의 Nichola Ludlam-Raine,영양사 및 엄마를 블로거@mummynutrition(http://mummynutrition.com)
건강한 식단입니다 중요한 어떤 시간에,그러나 그것은 생명에 대한 국화 될 수요로 신체에 있는 동안 증가 임신했다. 균형 잡힌 식단을 섭취하면 아기가 성장하고 발전하는 데 도움이되며 합병증으로 고통받을 가능성이 줄어 듭니다., 당신을 먹을 필요가 없는 특별한 다이어트,하지만 당신은 당신에 관심을 지불해야 당신이 무엇을 먹는 것을 보장,당신은 다양한 먹을 다른 식품의 모든 영양분은 당신과 당신의 아기가 필요합니다.
임신했을 때 무엇을 먹어야합니까?
건강한 균형 다이어트로 구성되어 있 먹는 많은 과일과 야채를 위해 비타민,미네랄 및 섬유하는 데 도움이 될 것입니다 건강을 유지하고 변비를 방지 할 수 있습니다., 이상적으로 우리가 해야 먹는 5 9 개 부분의 야채와 과일,하루 일과의 일부는 주위에 소수 또는 80g;예를 들어 애플,작은 그릇의 샐러드 또는 세 개의 큰술의 완두콩입니다. 을 목표로 채우기의 세 번째의 주위에 당신의 식사를 격판덮개와 야채나 샐러드 그리고 당신이 배고픈 사 식사의 조각이있는 과일을 재즈 그것을 사용할 수 있습니다 바나나 견과 버터 또는 애플 치즈와 함께.,
단백질을 포함하는 고기,생선,달걀,콩,펄스,우유,치즈와 요구르트 또한 다른 제삼의 플레이트 또는 그릇으로,우리의 몸과 아기는 단백질이 필요하면 자동으로 성장하고 또한 복구합니다. 연어,고등어 또는 정어리와 같이 기름진 것 중 하나 인 일주일에 두 부분의 생선을 먹는 것을 목표로하십시오. 는지 확인하는 귀하의 모든 음식은 요리 방지하기 위해 철저하게 식중독과 선택이 적어 고기 가능한 경우를 피하고,간 그것은 너무 많은 비타민 A,해가 될 수 있습니다에서 임신입니다., 당신이 정말로 느끼지 않아 먹기 때문에 입덧 예를 들어,다음 유리의 우유는 이상적인를 제공할 것입니다 당신은 칼슘과 단백질 및방 에너지뿐만 아니라 유지할 수 있습니다.
전곡 또는 느린 릴리스 딱딱한 탄수화물과 같은 고구마,귀리,통밀 파스타,인도 쌀이나 위치한 빵을 제공하는 당신의 몸으로 비타민 B,에너지 및들을 보유하고 있습니다. 를 채우기 위해 목표로 다른 세 번째의 플레이트와 이들 당신을 유지하는 연습니다.
수화 된 유지는 또한 소화 시스템을 움직이고 창자를 건강하게 유지하는 데 도움이되므로 중요합니다., 당신의 소변을 창백한 밀짚 색으로 목표로 삼으십시오!
기타 식이 고려사항을 포함하지 않은 너무 많은 음식은 높은 지방에서 설탕과 같은 비스킷,초콜릿 및 과자로 이 음식은 없을 것 영양 또는 당신의 아기와 너무 많은 그들의 수 있는 과도한 체중 증가로 이어질(고백;I ate 이상 내의 공정한 몫 이 음식을 나의 첫 번째와 세 번째 임신!).
임신했을 때 어떤식이 보조제가 필요합니까?,
영국학과의 건강을 추천하는 임신한 여성은 매일 400mcg 엽산 보충교재까지 12 주의 임신,그리고 그것은 이상적으로 시작되기 전에 임신,즉면 피임을 중지합니다. 일부 여성,예를 들어 당뇨병 환자는 더 높은 용량의 엽산(5mg)이 필요합니다.
