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에도 불구하고 당신의 최선의 의도를 얻을 당신의 운동에 있는 경우,피로 안타,그것의 하드를 충족할 수도 있다. 그래서 당신이 피곤한 것에 지쳤다면,당신은 단지 당신의 혈중 철분 수치를 확인해야 할 수도 있습니다.,
철은 마스터 플레이어에서 몸을 선도하는 방법에 대한 몇 가지 중요한 생리 기능을 포함하여,산소 운반을 적혈구 생성 ATP,아데노신 생산 삼인산(ATP)을 위해 필수적이며,세포의 에너지입니다. 낮은 수준의 철과 연결된 피로 감소,운동 성능,집중력,분위기에도 머리에 손실 또는 머리카락이 흘리는 것이 있습니다.,
우울증
최근 발표된 연구에서는 유럽 저널의 임상 영양 연결을 발견 사이 우울증과 감소 ferritin 전 수준으로의 발생 빈혈. 적절한 철분 수준도 적절한 갑상선 생산에 필요합니다. 분명히 최적의 철분 수치는 호르몬과 전반적인 건강 모두에 중요합니다.
체중 증가
이 놀라움으로 올 수 있습니다,철분에만 영향을 미치지 않습니다. 최근 연구에 따르면 그것은 또한 당신의 허리 둘레에 영향을 미칠 수 있으며 그 반대도 마찬가지입니다., 한 연구에서 출판 British Journal of Nutrition,평가는 청소년 사이에 구하고 13 년의 나이를 위한 신체 지방과 지방을 내장(으로 알려져 있는 뚱뚱한 장기 주위에 복부 지역에서)와 함께,측정의 철 상태입니다. 체지방과 내장 지방 질량의 비율이 가장 높은 피험자는 철분 상태가 불충분 할 가능성이 2 배 이상 높았다.
비만과 철분 흡수
마찬가지로,비만이 없었기 때문에 영향을 철분 흡수하고 응답을 철 생산입니다., 비만 여성들은 비만 저널에 발표 된 연구에 따르면 정상 체중 대응 물보다 철분 결핍으로 고통받을 가능성이 더 높습니다. 를 경험 한 사람들을 위해 저렴한 철과 피로 관련된 그것은,그러나,그것은 catch22 활동 이후 감소하는 경향으로 파괴 에너지 수준이다.
결정하는 위험 요소
Ferritin 으로 간주됩 철 저장 단백질을 유지하는 철이에서 분해할 수 있고 사용할 수 있는 상태로 만드는 철을 구성하는 세포 주변에습니다. 페리틴에 대한 혈액 검사는 쉽게 사용할 수있는 철분을 측정합니다., 여성의 최적 수준은 남성의 경우 70 및 100 에 가까워 야합니다. 무거운 월경 출혈을 가진 여성은 낮은 철분 수치에 더 취약하기 때문에 최고의 필수 혈액 검사 중 하나입니다.
다른 사람이 위험에 대한 낮은 철
그룹은 다음과 같은 사람들은 대부분의 위험이 되는 불충분한:
–임신한 여성.
–마라톤 선수
–을 사람들은 아스피린
–개인과 기생충 감염
–hemorrhoids
–궤
–궤양성 대장염
–crohn 의 질병
–위장 암
–다른 조건은 원인이 혈액 손실 또는 malabsorption.,철분이 너무 많습니까?
플립 측면에서의 비정상적으로 높은 수준의 ferritin 위험을 증가시킬 수 있습의 심장 질환에서는 남성과 여성 모두기 때문에 증가하는 추세 염증입니다. 는 경우에 당신의 페리틴은 너무 높(일반적으로 남자 또는 폐경 후 여성),의하셔야 합 가능성에 대해 의사의 헌혈;
치료에 대한 낮은 철
경우 철도 저렴한 사용,보의 철 구연산염입니다. 이 양식은 변비가 없습니다(철분 보충제로 가장 흔한 불만 중 하나)., 또한,나는 당신의 철분을 1,000mg 의 비타민 C 로 섭취하는 것이 좋습니다.이 비타민 c 는 소화관에서 철분의 흡수를 촉진합니다.
을 극대화 흡수:보충 101
경우 후 몇 개월의 보충하는 에너지는 여전히지 않은 히트 상승세,보고 할 수 있습니에는 품목의 흡수를 줄일 철이 있습니다. 예를 들어,카페인과 알코올을 과도하게 섭취하면 장의 철분 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 칼슘조차도 철분 흡수를 방해하므로이 두 보충제를 적어도 4 시간 이상 분리해야합니다., 대신,점심 시간에 철분과 침대 앞에 칼슘을 섭취하십시오. 이 일정 작동에있는 경우에도 갑상 약물을 아침에 그것을,이후 철 칼슘의 효율성을 감소시킬 것이 귀하의 약물을 취하는 경우를 가까이 함께. 귀하의 페리틴 수치를 높이려면 몇 달이 걸릴 수 있으므로 부지런함이 핵심입니다.
나타샤 Turner,N.D. 은 자연요법사,Chatelaine 잡지 칼럼니스트,그리고 저자의 베스트셀러 도서 호르몬 다이어트와 그녀의 최신 릴리즈,슈퍼 다이어트 호르몬,지금에서 사용할 수 있다., 그녀는 토론토에 기반을 둔 Clear Medicine Wellness Boutique 의 창립자이기도합니다. 나타샤 터너(Natasha Turner)의 더 많은 웰빙 조언을 보려면 여기를 클릭하십시오.