경쟁력있는 주자는 자주하고 싶 밀어서 제한하는 동안 지독한 교육 과정하지만,일반적인 부상을 방지할 수 있습 그들에게 타격에서 자신의 다음 목표입니다. 달리기 전에 간단한 워밍업 스트레칭을하면 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
동적 스트레치는 사람들이 워밍업 루틴을 보는 방식을 바꾸고 있습니다. 그것은 피트니스 업계의 새로운 개념입니다. 주자는 이제 달리기 전에 이러한 역동적 인 뻗기에 추가하여 경쟁에서 우위를 점할 수 있습니다.,
에 SportMe,우리는 당신이 도움을 개발하는 훈련을 일상 작동하는과 함께 당신을 위해 우리의 사용자 정의 응용 프로그램입니다. 이 워밍업 뻗기를 자신의 장점으로 사용하는 프로를 신뢰하고 시도해 볼 수 있습니다.
우리는 역동적 인 스트레치를 올바르게 수행하는 방법에 대해 단계별로 가르쳐줍니다. 당신은 모두 또는 일부를 시도하는 것을 환영합니다,당신의 안락 수준에서 그렇게하십시오.실행중인 앱이 필요합니까? 우리를보십시오!
역 런지
선수는 일반적으로 친숙한 기본적인 돌진 워밍업 운동,하지만 역 런지는 현재로 유효한 것입니다., 리버스 런지는 실제로 무릎에 더 안전하며,그들은 당신의 둔부에 더 집중합니다! 몸이 예열 될 때까지 2×5 담당자의 조합으로 시작하십시오. 이것은 당신의 다리와 엉덩이의 근육을 활성화시켜 전체 루틴을 밀어서 시작할 수 있습니다.
리버스 런지는 피트니스 루틴에서 일하는 사람에게 게임을 바꾸는 움직임이 될 수 있습니다. 예열 된 느낌이들 때까지 반복하십시오.
판자
판자 운동은 작품의 핵심입니다. 코어가 강할수록 달리기가 더 안정적입니다. 이것은 당신의 핵심 근육이 척추를지지하기 때문입니다., 이 근육은 또한 달리는 동안 하체와 상체 사이의 체중 균형을 유지하는 데 도움이됩니다.
판자 운동은 단거리 및 장거리 달리기 중에 도움이됩니다.
80 퍼센트를 실행
일부 주자 선호하는 조의 80 퍼센트의 최대 속도로 알려지는 80 퍼센트 실행됩니다. 이것은 큰 경주 전에 주자가 워밍업하는 데 도움이되는 인기있는 방법입니다. 새로운 주자는 80%달리기로 양식을 연습 할 수 있으며,이는 시간이 지남에 따라 사용할 수있는 훌륭한 워밍업 전략입니다. 이 워밍업의 아이디어는 몸을 더 세게 밀기 전에 달리기로 조절하는 것입니다., 또한 부상과 경련을 줄이는 데 도움이되는 것으로 알려져 있습니다.
실행을 추적하기 위해 실행중인 앱을 사용해보십시오.
World”S Greatest Stretch
세계에서 가장 큰 스트레칭은 다양한 근육 그룹을 동시에 작동시킵니다. 엉덩이 굴근,엉덩이,햄스트링,대퇴사 두근 및 측면 송아지와 같은 특정 근육을 대상으로합니다. 운동 전이나 운동 후 5 분 안에이 워밍업을 할 수 있으며 달리기에 가장 적합한 역동적 인 뻗기 중 하나입니다.,
줄넘기
출처:주자의 청사진
뛰어 로프는 빠르고 쉬운 모든 주자입니다. 이 운동에 초점을 맞추고 완료 연속적인 담당자 몸을 따뜻하게 준비 근육 그룹에 대한 연장하거나 고강도 실행됩니다.
높은 무릎
높은 무릎은 다른 훌륭한 pre-실행 또는 스트레칭 운동입니다. 높은 무릎은 다리와 코어를 작동시킵니다. 서있는 자세에서 시작하십시오. 그런 다음 무릎을 빠르게 들어 올리십시오., 일단 리듬에 빠지면 각 무릎 리프트 사이에 몇 번의 짧은 멈춤으로 제자리에서 조깅하는 것처럼 느껴질 것입니다.
측 셔플
측면 셔플되는 동적 pre-실행하는 운동을 포함한 같은 방향으로 실행하지만,갑자기 움직임. 엉덩이를 사용하여 몸과 옆으로 움직이면 길을 따라 여러 근육 그룹을 운동하는 데 도움이됩니다. 측 섞은 인기 때문에 그것은 약간의 에너지를 수행,그리고 그것을 강화 및 개선의 운동범위 측면 엉덩이입니다.,
엉덩이 차기
엉덩이 걷어차기는 우리의 좋아하는 동적 스트레칭을 실행하기 전에(우리는 알고 실행). 다리를 약간 벌리면서 시작하십시오. 그런 다음 엉덩이쪽으로 발 뒤꿈치를 걷어차십시오. 워밍업으로 제자리에서 달릴 때까지 속도를 더할 수 있습니다. 항상 당신의 발 뒤꿈치를 당신의 둔부쪽으로 몰아 넣는 것을 기억하십시오.
잭
출처:PopSugar
잭는 데 도움이 펌핑 당신의 마음을 얻을. 매일 점핑 잭은 혈압을 낮추고 지방을 줄이며 근육을 조율하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.,
단일 다리 Glute Bridge
단일 다리 glute bridge 는 glute 근육을 대상으로합니다.
