아침 일찍 일어 업 어려울 수 있으로의 생각에 잠에서 일반적으로 훨씬 더 매력적인 옵션입니다. 그러나,일찍 일어나 자랑하는 긍정적인 건강 혜택을 포함한 더 나은 농도,향상된 품질의 잠을,오래 지속되는 에너지,생산성과 더 있습니다.
일찍 깨우는 데는 헌신이 필요하지만 최신 라이저조차도 초기 조류로 바꿀 수 있습니다.,
여기에 몇 가지 간단한 끝에서 얻을 수 있도록 습관을 깨어난 초기:
설정을 이전 취침 시간
훈련 당신의 몸을 잠들 이전에도 도움 당신은 상승 이전됩니다. 대부분의 성인하는 것을 목표로 얻는 사이의 일곱 아홉 시간의 수면–그것보다 무엇이든 발생할 수 있습과 투쟁을 일찍 일어나.
을 분리하기 전에 bed
“플러그를 뽑”에서 스마트폰과 노트북을 하기 전에 약 30 분 침대에 기여할 수 있는 더 나은입니다., 에 따라 잠 판단,블루에서 방출되는 빛의 화면을 변경할 수 있습의 신체의 자연적인 멜라토닌 수준에,더 어렵게 만드는 잠합니다. 기술에서 제로 간섭을 가진 이전 취침 시간은 다음날 더 행복하고 활력을 느낄 수 있습니다.
방지 및
일부 연구에서는 간식을 취침 시간을 닫을 도울 수 있습 둔 모든 굶주림의 고통을 나타날 수 있는 하룻밤,다른 사람도 있다는 것을 보여주었습니다 발생할 수 있습 덜 즐거운 증상 등산 환류입니다., 굶주림을 피곤함과 혼동하기 쉽기 때문에 대신 간식을 버리고 아침 식사로 식욕을 구하십시오.
피 달콤한 에너지 음료 및 커피
에너지 음료와 커피를 제공할 수 있습니다 추가 향상을 연구해야하지만 섭취하는 많은 양의 설탕 또는 카페인이 침대 전에 그것을 만들 수 있다 더 많은 도전을 잠시 잠들어 있다. 설탕 음료수,에너지 음료 및 커피의 소비를 제한하면 더 건강한 수면 습관을 생산하는 것으로 입증되었습니다. 자신을 수분 유지하기 위해 침대 앞에 물이나 차로 전환 해보십시오.,
휴대 전화 침묵
휴대 전화 벨소리를 끄거나 침대 앞에”방해 금지”모드를 활성화하십시오. 알림은 한밤중에 당신을 깨우고 수면주기를 방해 할 휴대 전화를 확인하도록 유혹 할 수 있습니다. 그 문자 메시지 나 재미있는 밈은 아침에 여전히있을 것이므로 자신에게 호의를 베풀고 침대 앞에 완전히 연결을 끊으십시오.
all-nighters 피하기
과제를 끝내기 위해 밤의 수면을 건너 뛰는 것은 현명한 선택이 아닙니다. 다음날 아침 고갈로 이어질 수있을뿐만 아니라 수면 부족은 신체의 제대로 기능하는 능력을 저해 할 수 있습니다., 에 따라 부사장,최근 연구 보고가는 사람에 밤을 것이 종종으로 인지장애의 개인을 마시는 법적 한도입니다. 이것은 수면이 우리 몸에 얼마나 중요한지를 증명합니다. 큰 마감 기한이 다가오고 있다면,일을 끝내기 위해 올 나이터를 당길 필요가 없도록 미루는 것을 피하십시오. 수면 부족이 그만한 가치가 없다는 것을 빨리 깨닫게 될 것입니다.
커튼을 열어 잠자기
잠자리에 들기 전에 블라인드 나 커튼을 약간 열어 두십시오., 이렇게하면 햇빛이 흘러 나와 더 자연스럽게 깨어날 수 있습니다. 화창한 날에는 이것이 효과적인 전략이 될 수 있습니다.
배치의 알람 시계 방
을 방지하 졸 알람,장소의 전화 또는 알람 시계 방 곳에서 당신의 침대입니다. 이런 식으로 알람이 울리면 침묵을 지키기 위해 침대에서 빠져 나올 수밖에 없습니다. 당신의 알람을 기웃 거리는의 유혹없이,당신은 바로 시간에’그들에게있을거야.
훈련 당신의 몸이 깨어 이른 시간이 걸릴 것입니다,그렇게 하지 않을 것으로 기대할 수 있어 오전 5 시까지 매니다., 도 구현하는 작은 변화가 당신의 일상을 일찍 깨우 실현 가능한 설정과 같은 이전 취침,이동하는 위치의 당신의 알람 시계 또는 도랑을 파는 스낵과 달콤한 음료하기 전에는 침대. 이러한 작은 변화로,당신의 몸은 결국 일찍 일어나는 습관을 갖게됩니다.