보충뿐만 아니라,그것은 또한 먹을 것을 권장 풍부한 다이어트에 엽산,즉 등 녹색 야채와 같은 시금치 또는 케일 뿐 아니라 강화 빵 및 곡물입니다. 엽산과 엽산은 아기의 신경관 결함(NTD)을 예방하는 데 도움이됩니다.,
임신 한 숙녀는 또한 아기의 구루병을 예방하기 위해 매일 10mcg(400iu)의 비타민 D 를 섭취해야합니다.
있는 특정 종합비타민과 미네랄을 위해 임신한 여성 사용할 수 있는 결합을 모두 엽산,비타민 D 제외 및 비타민 A,는 큰 용량에서 출생 결함을 일으킬 수 있습니다. 임신 적합한 종합 비타민은 그러나 건강한 균형 잡힌 식단을 대체하지 않습니다.
어떤 음식&임신 중 제한/피해야 할 음료는 무엇입니까?,
카페인 보다는 더 이상 하루 200mg
카페인은 자연의 물리적 및 정신적 자극하고 그것에서 발견된 차고뿐만 아니라 커피,초콜릿,라과 에너지를 포함됩니다. 비록 작은 금액의 카페인을 완벽하게 건강한,그리고 당신은 그것이 있는 경우는 30 분 운동하기 전에는 특히,그것을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 물리적 성능,너무 많은 그것은 확실히 좋은 것 아닙니다.
이 소요 너무 많은 카페인을 일으킬 수 있습 불면증,심장 박동 증가,위의 화가,불안과 감응성이 있습니다., 또 다른 문제는 더 많은 카페인,당신이 더 많은 것을 당신의 몸은 그것을 사용하는 이유는 자극 효과를 착용할 수 있습니다.
대부분의 건강한 성인에서 카페인 검토(400mg 하루에있는 약 4-5 잔의 커피 또는 차 또는 2 에너지 이용시간 제한)지 않 유해 있지만,임신한 여성을 유지해야들의 소비하는 아래 200mg 하루는 주위에 2 컵의 인스턴트 커피 또는 차입니다.,
여기에 몇 가지 유용한 통계를 보여주기 평균 얼마나 많은 카페인에서는 일반적으로 소비되는 음식과 음료는,그러나 당신은 항상 확인해야 라벨에 대한 정확한 금액:
커피숍 커피=~100-400mg
에너지 음료=~150mg
인스턴트 커피=~100mg
블랙 차=~75mg
100g 크 초콜릿=~50mg
할 수 있습의 콜라=~50mg
녹차=~35mg
100g 밀크 초콜릿= ~20mg
나의 통보를 사용하는 것 에너지 음료 또는 카페인 커피/티만 당신이 그것을 필요로 할 때 즉, 가끔 강제 수면 부족 후 차와 커피에 설탕을 첨가하지 마십시오. 만약 당신이 구매하는 커피 커피숍에서 요청을 위한 단지 1 개 촬영으로 큰 컵할 수 있는 최대 4 개까지의 촬영에서 커피 그들은 해당 더블루의 카페인을 위해 임신한 여자입니다.
알콜을 피하기
의 최고 의료 책임자를 위한 영국는 것이 좋다면 당신이 임신 또는 임신을 계획하고,가장 안전한 접근 방식은 술을 마시지 않에서 모든 유지하는 모든 위험을 당신의 아기를 최소화합니다.,임신 중에 술을 마시면 아기에게 장기적인 해를 끼칠 수 있으며,마시는 것이 많을수록 위험이 커집니다. 위험은 유산,조산 및 출생 체중이 낮은 아기의 위험을 증가 시키므로 임신 첫 3 개월 동안 가장 큽니다. 임신 첫 3 개월 후에 마시면 아기가 태어난 후에 아기에게 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 효과에는 학습 어려움 및 행동 문제가 포함될 수 있습니다. 임신 전반에 걸쳐 많이 마시면 아기가 수포 알코올 증후군(fas)이라는 심각한 상태를 일으킬 수 있습니다.,치즈-조심스럽게 탐색하십시오!
