개인 트레이너가 고객을 위해 프로그래밍하는 방법을 궁금해 한 적이 있습니까? 자신을 위해 같은 방법을 사용하고 싶습니까? 원리에는 피트니스 전문가를 제공하는 데 사용하는 프로그램들은 고객을 기반으로 만들기에 안전하지만 효과적인 처방을 고려하는 목표,라이프 스타일,그리고 현재는 피트니스 수준의 사람이 하는 것입니다 프로그램입니다. 그것은 FITT 원리라고,그것은 당신이 더 효과적이고 효율적으로 운동을하는 데 도움이 될 수 있습니다.,
소개 FITT 원칙
FITT 원칙이 개발되었 주위에 간지 약어는 같은 의미를 그 목적으로 최대한 활용할 수 있도록 도와줍니다. 편지는 빈도,강렬,시간 및 유형을 위해 서 있다;그리고 모두는 당신의 프로그램 내의 운동에 참고에 있다. FITT 원리는 부상에 대해 작동 허용 범위로 운동을 넣습니다. 을 알고 주파수,강도,시간,그리고 유형에 맞는 귀하의 라이프 스타일과 피트니스 경험 수준에서 당신을 유지합니다 너무 많은 일을,훈련,그리고 부정적인 결과에서 당신의 노력이 있습니다.,
FITT 원리의 각 구성 요소는 당신에게 더 큰,더 자세한 그림을 제공하기 위해 퍼즐처럼 함께 맞습니다. 우리가 원리의 다른 차원으로 들어갈 때 그리고 FITT 원리에 근거한 운동 처방을 만드는 것을 시도 할 때 이것을 명심하십시오.그러나 FITT 원칙의 중요한 부분은 할 수있는 것과 할 수없는 것에 대해 현실적이어야한다는 것입니다. 각 운동에 얼마나 오래 보내고 싶습니까? 한 주에 얼마나 자주 운동 할 수 있습니까? 현재 건강 상태는 무엇입니까? 이들 모두는 주파수,강도,시간 및 유형에 연결됩니다.,
빈도
빈도는 주당 운동하는 데 소비하는 일수입니다. 대부분의 예제 운동 프로그램은 1 일 또는 2 일째와 같이 일별로 운동 그룹을 논의한다는 것을 알 수 있습니다. 주에 프로그래밍 된 적어도 하나의 휴식 일이 항상 있습니다.
주파수에 도움 당신은 시간을 조정의 운동이 일주일 내내하는 방법을 고려하여 종종에 참석할 수 있습니다 클래스,체육관을 얻을,또는 우리 집에 또는 야외 운동입니다. 어떤 사람들은 일주일에 3 일 만에 현실적으로 적합 할 수 있지만 다른 사람들은 일주일에 5-6 일을 할 수 있습니다.,
강도
운동이나 운동의 강도는 당신이 얼마나 열심히 일하는지에 대한 계기입니다. 당신은 화상을 느끼거나 가벼운 땀을 즐기고 있습니까? 무거운 짐을 들어 올리거나 수영장에서 수영을하고 있습니까? 다른 말로하면,운동이 낮거나,중간이거나,강도가 높습니까?
어떤 운동은 다른 사람들보다 당신을 위해 더 힘들 것입니다. 당신이 고강도 일에 낮은 올바른 활동을 선택하는 데 도움이 인식 노력(RPE)척도의 비율을 사용하여. RPE 는 운동을위한 최대 심박수를 기준으로합니다. 강도가 낮을수록 운동이 쉬워집니다., 선택적으로 운동 할 때 착용 할 심박수 모니터를 구입할 수 있습니다.
