정면 쪼그리고 핵심 주식 교육할 수 있는 빌드 크기와 강도에서 당신의 하체—하지만 당신은 당신이”다시 심지어는 운동가 제대로 하고 있습니까?
이에 대한 기본적인 체육 필요성,안”t 정착을 위해 아무것도 다른 것보다 완벽한 형태로 특히기 때문에 그것을”간단한 필수적인 움직임을 그 역할의 중앙 중 하나의 훈련을 계획입니다. Let Men”S Health fitness 디렉터 Ebenezer Samuel,C.S.C.S., 과 연결트 편집기 Brett 윌리엄스 가이드를 통해 이동”s 미묘한 차이를 저장하고,나쁜 습관에서 너를 지키고 있는 잠금 해제 피트니스 잠재력입니다.
전에 당신의 어깨를 바벨과 드롭다운로 낮은 당신이 갈 수 있습니다,이것은”s 매우 중요한 관심을 지불하는 미묘한 차이의 움직임이 여기는 경우 특히,당신은”다시는 더 익숙해 다시 쪼 위치입니다., 프론트에 직면 그립 당신이”사용할 수 있는 것은 까다로운 처음에는,그리고의 위치를 짐이 힘들어에 핵심 당신이 생각하는 것보다—그래서 준비를 시작할 때까지 빛”당신을 가지고 있는 형태다.
그립을 얻으십시오… 두
Eb 말한다:라는 당신의 주위에,당신은”듣는 방법에 대해 많은 한 그립은”나”또는”안전한”당신이 다른 것보다. 그 중 하나를 사지 마십시오. 당신을 위해 일하는 그립을 찾아서 사용하십시오. 앞 쪼그리고 앉는 것은 총체적인 몸 움직임이지만,최대한 활용하려면”바를 다시 잡는 방법에 편안해야합니다.,
경우 당신은”다시 이상에 초점을 맞추고-당신의 몸을 두기 때문에 당신은”다시려고 다른 사람의”s 립,당신은”바운스 하단에는 최대 속도는 당신의 담당자 이상이 정상입니다. 당신이 필요할 수도있는 때를 결코 알지 못하기 때문에 두 그립에 능숙 해 지도록 노력하십시오. 당신은”몇 주 동안 보디 빌더 그립을 사용할 필요에서 항상 부상 손목을 멀리 다시.
편안하게 불편
Eb 의 말씀:바코 얻을 것입니다 가까운 당신의 목 그리고 그것 때문에는”s 때”될 것에 고기의 일부는 당신의 어깨에 있습니다., 면 그것은”너무 멀리,당신 앞에 그것은”ll 덜 느끼게 위험한지만 그것은”ll 또한 장소에 더 많은 스트레스의 앞쪽에 삼각근,스트레스는 그 작은 근육이지 않는”t 는 의미를 처리합니다. 그것은”또한 앉아서 더 힘들 것입니다. 막대가 목에 부딪히는 것을 막는 유일한 것은 손가락이어야합니다. 그”s 는 또한 왜 그들이 항상 바의 주위에 감싸 유지하는 것이 중요이야,그립에 상관없이 당신이”다시 사용.
등 근육을 계속 살아라.
Eb 는 말한다:그들 모두. 당신은 몇 가지 긴장의 상단 중앙을 다시는”s 의 중요하기 때문에 그것은”ll 을 유지하는 데 도움이 어깨에 안전한 위치., 당신은 그 관절에 약간의 압박감을 유지하기를 원하기 때문에 바벨은 뼈가 아닌 어깨 근육의 고기에 앉습니다. 는 중간에 다시 긴장도가 당신을 유지하는 데 도움이에서 라운딩을 할 경우 당신은”다시 아래쪽에서 웅크리,일반적인 결함(및 이유를 드롭 바벨).
작동을 유지하는 낮은 다시 신근 발사뿐만 아니라는 것입니다;이하지 못하도록 도움에서 반올림에서 더 낮은 뒤 이어질 수 있는 다시 문제에 미래,또는 당신을 드롭 rep.
생각
Eb 말한다:내 프런트,스쿼트 전투를 유지하는 가슴과 어깨니다., 면 중 하나를 시작하고 다음에”다시 순항을 잃게 만듭니다. 도 유지에 대한 이러한 신체 부분 높고 그것에 대해 생각할 때 특히 훈련 중에,그들은”ll 를 삭제하기 시작합니다.
때 일어나는,짠 midback 및 허 근육이 어렵기 때문에,그들은 근육을 실패하고 리드 당신의 몸을 축소합니다. 생각에 대한 정신적으로 검사에서 당신의 몸에서 세 개의 포인트는 모든 담당자:에서 매우 최고,맨 아래에,그리고 당신이 시작하기 전에 구멍이 있습니다.,