Si vous aviez une chance de choisir une superpuissance, lequel choisiriez-vous?
Je ne sais pas pour vous, mais je demanderais très certainement une volonté super forte. Le genre qui peut m’aider à atteindre n’importe quel objectif et qui n’échouera jamais — un réservoir mental sans compromis de force.
la volonté fait toute la différence dans le monde., C’est ce qui se cache derrière la plupart des réussites. C’est ce qui nous aide à forger de nouvelles habitudes et ce qui nous maintient sur un parcours choisi, peu importe la difficulté de la route. C’est ce qui nous aide à résister à la distraction et à mener une vie productive.
la volonté est une superpuissance, au moins dans une certaine mesure.
Willpower démasqué: Qu’est-ce que c’est? Comment ça marche? Pourquoi Importe-T-Il?
en termes simples, la volonté est notre capacité à retarder la gratification. C’est notre maîtrise de soi qui nous aide à résister aux impulsions distrayantes et à persévérer., Comme L’a si bien dit L’American Psychology Association:
« La volonté est la capacité de résister aux tentations à court terme afin d’atteindre des objectifs à long terme.”
La volonté est considérée comme l’un des déterminants clés de la réussite personnelle et professionnelle. Communément appelé « autodiscipline », la volonté est ce qui nous aide à créer des changements positifs durables dans nos vies. C’est la force intérieure qui nous aide à avancer vers nos objectifs malgré les défis qui se produisent inévitablement sur le chemin.
La nature de la volonté est complexe., Pour cette raison et d’autres, il est devenu un sujet de recherche pour de nombreux psychologues et scientifiques.
les 3 études Les plus fascinantes sur la volonté
en ce qui concerne la science de la volonté, il y a trois grands noms que vous devriez connaître. Chacun d’eux a étudié le sujet de son propre point de vue, mais les résultats de tous combinés sont ce qui a jeté les bases de notre compréhension de la volonté aujourd’hui.
Discuter de l’aspect scientifique de la volonté est impossible sans mentionner Walter Mischel., Walter Mischel est le plus célèbre pour son test Stanford Marshmallow, qui reste l’une des études les plus précieuses sur la gratification retardée. Le test est simple mais génial.
Les enfants ont été invités à choisir entre obtenir une récompense douce tout de suite ou avoir une double portion après avoir attendu environ 15 minutes. Les enfants qui ont réussi à retarder la gratification étaient censés avoir une volonté plus forte (une conclusion évidente). L’étude, cependant, ne s’est pas arrêtée là. Les jeunes participants au Test de guimauve ont en fait été soumis à une évaluation à long terme., Au cours des années, il s’est avéré que ceux qui étaient capables de retarder la gratification en tant qu’enfants avaient de meilleurs résultats dans la vie en tant qu’adultes. Le succès dans la vie a été mesuré en termes d’éducation, de performance au travail, de santé et d’autres paramètres.
Roy Baumeister est une autre figure importante sur la scène willpower-science. En collaboration avec d’autres scientifiques, le Dr Baumeister a découvert que notre volonté, tout comme un muscle, peut être fatiguée si nous passons trop de temps sur des activités qui nécessitent la maîtrise de soi., Selon Baumeister, la force de notre volonté dépend du niveau d’énergie disponible dans notre cerveau à un moment donné. Pour appuyer son point de vue, Baumeister a mené une expérience impliquant des aliments difficiles à résister. Les Participants devaient résister à la tentation de manger du chocolat et accomplir une série de tâches mentales par la suite. Ceux qui ont réussi à résister à la tentation alimentaire semblaient être plus fatigués et moins performants dans les tâches mentales.,
en 2010, une étude menée par Veronika Job, chercheuse à L’Université de Stanford, et ses collègues ont suggéré que nos propres croyances sur la volonté pourraient jouer un rôle clé. Une série d’expériences a prouvé que lorsque nous croyons que notre volonté est limitée, elle le devient. Pendant ce temps, ceux qui croient que la volonté n’est pas fixe et ne peut pas être épuisée, font preuve d’une plus grande maîtrise de soi et ne risquent pas de perdre leur volonté dans des circonstances épuisées.,
la volonté est un Muscle que vous pouvez entraîner
bien qu’il y ait une certaine controverse autour de la volonté, un nombre croissant de recherches suggère que la volonté devrait être considérée comme un muscle. Cela nous amène aux pensées suivantes:
- pour renforcer un muscle, il faut faire de l’exercice.
