운동과 심혈관 건강

통해 지난 4 년간 수많은 과학적인 보고서를 검사 간의 관계를 실제 활동을 실제 피트니스,고 있습니다., 전문가 패널이 소집하여 아래와 같은 개인 Centers for Disease Control and Prevention(CDC),미국 대학의 스포츠 의학과(ACSM),그리고 미국 심장협회(AHA),1-3 과 함께 1996 년 미국 외과 의사관의 보고서에 대한 신체 활동과 건강,4 강화 과학적 증거를 연결하는 일반 물리적인 활동의 다양한 측정값 심혈관 건강에 좋습니다. 일반적인 관점에서 이러한 보고서는 더 활성화 또는 개인을 개발하는 경향이 적은 관상 동맥 심장병(CHD)이상 앉아 있는 그들의 대응이다., CHD 가 활동적이거나 맞는 개인에서 발병하는 경우,나중에 나이에 발생하며 덜 심각한 경향이 있습니다.

미국에서 연간 250 000 의 많은 사망자는 정기적 인 신체 활동의 부족에 기인합니다. 또한,연구 결과는 다음에 개인의 큰 그룹에 대한 많은 년 문서화된 보호의 효과에 대한 신체 활동의 번호를 noncardiovascular 만성 질병과 같은 인슐린 비 따른 당뇨병,고혈압,골다공증,및 대장암입니다.,4 대조적으로,우리는 심혈관 사건의 더 높은 비율과 낮은 체력 수준을 가진 그 개인에서 더 높은 사망률을 봅니다.1,4 직업이나 레크리에이션 활동의 변화를 통해 신체 활동의 중년의 증가조차도 사망률의 감소와 관련이 있습니다.5 에도 불구하고 이 증거,그러나,대부분의 성인 미국의 남아 있을 효과적으로 앉아보다 한-미국인의 세 번째을 만족하는 최소한의에 대한 권장 사항으로 활동에 의해 설명 된 CDC,ACSM 및 AHA 전문가 패널이 있습니다.운동의 이점은 무엇입니까?,

앉아있는 라이프 스타일은 5 개의 중요한 위험 요소(와 함께 고혈압,비정상 값에 대한 혈중 지질,흡연,그리고 비만)심혈관 질병에 의해 설명된 대로 AHA. 증거에 많은 과학적인 연구는 이러한 위험 요인을 줄이는 감소한의 기회를 갖는 심장 마비 또는 발생하는 또 다른 심장,이벤트 등의 치과의 가능성을 줄이 필요로 하는 관상 동맥 revascularization 절차(우회 수술이나 관상 동맥 혈관 성형술)., 규칙적인 운동은 심혈관 질환에 대한 확립 된 위험 요소의 많은 부분에 유리한 영향을 미칩니다. 예를 들어,운동은 체중 감소를 촉진하고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을 감소할 수 있”bad”혈중 콜레스테롤 수치(저밀도지질단백질 레벨)뿐만 아니라,총,콜레스테롤 수 있는 인상””좋은 콜레스테롤(고밀도지질단백질 레벨). 당뇨병 환자에서는,정기적인 활동을 호의적으로 영향을 미치는 몸의 능력을 사용하여 인슐린을 제어하는 포도당됩니다., 지만 효과의 운동 프로그램에는 어떤 하나의 위험 요인은 일반적으로 작은,의 효과,계속 중간에 운동을 전반적으로 심혈관 질환의 위험과 결합되었을 때,다른 라이프 스타일의 수정(등과 같은 적절한 영양,금연,그리고 약물의 사용),극적인 할 수 있습니다.,ular 운동에 심혈관계 위험 요소

• 의 증가 운동성

• 체중 감소를

• 혈압 감소

• 감소에 나쁜(LDL 콜레스테롤과 총) 콜레스테롤

• 증가에 좋은(HDL)콜레스테롤

• 증가 인슐린 감

수 있의 생리적 운동의 장점; 2 예 개선에서 근육질의 기능과 힘 및 개선에서 신체의 능력을 사용하여 산(최대한 산소소비량 또는 유산소 용량)., 산소를 운반하고 사용하는 능력이 향상됨에 따라 정기적 인 일상 활동을 적은 피로로 수행 할 수 있습니다. 이것은 운동 능력이 일반적으로 건강한 개인의 운동 능력보다 낮은 심혈관 질환 환자에게 특히 중요합니다. 증거가있는 운동시의 용량이 혈관을 넓히 응답에서 운동하는 호르몬,일관성과 더 좋은 관 벽 기능 및 향상된 기능을 제공하는 산소 근육 운동을하는 동안., 연구 결과를 측정 근육 강도와 유연성 전후에 운동 프로그램 제안이 있 개선에서 뼈를 건강하고 수행 할 수있는 능력에 매일의 활동뿐만 아니라,더 낮은 가능성을 개발의 허리 통증의 장애,특히 나이에 그룹이 있습니다.

새로 진단된 환자는 심장 질환에 참여하는 운동 프로그램으로 보고서 이전 작업으로 돌아가 및 개선에서 다른 조치의 품질과 같은 생활의 더 자신감을,낮은 스트레스를 덜 불안입니다., 중요한 것은,결합하여 제어에 관한 연구,연구 발견한 심장 마비 환자에 참여하는 공식적인 운동 프로그램,죽음의 비율은 20%감소하는 25%입니다. 이것은 심장 질환 환자의 신체 활동을 뒷받침하는 강력한 증거입니다. 지만 혜택의 운동은 분명하고,그것을 주목해야한다는 운동 프로그램을 혼자서에 대한 심장 질환 환자하지 않은 그럴듯하게 표시된 개선에서 마음의 펌프 또는 직경의 관상 동맥 혈관는 산소를 공급하는 심장 근육이다.,

얼마나 많은 운동이 충분합니까?

