어떤 혜택의 심장 건강한 식?
먹는 심장이 건강한 다이어트를 하는 것이 중요 관리를 위한 혈압 감소를 위험의 심,뇌졸중 및 다른 건강을 위협입니다., 건강한 식품원
목적을 먹는 것”s 풍부:
- 과
- 야채
- 전곡
- 저지방 유제품
- 껍질을 벗기는 가금류와 물고기
- 견과류와 콩
- 비 열대 식물성 기름
제한:
- 포화하고 트랜스 지방
- 나트륨
- 붉은 고기는(당신이 경우에 붉은 고기를 먹는,라벨을 비교하고 선택한 이름기 상처가능)
- 과자와 설탕에 청량 음료
야 합동으로”요리사”가구와 함께 계획을 위해 어떤 식단의 변화가 필요합니다., 집에서 요리 할 때 심장 건강에 좋은 요리법을 시도하십시오. 외식 할 때 건강한 옵션을 찾으십시오.
라벨 읽기
식품 라벨을 읽는 습관을 채택함으로써 식품을보다 현명하게 선택할 수 있습니다. 포화 지방 또는 트랜스 지방—콜레스테롤을 올릴 수 있는 요인에 대 한 시계. 나트륨(소금)이 많은 음식을 섭취하면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 일반적으로 소금 섭취량이 많을수록 혈압이 높아집니다.,
Get 트에서 이해한 영양이블:영어(PDF)|스페인어(PDF)
보장-체크
이렇게 많은 마케팅 메시지가 당신을 던져서 식료품점,그것은 어려울 수 있습니다 무엇을 알고 진정한 건강이다. 더 쉽게하기 위해 미국 심장 협회(Aha)는 심장 체크 표시를 개발했습니다. 당신이 볼 때 이 기호는 음식에 포장하는,그것이 의미하는 제품을 만족 AHA 표준에 대한 포화 지방,트랜스 지방,그리고 나트륨 하나의 봉사의 식품 제품이 건강한 사람들을 위해 세 이상 2., 에 대해 더 많이 배우 중심지인 인증 프로그램
대시 먹는 계획
그 이름에서 알 수 있듯이,대시(식품 접근 방식은 고혈압을 중지)을 먹는 계획을 설계를 관리할 수 있도록 혈압. 을 강조하고 건강한 음식을 소스에,그것은 또한 제한:
- 붉은 고기
- 나트륨(소금)
- 과자,첨가한 설탕,설탕–음료를 포함하는
되는 것 외에도 쉽게 따라,다양하고 맛있는 대시 먹는 계획을 입증된 효과적입니다. 완전한 대시 먹는 계획의 PDF 를 다운로드하십시오(새 창에서 링크가 열립니다).,
자세히 알아보기:
- 도 사실 이 장에서 다음과 같은 심장 건강한 식단:영어(PDF)|스페인어(PDF)
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