옆구리에 튄 손으로 등을 대고 누워서 시작하십시오. 발가락이 위를 향하게하여 한 발 뒤꿈치를 땅에 파십시오. 그런 다음 다른 다리가 똑바로 될 때까지 연장하십시오. 일단이 자세를 취하면 엉덩이를 위로 밀어 올리십시오. 그런 다음 코어에 집중하고 둔부를 쥐어 짜는 동안 천천히 내려 오십시오. 시작하려면 그 사이에 30 초의 휴식으로 5 번의 반복을 할 수 있습니다.,
를 사용하여 이러한 동적 뻗어 실행하기 전에
이러한 동적 뻗어 만들에 대한 우수한 pre-실행합니다. 그들은 또한 경련,골절 및 긴장의 위험을 감소시킬 수 있습니다.
건강상의 혜택의 스트레칭
한 시간이 많이 되었습의 충돌하는 관점에는지 여부를 스트레칭에 어떤 혜택을 하기 전에 밖으로 작동합니다. 가장 일반적으로 부상을 입을 수 있기 때문에 스트레칭이 해로울 수 있다고 명시되어 있습니다. 그러나 뻗기가 올바르게 수행된다면 어떨까요? 이것은 부상의 수를 줄이고 혜택이 위험을 능가하도록 허용 할 수 있습니다.,
정기 전에 스트레칭 운동을 치유하는 데 도움이고 허리 통증을 방지하기 위해,향상,자세가 증가하는 유연성,성능이 향상됩 동안에 물리적인 활동,혈액의 흐름을 증가 근육이 줄어 긴장 두통 증가 범위의 운동,좋은 구제를 위해 스트레스,당신의 마음을 유지하는 데 도움이고,위험을 줄일 수 있습의 부상입니다.,
내용을 자세히 알아보세요의 이점에 대해 정기적 스트레칭:
혈액의 흐름을 증가한 근육
스트레칭 방법을 개선하는 데 도움이 귀하의 혈액 순환기 때문에 개선의 순환이 증가하는 혈액의 흐름을 당신의 근육 그리고 그 결과에 짧은 복구 시간과 발생 감소 수준의 근육 통증.
치유하는 데 도움이고 허리 통증을 방지하기 위해
육 견고로 이어질 수 있는 감소한 범위의 운동,그리고 이 증가의 기회를 긴장시키기는 근육에서 당신의 뒤를 보십시오., 따라서 스트레칭은 근육을 스트레칭하여 기존의 등 부상을 치료할 수 있습니다.
자세 개선
사람들이 자세가 나쁜 이유는 근육의 불균형 때문입니다. 이 있었다 과학적인 연구 결과는 것을 보여주는 강화 및 스트레칭 특정 그룹의 근육을 수 있도록 격려한 적절한 정렬이 줄여 근골격계 통증입니다.
성능이 향상됩 신체 활동을하는 동안
스트레칭하기 전에 육체적 활동을 보여 준비하신의 근육을 위해 작업입니다. 또한,그것은 활동에 있는 당신의 성과를 개량하는 것을 도울지도 모릅니다.,
귀하의 유연성 증가
스트레칭은 유리할 수 있으로 증가하는 유연성이 매우 중요합니다.
긴장성 두통을 줄이는 데 도움이됩니다.
긴장성 두통은 일상을 방해 할 수 있습니다. 추가 건강한 규정식,충분한 휴식,적절한 수분,그리고 동적인 스트레칭을 줄일 수 있습니다 긴장 두통.
운동 범위를 늘립니다
규칙적인 스트레칭은 운동 범위를 향상시키는 데 도움이되므로 유용합니다., 도록 하여 관절의 움직임을 통해 그것의 전체 범위의 운동,이는 에이즈 관절의 움직임이 더 자유롭다.
는 스트레스 해소에 탁월합니다
스트레스를 느낄 때 근육이 긴장되는 완벽한 기회가 있습니다. 당신의 근육은 정서적 및 육체적 스트레스에 반응하여 긴장합니다. 스트레칭은 스트레스가 적은 결과로 단단한 근육을 느슨하게하는 데 도움이됩니다.
유지는 당신의 마음을 진정
참여하기에 매일 스트레칭 프로그램은 단지 유용 증가와 함께 당신의 유연성,그것은앉히는 데에도 도움이 될 수 있습니다 당신의 마음입니다., 스트레칭으로,그것은 필수적인을 중심으로 유지해에 초점을 염두하고 수행 명상,운동할 수 있는 당신의 마음을 정신적 휴식입니다.
부상의 위험을 줄일 수 있습니다
유연한 근육이 부상 당할 가능성이 적습니다. 따라서 매일 스트레칭을하면 운동 범위가 증가하고 근육에 대한 저항이 줄어 듭니다.
스트레칭은 운동하기 전에 중요한 것이 아니라 운동 후에도 유익합니다. 왜냐하면 어떤 부위가 여전히 빡빡하다고 느끼면 운동 후 스트레칭을하면 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.,
이제는 당신이 알에 대한 최고의 뻗어지기 전에 당신은 실행,유지의 실행 시간 교육 계획와 우리의 SportMe 앱입니다. 우리의 페이스 계산기를 사용하고 최상의 결과를 얻을 수 있도록 교육 강사에게 이야기하십시오.
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