conseils pour avoir une grossesse en bonne santé sans se soucier de la prise de poids, des régimes ou de l’exercice extrême.
regarder des célébrités enceintes est le nouveau sport national, avec une analyse de combien elles ont gagné et de la façon dont elles gardent leurs chiffres chauds sujet dans les magazines à potins nationaux., La grossesse consistait à « manger pour deux », mais aujourd’hui, la tendance dangereuse est que de plus en plus de femmes gagnent moins que la quantité recommandée de poids de grossesse.
Environ une femme sur quatre ou cinq prend un poids insuffisant pendant la grossesse. Une partie de cela est liée au statut socio – économique-les femmes qui commencent une grossesse sans bonne nutrition, qui fument ou qui manquent de ressources financières ou nutritionnelles. Mais beaucoup d’autres sont des femmes qui contrôlent délibérément leur prise de poids., ” Les femmes en général ont certainement peur de prendre beaucoup de poids, surtout quand elles entendent des médias et des amis dire que cela change complètement votre corps ou ne se détache pas facilement », explique Melinda Johnson, diététicienne et porte-parole de L’American Dietetic Association.
L’ABC du gain de poids
combien vous devriez gagner pendant la grossesse dépend de combien vous avez pesé avant de tomber enceinte. Utilisez votre poids avant la grossesse pour calculer votre Indice de masse corporelle. L’IMC utilise une formule pour comparer le poids avec la taille. Calculez ceci en ligne ici.,
poids insuffisant avant la grossesse-IMC de moins de 18,5 devrait gagner 28-40 livres
Poids Normal avant la grossesse – IMC de 18,5-24,9 devrait gagner 25-35 livres
surpoids avant la grossesse – IMC de plus de 25 devrait gagner 15-25 livres
le maigre sur rester maigre
il y a une perception erronée commune que pour prendre du poids d’une manière saine pendant la grossesse, tout ou la plupart du gain de poids devrait aller directement à votre estomac., En fait, les experts disent que les femmes qui ne prennent du poids que dans l’estomac (créant ces jolis ventre de basket-ball) sont l’exception et ne doivent pas être considérées comme des idéaux. « Lorsque les femmes ne gagnent que dans la région abdominale, cela signifie généralement qu’elles n’ont pas pris assez de poids”, explique le Dr Toya Ellis, membre de l’American College of Obstetricians and Gynecologists et OB/GYN à Kaiser Permanente Colorado Region.
la plupart des femmes, dit-elle, prennent du poids partout pendant la grossesse et il n’y a aucun moyen de contrôler où ces kilos iront., L’objectif n’est pas seulement de prendre suffisamment de poids pour faire grandir un bébé, mais aussi de permettre à votre corps de constituer des réserves de graisse afin que vous puissiez allaiter avec succès.
Le fait de ne pas prendre suffisamment de poids crée un risque de 50% d’avoir un bébé de faible poids à la naissance. Ces bébés présentent des risques plus élevés de mortalité infantile, d’admission aux soins intensifs, de paralysie cérébrale, de problèmes de vue et d’audition et de difficultés d’apprentissage. Les femmes qui ne prennent pas assez de poids pendant la grossesse font face à des risques élevés d’anémie, de travail prématuré et d’ostéoporose plus tard dans la vie., Selon Ellis, » plus vous êtes sous-pondéré, plus il y a de risque. »
mince et enceinte
Pour de nombreuses femmes, l’image corporelle et l’accent mis toute leur vie sur la minceur sont des attributs très puissants qu’il est difficile de dépasser. Molly Kimball, diététiste et nutritionniste du sport et du style de vie à la Ochsner Clinic Foundation Elmwood Fitness Center en Louisiane, dit: « je trouve qu » il y a des pressions sociétales à tous les niveaux pour être mince. C’est un énorme compliment pour beaucoup de femmes qu’elles soient minuscules sauf pour leur ventre.,”
Karen Stealey était déterminée à ne pas gagner beaucoup de poids pendant sa grossesse. « J’ai vu tous mes amis gagner 35, 45 et même 65 livres. Je n’ai pas envie que cela m’arrive. »Stealey a toujours été minuscule – une taille 2 ou 4. Quand elle est tombée enceinte, elle est allée à un nutritionniste, suivi d’un plan alimentaire et gardé un journal alimentaire. Elle a également continué à faire du yoga et un cours de cardio. Son gain net était de 19 livres. « Bien que je sois attendue en octobre, je n’ai pas eu l’air enceinte avant août. »Le bébé en bonne santé de Stealey pesait 8 livres, 5 onces., Elle dit qu’elle est heureuse qu’elle n’ait plus de vergetures ou de rouleau de graisse ou de peau autour de son milieu. « Je pense que mon expérience est la preuve que si vous ne dites pas simplement: » je suis enceinte, je deviens folle”, alors vous n’avez pas à prendre beaucoup de poids. »
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S’efforcer de gagner
Il peut être difficile de prendre du poids pendant la grossesse, même si vous le souhaitez. Bien qu’un certain gain de poids soit recommandé au cours du premier trimestre, l’échec du gain n’est pas un facteur décisif., ” Je dis souvent aux patients que la perte de poids au cours du premier trimestre est courante », explique Ellis, en raison de nausées, d’aversions alimentaires ou de fatigue. Si vous ne gagnez pas au cours du premier trimestre, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé, mais ne paniquez pas. « Les bébés sont très capables d’extraire les nutriments de nos ressources stockées au cours du premier trimestre. »Elle prévient cependant que l’absence de gain au deuxième trimestre est un problème plus grave.
