전문가들은 오랫동안 말할 수 없는 손실을 만회에 의하여 잠잠 더에 당신의 일이다., 하지만 2018 년,연구 저널에 발표된 연구를 수면이라는 결론으로 질문을 제안하는 자에 휴일에 취소 할 수있는 적어도 일부의 건강과 관련된 위험 작업을 주면 부족 위협을 포함한 초기의 죽음입니다.
그러나 최근 Current Biology 에 발표 된 연구는 이전의 신념을 반향시킨다. 말 추가 주말 휴식을 만들기에 충분하지 않한 잠자는 동안 분실과 결론의 장점”을 주말 recovery 잠는 일시적이다.”
잃어버린 수면을 따라 잡을 수 있습니까?, 여기 과학이 말하는 것이 있습니다.
을 잃고도 인간에 당신을 둔 잠 빚
많은 사람들의 생각처럼 잠 은행 계좌:을 철회하는 시간은 월요일에,다음 금고는 추가 중 하나에서 휴식. 하지만 방정식은 더 복잡하다는 말 박사 캐시 Goldstein,부교수 신경학과에서 미시간 대학의 수면 질환 센터도 있습니다. “당신 받을 수도 있습니다 일부 경보 장점에 의해 수면 더 이상 주말에,하지만 지금까지 진정으로 만들기 위해서 잃어버린 일주일 동안,당신은 정말을 만들 수 없습니다 그것을 위해 시간 시간,”그녀는 말한다.,
연구 하는 사람이 실제로 필요의 충분한 휴식을 위해 한 시간도 잠을 빚. 때문에 많은 사람들이 더 적은 수면보다 그들이 필요한 모든롯하여,골드 스타 인을 말한 그것은 거의 수학적으로 불가능을 가까이 하는 갭 위에 두 weekend nights. “수면 부채는 단지 시간이 지남에 따라 누적되고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
의 circadian clock 보다 더 민감한 당신이 생각
때 가끔 all-nighter 또는 이른 아침 보이지 않을 수도 있습니다 같은 큰 문제입니다., 하지만 골드 스타 인을 말한 피로 되지 않아 결과의 엉뚱하면,그것은 또한을 방해하는 귀하의 circadian clock,내부 시스템을 조절하는 호르몬은 수준을 촉진하는 밤에 잠을 경보합니다.
의 circadian clock 자연스럽게 시작한 은닉 잠 촉진 melatonin9 시,그리고 수준 높은 숙박에 걸쳐 박탈하기 전에,아침에 따라 국가 잠 Foundation., 빛에 노출 영향을 일주기 리듬에 다소 부문에 문제가 발생할 수 있습 잠자는 사용 후 화면에서 밤을—하지만 당신은 유지하는 안정적이고 시간의 내부 클럭은 시도 마찬가지로 신뢰할 수 있는,골드 스 말한다.
당신이 당신의 수면 시간을 땜질하기 시작하면,조금이라도,당신은 결과를 볼 수 있습니다. 약간 늦은 밤에 행할 수 있는 이동 circadian clock 나중에 만들 것입니다 당신의 몸이 깨어있는 것이 늦은 밤에,골드 스 말한다. 마찬가지로,이른 아침의 문자열은 자연스럽게 새벽의 균열에 상승 할 수 있습니다., 만약 당신이 이제까지 고생을 잠에서 일요일에는 늦은 밤이 금요일과 토요일에,circadian 이동할 수 있는 이유,크 말한다.Goldstein 은”어떤 정도의 일주기 중단에도 건강상의 위험이 있습니다. 그 효과는 비 전통적 일정이 암,인지 기능 저하 및 조기 사망과 관련이있는 야간 교대 근로자들 사이에서 가장 잘 문서화되었습니다. 그러나 일주기 리듬 교대는 일정이 무엇이든 상관없이 건강에 영향을 줄 수 있다고 연구 결과는 제안합니다., 새로운 현재생물학 연구는 부족 사람들이 snacked 후 더 많은 저녁 식사를 경험하는 부정적인 대사 변화에 비해 가지고 사람들이 충분한 수면을위한 10 일에 그 변경할 수 없습이 완전히 보정해 주말 잠입니다. 다른 연구는 또한 연결을 잃고 다만 시간의 수면을 먹는 약 200 여분의 칼로리다.
피로한 생산성이 악화,직장 또는 학교의 성능과 운동을 다음 날을 만들고,파급 효과할 수 없는 쉽게 수정에 의해 타격 알림요일에 크 말한다.,
낮잠을 보다 더 나은 자
경우 소진 시간에 의해 토요일에 도착,크을 선택해야에 대한 정오 nap 보다는 마라톤을 하룻밤을 자고. “빛에 노출 후의 잠 기간은 우리가 생각하는 것이 가장 중요한 사람들을 유지하는 일반 생물학적 리듬고,”Goldstein 말한다. “여분의 시간을 기록해야한다면 정오 낮잠이 더 좋을 수도 있습니다.”이전의 연구는 또한 낮잠을 더 나은,기억력 집중과 창의력에 연결 시켰습니다., 국가 잠재단 말하는 20 분 거리의 낮잠하기에 충분하면서 상쾌한 한,당신은하지 않는 낮잠을 너무 가까이 있습니다.
보존하는 당신의 일주기 리듬을 유지하여 안정되어 있어 시간이 주말에 와 야간 제한 빛에 노출될 수 있습니다 또한 당신의 수면의 질을 개선하는 동안 일주일,Goldstein 말한다.물론 궁극적 인 목표는 주말에 따라 잡을 필요가없는 주간에 충분한 수면을 취하는 것입니다. 그것은 추구 할 가치가있는 목표라고 Goldstein 은 말합니다., 가장 바쁜 사람조차도 보수는 가치가 있기 때문에 매주 주중에 조금 더 잠들 수있는 시간을 아끼지 않아야합니다. “을 보내는 경우는 추가 시간에 잠자는 동안 일주일에 추가 정말 극적으로,당신이 시간을 절약하려고하고 있기 때문에 수행하는 더 높은,”Goldstein 말한다.
에서 Jamie Ducharme 에게 글쓰기 [email protected].