나는 치즈를 좋아한다;누가하지 않습니까?! 뿐만 아니라 그것은 맛이 있지만 그것은 훌륭한 단백질과 칼슘을 위해 당신과 당신의 아기입니다.
가장 치즈는 먹기에 안전 경우 당신은 임신하지만 일부 피해야로 인한 식중독의 위험에서 리스테리아;박테리아는 유해할 수 있 당신과 당신의 아기입니다.,
치즈 것으로 간주되는 먹기에 안전하는 동안 임신을 포함:단단한 치즈 같은 체,슬라이스 치즈/문자열이,치즈와 스틸 턴,부드러운 치즈(제공들이 만들어하에서 저온살균이 되어 우유;대부분의 영국에서는 하지만 성분을 확인하는 목록 또는 웨이터에게 당신이 해외)등과 같은 코티지 치즈,모짜렐라,feta,크림,치즈 파니,리코타,halloumi,염소는’치즈와 치즈 스프레드.
치즈를 피하는 형을 포함 익은 부드러운 치즈(그와 함께 흰색 껍질)을 포함 브리,카망베르고 chèvre,블루 veined 치즈 등, 덴마크 블루,고르곤졸라 치즈와 로크포르 치즈뿐만 아니라 모든 저온살균을 하지 않으므로 유제품(우유,요구르트&치즈). 이 치즈를 사랑 하는 경우 다음 그들은 안전 해야 먹는 경우 철저 하 게 요리 예를 들어 피자 또는 구운. 자세한 내용은’NHS 선택 치즈와 임신’또는’NHS 선택 리스테리아 증’에 대한 검색.
계란–밀렵이나 부드러운 삶은 경우 사자 스탬프를 확인하십시오!
까지만 해도 전에 저는 조언 여성만 삶은 계란을 스크램블,즉 보는 노른자리고 완전하게 요리한다., 이것은 살모넬라 중독의 위험을 줄이기위한 것이 었습니다. 그러나,새로운 연구 이제 보여주는 계란에서 생산 영국의 코드 라이온의 연습 즉,계란과 함께 레드 라이온 스탬프,매우 저렴한 위험에 대한 살모넬라과 안전에 대한 임산부를 먹을 원(육!)또는 부분적으로 조리 된 예:부드러운 삶은 또는 데친(예!).
경우에 당신은 그러나 계란 없는 사자 스탬프 등에서 농장에서,또는 당신의 자신의 닭이 다음해야 합니다 그들을 요리할 때까지 흰색과 노른자는 단단합니다., 살모넬라 균은 아기에게 해를 끼칠 가능성은 없지만 탈수로 이어질 수있는 심한 설사와 구토를 일으킬 수 있습니다. 오리,거위 및 메추라기 알과 같은 비 암탉 알은 항상 철저히 조리해야합니다.
고기&생선 요리를 철저하고 방지하는 특정 물고기
생고기 요리해야 합 철저하게 즉이 없어야 합 핑크 비트!,
에 대한 물고기는,비록 그것은 큰 소스의 단백질,비타민,미네랄 뿐만 아니라 오메가-3 지방산(에 유성 물고기)몇 가지는 당신이 피해야:먹지 않아야 한다고상어,황새치 및 말린으로 인해 그들의 수은 함량 이외에,또는 덜 익힌 물고기로 인한 식중독의 위험 등 초밥 요리입니다.
참치 물고기를 먹을 수 있는 안전하게 그러나 당신이 제한해야 한다 섭취를 중 2 스테이크,신선한 주 또는 4 중 캔 즉,더 이상 140g(요리 중량)a week.,
유성 물고기와 같이 연어,송어,참치,고등어,정어리,청어 및 밴댕(외에 바다 베이스,게와 도미)제한해야기 2 개 부분은 주로 인한 오염 물질들이 포함되어 있습니다. 대구와 대구 같은 흰살 생선을 제한하지 않아도됩니다.
정말로 이 문서에서는 축제에서 임신!
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