크는 9 개의 다른 근육 그룹을 대상으로합니다. 이 주요 그룹에는 신체 근육의 86%가 포함되어있어 로잉 머신이 근육 이득을 위해 환상적입니다. 로잉 스트로크의 아름다움은 상체,하체 및 코어 근육을 한 번에 활성화한다는 것입니다. 을 더욱 이해 무엇의 근육을 조정 기계,작동자에는 네 개의 각 단계의 조정 stroke.,
The Catch
이것은 좌석이 앞으로 줄곧 미끄러 져 기계 앞쪽에 가깝게 위치하는 로잉 스트로크의 시작입니다. 캐치를 수행하려면 정강이를 똑바로 위아래로 유지하면서 무릎을 가슴 가까이에서 구부립니다. 을 잡고 똑바로 팔을 앞에 당신의 어깨는 동안 축소 엉덩이에서와 매력의 핵심입니다. 잡는 동안 일한 근육은 삼두근,삼각근,trapezius,abdominals,허리,햄스트링 및 송아지를 포함합니다.,
드라이브
두 번째 단계의 조정 뇌졸중,드라이브에 의해 시작부터 밀어 발을 들것 때까지 당신의 다리가 거의 완전히 확장했다. 여기에서 코어와 엉덩이 힌지를 사용하여 몸을 직립 자세로 스윙하십시오. 그런 다음 팔,어깨 및 등을 관여시켜 핸들을 흉곽이나 흉골쪽으로 뒤로 당깁니다. 이러한 단계는 모두 하나의 유체 동작으로 완료되어야합니다. 드라이브는 거대한 범위의 근육을 관여시킵니다. 사용 된 상체 근육은 가슴 근육,삼각근,위 뒤,trapezius,latissimus dorsi,이두근 및 팔뚝을 포함합니다., 하체에서는 대둔근,대퇴사 두근,햄스트링 및 gastrocnemius(송아지)가 함께 작동하여 중등 및 복부 근육이 코어를 안정시킵니다.
마
동안 세 번째 단계는 사용하는 핵심 근육을 안정하는 동안 당신의 몸 힌지 약간 뒤에는 엉덩이 있습니다. 그 운동량을 사용하여 다리를 완전히 펴고 핸들을 흉골쪽으로 끝까지 당깁니다. 당신의 상완은 내부적으로 회전하여 로잉 동작을 시뮬레이션합니다., 마무리는 팔(팔뚝과 팔뚝),어깨(trapezius,deltoids,latissimus dorsi)및 복부 근육을 가장 많이 관여합니다. 그러나,다리 확장은 또한 당신의 둔근 근육과 대퇴사 두근을 계약하도록 요구합니다.
회복
조정 스트로크의 마지막 단계 인 회복은 기본적으로 처음 세 단계를 역전시킵니다. 시작하려면 플라이휠쪽으로 팔을 앞쪽으로 뻗어 땅에 평행하게 유지하십시오. 엉덩이에서 앞으로 힌지 한 다음 햄스트링을 사용하여 무릎을 구부려 앞으로 당깁니다., 초기”캐치”위치로 돌아갈 때까지 계속 진행하십시오. 가장 많은 근육 그룹을 활성화하기 위해 회복하는 동안 움직임을 제어하는지 확인하십시오. 이 단계는 당신의 삼두근을 관여시키는 유일한 단계입니다. 그것은 또한 팔뚝,trapezius,deltoids,abdominals,햄스트링 및 송아지를 포함합니다.
각 단계는 또한 손,목 및 가슴의 근육을 이용합니다. 결과적으로 단 하나의 로잉 스트로크를 완료하면 신체의 모든 주요 골격근을 활성화했음을 의미합니다.,
Cardio+저항=궁극적인 운동
골격근지 않는 유일한 사람에서 혜택을 잉—심장 혈관 시스템의 운동을 가져옵다! 기 때문에 노를 사용하여 당신의 몸 전체,그것은 좋은 일의 유지 심장률 상승 및 폐 작동이 어렵습니다. 이러한 유형의 운동은 산소를 효율적으로 사용하는 신체의 능력을 강화시키기 때문에 호기성이라고합니다. 많은 사람들이는 강도나 에어로빅 교육,연구 발견했는 어느 유형을 줄일 수 있는 위험 요소에 대한 심장 혈관 질병(CVD)습니다., 그러나 심장 및 저항 운동이 결합되면(노를 젓는 것과 같이)CVD 의 위험 요소는 8 주 이내에 개선 될 수 있습니다. 노를 젓는 것은 관절 통증이나 부상을 입은 사람에게 완벽한 유산소 운동이기도합니다. 종종 달리기와 점프를 기반으로하는 다른 심장과는 달리,노를 젓는 것은 제로 충격과 비 무게-베어링. 그것은 또한 당신의 체력 수준과 당신이 찾고있는 운동의 유형에 완벽하게 사용자 정의 할 수 있습니다. 체력을 높이고 싶다면 저항 레벨을 낮추고 더 긴 시간 동안 느린 속도로 행하십시오., HIIT 스타일의 운동을 찾고 있다면 빠른 속도로 짧은 파열에 대한 저항과 강도 행을 올리십시오.
잉는 전신 운동을 기다려 왔던
묻는 대신”무엇을 근육은 조정 작동하는가?”더 나은 질문은”어떤 근육이 효과가 없습니까?”조정은 하나의 몇 가지 운동을 제공하는 진정한 전신 운동을 한 배우기 쉬운 기계입니다. 로잉 근육을 작동시킬 준비가 되었다면 반드시 행 활기 앱을 확인하십시오., 행 활기와 함께,당신이 필요로하는 것은 로잉 머신과 체력을 다음 단계로 밀어 넣을 수있는 모바일 장치입니다.
언제 어디서나 라이브 및 녹화 된 조정 운동에 액세스 할 수 있도록 오늘 앱을 다운로드하십시오. 행 활기 당신의 운동을 추적하을 이길 수 있도록 자신의 점수 또는 당신의 친구에 도전으로 당신은 행를 통해 유명한 강 노선이 있습니다. 그것은 무료로 제한된 시간에,그래서 그것을 시도하—조정 다만 될 수 있는 새로운 좋아하는 운동이다.