강도를 측정하는 또 다른 방법은 토크 테스트입니다. 이 하나는 덜 과학적이며 특정 활동을 수행하는 동안 문장을 얼마나 잘 완성 할 수 있는지에 근거합니다. 예를 들어,당신이 burpees 를하고있을 때,당신은 아마 독립 선언을 암송하는 것이 아니라 대신 huffing 과 puffing 입니다. 이것은 burpees 가 강도가 높다는 것을 의미합니다. 그러나 친구와 함께 블록 주위를 조깅하고 전체 대화를 수행하는 경우 그 조깅은 강도가 낮습니다.,
시간
양의 시간을 보낼 수 있는 작업 단일 세션에서 중요하의 주파수와 강도 시간입니다. 관계는 다음과 같이 작동합니다:더 높은 빈도를 가질 수 있다면 더 짧은 기간 동안 운동 할 수 있습니다. 6 일 내내 강도가 낮은 운동을하는 경우 매일 더 오랜 기간 동안 운동 할 수 있습니다. 마찬가지로,당신 3-일 높은 강도에 30~45 분에서는 길이 다른 두 가지 일에서 당신의 프로그램이 포함될 수 있 수영과 요가 교실 수 있는 범위 2~3 시간.,심혈관 체력을 높이기 위해 논스톱 운동으로 최소 20-30 분을 소비하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 신진 대사를 높이기 위해 적당하고 체중이 많은 운동을 하루 40 분 이상해야합니다.
그러나 우리가 보고를 위한 시간에 저항한 훈련 프로그램,그것은 더 이상 시간에 대한 전체 운동이 걸리지만 시간을 보내고 각 운동입니다. 시간은 측정 세트에 대 reps. 예를 들어,상체 분할,를 작성할 수 있습니다 가슴을 누르면 3-4sets,8-10 담당자 각., 강도를 향상시키기 위해,추천서 3 세트,8-10 담당자. 근지구력은 3~4 세트,12-15 담당자.
유형
이 최종의 조각 FITT 원칙을 참조하여 운동의 유형은 당신 않습니다. 이것은 주로 목표 지향적입니다. 는 사람들을 개선에 초점을 맞추고 심혈관 체력을 사용하는 운동과 같은 수영,산책,하이킹,계단 등반,조깅과 실행됩니다. 원하는 사람들은 근육질의 이익을 할 것입니다강도 훈련과 체중 체조,다음과 같 pull-ups,push-ups,라오,프레스 다리,그리고 kettlebell 연습니다., 선수들은 십자가 교육을 추가할 수 있습에서 기술 관련 훈련,다음과 같 민첩성과 균형 또는 초점에서 페어링 교육에 자신의 전문과 함께 반대 활동입니다.
예를 들어,댄서는 힘 훈련을하거나 plyometrics 을 할 수 있습니다. 수영자는 요가를 할 수도 있습니다. 야구 선수들은 HIIT 를 할 것입니다.
하는 방법으로 프로그램 FITT 원칙
할지 여부를 만드는 전체 헬스 프로그램에 고유한 필요 또는 수정하려는 운동 계획을 발견한 온라인,FITT 원리는 모든 것을 만들 수 있습이 훨씬 더 효과적입니다., 논의 된 네 부분으로 계획을 깨면 현명한 목표를 사용하여 이상적인 일정을 파악할 수 있습니다. 당신은 당신의 목표를 달성뿐만 아니라 수있을 것입니다,하지만 당신은 짧은 시간에 그것을 할 수있을 것입니다.또한 FITT 원리를 조정할 수 있습니다. 몸이 강해짐에 따라 운동의 빈도,강도,시간 및 유형을 변경할 수 있으므로 고원에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 이상적으로는 5~8 주마다 원칙 내에서 하나 또는 두 개의 변수를 전환하려고합니다., 예를 들어,당신은 웨이트 트레이닝,당신을 떠날 수 있는 주파수,시간,그리고 유형 혼자만의 강도를 높여 운동을 늘리기 위해 필요한 속도감,무게감니다.
당신이 더 생산적으로 운동하고 당신이 갈망 한 결과를 얻고 싶다면,FITT 원칙을 시험해보십시오. 그것은 노력이 필요한 방법에 대해 운동 식이요법에 맞는 당신의 삶을 유지하는 데 도움이됩에서 최선을 다하고 긴 실행됩니다.
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