- 레딧
지,집에서 요리 건강하고 저렴한 옵션입니다. 그 때 그 일에 우리의 모든 것을 우리는 비축에서 우리의실,우리는 감사하는 것 같은 레스토랑 Chipotle 은 여전히 제공하는 테이크 아웃 및 배송 옵션이 있습니다., 과 함께 신선하고,책임-공급 재료,Chipotle 은 쉽게 건강한 먹을 가지만 맛있는 칩 토핑 및 토르티야도 그것을 당신의 저녁식사 배달로 의도하지 않은 속 식사입니다. 그래서 당신은 Chipotle 에서 무엇을 주문해야합니까? 우리는 두 명의 영양 전문가에게 가장 건강한 배달 옵션을 찾기위한 팁을 분해하도록 요청했습니다.Openfit 으로 건강과 영양의 새로운 기능을 최신 상태로 유지하십시오! 오늘 무료로 시작하십시오.
(영양 데이터는 Chipotle Nutrition Calculator 에 의해 제공됩니다.,)
기초로 시작
때 당신이 결정하기 위해서 Chipotle 건너뛰고 브리또—대형 밀가루 옥수수를 포함 320 칼로리,그리고 그를 추가하기 전에 토핑. 볼티모어의 Mercy Medical Center 의 내분비학 센터의 Kristian Morey,RD,LDN 및 임상 영양사는”타코,샐러드 또는 그릇을 대신 사러 가십시오.
다음은 그 옵션이 쌓이는 방법입니다.
- 샐러드는 슈퍼 그린의 침대에서 15 칼로리만으로 최선의 방법입니다.
- 부리 토 그릇을 주문하는 경우 흰색 위에 현미를 선택하십시오., 정상적인 봉사의 쌀(에서 부리 그릇을 부리,또는 세 개의 타코 식사를)포함 210 칼로리다,그래서 요청”빛”부분에서 앱을 주문할 때 또는 그것을 건너 모두 있습니다.
- 주문하는 경우 타코,선택한 바삭한 옥수수 조개—주문의 세 200 칼로리를 포함하고 제 나트륨,비 250 칼로리와 480 나트륨의 mg 에 대한 세 부드러운 가루 tortillas.
린 단백질 추가
다음으로 건강한 단백질을 주문에 추가하십시오., 검은 콩과 핀토 콩을 모두 포함 130 칼로리와 8 그램에서 단백질의 평균 특도록 선택하여 빈에서,당신은 할 수 있습니다:
주요 단백질 이벤트의 경우 닭고기 또는 sofritas(향신료로 찐 파쇄 된 두부)를 선택하십시오. “둘 다 붉은 고기보다 포화 지방이 낮습니다.”라고 Kiss My Keto 의 RD 인 Sofia Norton 은 말합니다. Sofritas 는 150 칼로리,8 그램의 단백질 및 1.5 그램의 포화 지방을 섭취합니다. 닭고기 옵션에는 180 칼로리와 3 그램의 포화 지방이 있지만 서빙 당 무려 32 그램의 단백질이 있습니다.,
무거운 이동에 채소
Norton 제안을 포함한 많은 채소,그래서 일부 지타 야채,tomatillo salsa,pico de gallo,구이 칠리,옥수수 또는 추가 supergreens 귀하의 요리입니다. (서빙 당 80 칼로리가 들어있는 옥수수에서 가장 쉽게 가십시오.)
시계를 위해 포화지방
무리하지 않는 경우는 그것에 관해서 났습니다 치즈 돌아왔 blanco 소스 및 사워 크림 이러한 추가 할 수 있습의 많은 포화지방과 칼로리를 당신의 식사를합니다., (Chipotle 의 파쇄 된 치즈는 서빙 당 포화 지방이 5 그램,queso blanco 는 6 그램,사워 크림은 7 그램입니다.)
Chipotle 의 살사 옵션—신선한 토마토 살사와 tomatillo green-chili salsa 모두-훌륭하고 저칼이며 맛이 좋은 옵션입니다. 그러나 크림 같은 토핑이나 딥을 갈망하고 있다면 하나만 골라서 가벼운 부분을 요청하십시오. 더 좋은 점은,당신이 당신의 음식에 얼마나 많이 첨가 하는지를 제어 할 수 있도록 측면에 주문하십시오,Morey 는 말합니다.,
봄을 위한 나도 타
아보카도 포함한”소중한 같은 영양소섬유,비타민 B,칼륨,”인과 함께 건강한 지방은 믿고 혜택을 심장 건강이다. Chipotle 의 소스만을 포함하는 진짜 재료—아보카도,실란트,라페,레몬 주스,라임 즙,붉은 양파,그리고 소금 더 재미있는 사업과 같은 방부제 또는 인공적인 풍미. 그냥 하는 마음에는 나도 타 추가 230 칼로리를 당신의 식사할 수 있으므로 주문하는 측면에 그렇게 먹을 수 있는 절반 이제 나머지를 저장한다.,
칩 건너 뛰기
칩은 유혹적이지만 주문에서 벗어나십시오. Morey 는”가장 작은 옵션은 500 칼로리가 넘습니다. “그것은 실제로 어떤 사람들에게는 식사의 가치입니다.”그리고 queso blanco 의 측면과 칩의 큰 순서는 당신에게 1,290 칼로리를 실행하고 포화 지방 28 그램을 포함합니다.
을 활용하고 영양의 계산기
주문하기 전에,모리는 권장 실행의 주문을 통해 편리한 영양을 계산기에 Chipotle 웹사이트 계산 전체 영양의 정보를 당신의 식사를합니다., 당신은 또한 볼 수 있습은 차이에서 영양가 통계를 만약 당신이 선택하면”추가는,””일반”또는”빛”어떤에 당신의 선택이 있습니다. 예를 들어,일반 서빙 대신 실란트로 라임 현미의 가벼운 서빙을 선택하면 105 칼로리를 면도 할 수 있음을 빠르게 알 수 있습니다.
쉬운 옵션하기 위해서 Chipotle
지 확인하기 위해서 Chipotle 니다. 다음은 영양소를 많이 제공하는 몇 가지 옵션입니다., (마음에 계속 나트륨할 수 있는 콘텐츠의 중요도에서 가장 건강한 옵션에 Chipotle—도를 제한하는 나트륨을 섭취에 있습니다.)
닭고기 샐러드
검은 콩,파 히타 야채 및 신선한 토마토 살사를 추가하십시오.
- 칼로리:370
- 지방:8.5 그램
- 단백질:42g
- 탄수화물:34 그램
부리 그릇 sofritas
추가 실란트로-석회 현미(light),pinto beans,지타 야채,tomatillo green-칠사 고 로메인 상추
- 칼로리:425
- 지방:14.,5g
- 단백질:19 그램
- 탄수화물:58 그램
채식 타코
두 가지를 선택하고 바삭한 옥수수를 대신 토르티야의 세 가지를 추가 검은 콩,지타 채소,신선한 토마토 salsa,아보카도,그리고 로메인 상추
- 칼로리:406
- Fat: 22 그램
- 단백질:9 그램
- 탄수화물:46 그램
라이프 스타일 그릇
는 경우 다음과 같은 특정 규정,계획 중 하나를 선택할 수도 있습니의 Chipotle 의 전 디자인 라이프 스타일 그릇—에 사용할 수 있 Whole30,팔 레오 및 keto-친절한 버전이 있습니다.