Elizabeth Johnson n’a pas gagné une seule livre au cours de sa troisième grossesse, malgré ses efforts. Quatre mois et demi de nausées matinales ont mis une énorme dent dans son appétit., Quand elle mangeait, elle prenait soin de choisir des aliments très riches en nutriments dans plusieurs groupes d’aliments et ne se préoccupait pas de compter les calories.
« tout allait bien, donc mon médecin n’était pas inquiet. Mais vers mon sixième mois, il a commencé à commander plus d’échographies. »Son bébé a fini par peser 8 livres, 8 onces en bonne santé. « Lors de mon bilan post-partum, j’avais 25 livres de moins que Mon poids d’avant la grossesse”, dit-elle.
la Nausée n’est pas le seul coupable. Ellis dit: « Les femmes minces doivent souvent travailler plus dur pour prendre du poids., Parfois, ils font de l’exercice et ont besoin de manger à la fois pour l’exercice et la grossesse. Parfois, ils ont juste des taux métaboliques plus élevés.”
Melanie Nicsinger a toujours été une taille de 3. À sa 20e semaine de grossesse, elle n’avait rien gagné, bien que son médecin voulait qu’elle gagne au moins 28 livres et peut-être jusqu’à 35.
« Il est difficile pour moi de prendre du poids, même si j’essaie, et la grossesse ne fait pas exception. »Elle mangeait et mangeait, mais peu importe ce qu’elle faisait, elle ne pouvait pas prendre de poids., « Je pense vraiment qu’il est possible que les femmes qui sont naturellement minces puissent avoir du mal à prendre des kilos.” Johnson est d’accord avec cette pensée. « Parfois, il est simplement dans les gènes de la femme de ne pas prendre beaucoup de poids pendant la grossesse. »
troubles de l’alimentation
huit millions de personnes aux États-Unis souffrent de troubles de l’alimentation, de sorte que de nombreuses femmes arrivent à la grossesse après avoir surmonté un trouble de l’alimentation ou encore aux prises avec un. Ellis recommande d’être ouvert avec vos fournisseurs de soins de santé sur les troubles de l’alimentation.,
« je discute très franchement avec (les femmes) lors de la première visite que nous allons nous concentrer sur son poids à chaque visite”, dit Ellis. Elle recommande aux femmes qui ont eu des troubles de l’alimentation de consulter un diététicien agréé et un fournisseur de soins de santé mentale si elles pensent qu’elles ressentiront l’envie de suivre un régime ou de purger pendant la grossesse.
restez positif
Si votre fournisseur de soins de santé ne s’inquiète pas de votre manque de prise de poids, vous ne devriez pas l’être non plus. Quand vous savez que vous faites tout ce que vous pouvez pour avoir un bébé en bonne santé, peu importe ce que les autres pensent ou disent.,
Nicsinger se souvient d’avoir entendu beaucoup de commentaires sur la façon dont elle était trop mince et les spéculations sur la façon dont ce serait bien de voir ses gros et gras. « Les gens pensent qu’ils peuvent faire des commentaires sur votre apparence lorsque vous êtes mince. J’aimerais juste que les gens se rendent compte que personne ne veut entendre qu’ils sont « trop » quoi que ce soit, surtout quand vous êtes enceinte. »
Ellis est d’accord. « Les femmes doivent être encouragées à embrasser leur corps enceinte et post-partum et à se donner le don de l’amour, des soins et du pardon., La société doit soutenir les femmes pendant la grossesse et ne pas tenir les femmes à des normes de poids impossibles et inaccessibles. »
Comment faire pencher la balance
pour prendre du poids, ajoutez 300 calories à votre alimentation par jour et visez un total quotidien de 2000 calories. L’accent sur les aliments riches en nutriments qui vous donnent le plus pour votre argent. Profitez des moments où votre appétit est à son apogée et mangez alors. Essayez de manger toutes les deux à trois heures.
« le garder petit est utile pour ceux qui ont facilement la nausée”, explique Kimball. Un moyen facile d’ajouter des calories est de remplacer les boissons plus caloriques., Si vous avez tendance à faire le plein rapidement, mangez d’abord des glucides et des protéines, puis prenez de la salade ou des légumes. Remplacez les aliments légers, diététiques ou faibles en gras par les équivalents réguliers (tels que la vinaigrette, le pain, la mayonnaise, la crème sure, le lait, le fromage, le yogourt, les édulcorants, les sodas, etc.).
Aliza Sherman Risdahl est une femme naturellement mince qui a fait quatre fausses couches en deux ans. Cette expérience l’a convaincue qu’elle avait besoin de prendre du poids pour avoir un bébé en bonne santé.,
« j’ai cessé de penser à mon corps comme un de mes actifs en étant attrayant et commença à penser à elle comme étant un actif vers de porter un bébé. Je vivais en mode famine sans réaliser que j’épuisais mon corps de graisses et de nutriments essentiels, mais en pensant que j’étais juste un mangeur super sain et auto-discipliné”, explique Risdahl. « Je pense que si les femmes ne peuvent pas surmonter ce besoin psychologique d’être minces, parce qu’elles pensent que cela les rend plus attrayantes, alors elles auront du mal à prendre du poids à coup sûr., Ce n’est pas que vous devez manger de la graisse ou grossir, il vous suffit de nourrir votre corps pour ne pas le mourir de faim. Il s’agit de santé, pas de regards. »
Brette Sember est mère de deux enfants et auteure de Your Plus-Size Pregnancy (Barricade Books, 2005) et Your Practical Pregnancy Planner (McGraw-Hill, 2005).
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