1996,the 릴리스 외과 의사의 일반의 보고서에 대한 신체 활동과 건강을 제공을 위한 발판이 가장 큰 규모의 정부의 노력하는 날짜를 촉진하는 물리적 활동 사이에서 미국인들. 이 역사적 전환점을 재정의 운동의 핵심 구성 요소로하여 건강증진과 질병 예방과에 기초하여 이 보고는,연방 정부에 장착된 다년간의 교육 캠페인입니다., 일반 외과 의사의 보고,공동 CDC/ACSM 합의 성명,그리고 국가 기관의 상태 보고서에 동의하는 위와 같은 혜택은 일반적으로 발생에 참여하여 적어도 30 분이 겸손이에서 활동이 가장 바람직하게는 모든 일입니다. 겸손한 활동은 시간당 약 3~4 마일의 속도로 활발한 걷기와 강도가 비슷한 모든 활동으로 정의됩니다. 이러한 활동에는 다음이 포함될 수 있습니다 다른 형태의 산업이나 레크리에이션 활동하는 동안에는 자연과의 유사한 강도와 같은 사이클링,마당에 작품,시설을 이용하실 수 있습니다., 이 금액의 운동이 약을 동일시하는 다섯 일곱 30 분 세션을 주당 강도에서 해당하는 3~6METs(의 배수가 휴식 대사*)또는 약 600 1200 칼로리 소비습니다.

위에서 언급 한 보고서에서”…30 분의 누적 된 활동…”이라는 특정 문구가 사용된다는 점에 유의하십시오., 그것을 보여왔는 반복적 또는 간헐적으로 짧은 시합의 활동(10 분)을 포함한 산업의 레크리에이션 활동 또는 작업이 일상 생활에 유사한 심장 혈관과는 다른 건강 혜택을 실행하는 경우에는 적당한 강도의 수준으로 축적된 기간의 30 분 이상입니다. 이미 이러한 기준을 충족시키는 사람들은보다 활발한 활동으로 인한 추가 혜택을 받게됩니다.,

의 많은 연구 문서화 운동의 장점은 일반적으로 사용하는 프로그램으로 구성된 30~60 분 정도의 지속적인 운동 3 일 주당 강도에서 해당 60%~75%의 개인의 마음 속도습니다. 그것은 일반적으로 필요하지 않습니다,그러나 건강한 성인을 측정하는 마음 속도 부지런히기 때문에 상당한 건강 혜택을 통해 발생할 수 있습니다 겸손한 수준의 매일의 활동에 관계 없이의 특정 운동강도가 있습니다., 사실,연구자는 것으로 추산의 30%~40%감소에서 심장 혈관 이벤트가 가능한 경우에 대부분의 미국인들은 단순히 충족하는 정부 권장 사항을 위한 활동입니다.

추천서에 대한 물리적인 활동에서 CDC/ACSM 합의 성명과 일반 외과 의사의 보고서는

모든 미국 성인 참여해야에서 30 분 이상이 소요 적당한 강도에서 활동이 가장 바람직하게는 모든 일입니다.,

• 당 활동:활동에 비해 활발하게 걸어서 약 3~4 시간당 마일;를 포함할 수 있는 다양한 산업 또는 레크리에이션 활동은 포함하여,마당에 작품,가정용 작업,자전거 타기,수영,등등.

• 매일 30 분의 적당한 활동은 주당 소비되는 600~1200 칼로리의 에너지와 같습니다.

실제 피트니스 및 사망률

중 하나이 될 필요는 없지 마라톤 또는 엘리트 선수는 파생 상당한 혜택을 실제 활동입니다., 사실 외과 의사 장군의 신체 활동 권장 사항은 놀라 울 정도로 겸손 해 보입니다. 그 이유 중 하나는 가장 큰 이익을 측면에서의 사망률이 달성된 때에는 개인에서가 앉아있는 되기 위해 적당히 활성화됩니다. 연구에 따르면 개인이 적당히 활동하는 것에서 매우 활동적인 것으로 갈 때 더 적은 것을 얻습니다. 미국 참전 용사들 사이에서 수행 된 연구에서 피험자는 체력 수준에 따라 5 가지 범주로 분류되었습니다. 가장 큰 이익을 측면에서의 사망률을 달성했다 사이의 가장 낮은 피트니스 그룹과는 다음 가장 낮은 피트니스 그룹입니다., 연구진은 6 년 동안 6213 명의 남성을 대상으로 연구 한 결과 체력의 그라디언트로 사망 위험(연령 조절을 허용 한 후)을 비교했다.6 이 그림은 측정 된 적합성의 다른 범주(1~5,가장 낮은 것부터 가장 높은 것)와 관련된 상대적 위험을 보여줍니다. 가장 적게 맞는 건강한 성인은 가장 적합한 것의 4.5 배에 달하는 사망 위험이 있습니다. 놀랍게도,개인의 피트니스 수준이었다 더 중요의 예측보다 죽음을 설립과 같은 위험 요소연,고혈압,높은 콜레스테롤,그리고 당뇨병입니다., 이 연구는,다른 사람과 함께 사실을 강조하는 체력과 일상활동 수준에 강한 영향력을 갖고 있는 심장 질환의 발생 및 전반적인 사망.