- lorsque vous surmenez, les muscles se fatiguent et auront besoin de temps pour récupérer.
mettre cela dans le contexte de l’autodiscipline signifie entraîner notre volonté régulièrement mais nous permettre d’être détendus de temps en temps, afin que le « muscle de la volonté” ait une chance de restaurer son niveau d’énergie.,
Comment entraîner votre Muscle de maîtrise de soi (et améliorer la volonté)
contrairement à une croyance populaire, stimuler la volonté ne consiste pas à pousser plus fort. Il s’agit plutôt de comprendre la nature de la volonté et d’utiliser cette compréhension pour pirater le système de volonté.
Voici la liste des mesures que vous pouvez prendre:
- exercice quotidien. Des milliers de personnes se promettent de faire de l’exercice tous les jours. Avec de bonnes intentions, ils paient pour les adhésions au gymnase, restent engagés pendant quelques semaines, puis abandonnent. Dans presque tous les cas, le manque d’autodiscipline est à blâmer., L’engagement dans le sport nécessite de la volonté, ce qui fait de l’activité physique un excellent moyen d’entraîner votre muscle de volonté. Le truc, cependant, est de commencer petit et de construire. Si votre volonté est limitée, vous devez tromper votre cerveau en pensant que rien ne se passe vraiment. Le plus petit sera le mieux pour que votre cerveau (volonté) ne sonne pas la sonnette d’alarme. Si vous ne pouvez pas prendre les escaliers pour les 5 vols, prenez – les pour 1 puis passez à l’ascenseur. Au fil du temps, ajoutez plus à mesure que votre volonté s’améliore.
- Nourrissez votre cerveau la bonne nourriture. La volonté et la prise de décision sont étroitement liées., Chaque fois que vous faites appel à la volonté, vous commencez un combat entre les parties rationnelles et émotionnelles de votre cerveau. Vous devez décider quoi choisir: gratification instantanée ou retardée, mais plus grande, bénéficier plus tard. Des études suggèrent qu’une mauvaise alimentation vous incite à faire plus de choix émotionnels que si vous étiez bien nourri. À cette fin, le même conseil pour commencer petit va un long chemin. Échangez une tasse de soda contre du thé ou de l’eau. Remplacez votre bagel cannelle-sucre par une option de grains entiers. Gardez les changements petits afin que votre cerveau ne réalise pas qu’un changement a été fait., En un rien de temps, vous pouvez développer vos compétences de volonté.
- développez votre propre système de récompense. Le cerveau humain est câblé pour favoriser la gratification instantanée plutôt qu’une récompense retardée (peu importe sa taille). Connaître ce fait sur votre cerveau peut vous aider à résister à la tentation. Si vous divisez votre grand objectif en quelques petits objectifs et attribuez une précieuse récompense pour chaque petit objectif atteint, votre volonté sera activée.
- entraînez votre volonté, mais n’en faites pas trop. Des études suggèrent que l’entraînement de notre volonté fait des merveilles, mais tout est bon avec modération., Si vous devenez un maniaque de la maîtrise de soi et le restez trop longtemps, vous allez brûler. Rappelez-vous que votre volonté devra se recharger.
- travaillez sur votre niveau de stress. Selon des études sur le lien entre le stress et la volonté, le comportement axé sur les objectifs souffre lorsque notre signalisation de combat ou de fuite est activée. Lorsque nous sommes calmes, nous sommes plus susceptibles d’écouter la partie rationnelle de notre cerveau — un bon ami de la volonté — au lieu d’agir émotionnellement et de tomber dans les tentations.
- Définir des objectifs réalistes. Il n’y a rien de mal à être ambitieux, sauf si vous allez régulièrement tout., Lorsque vous définissez des objectifs irréalistes, vous perdez le jeu avant même de commencer à jouer. Le processus est inspirant au début, mais dès que vous réalisez que vous n’allez pas le faire, votre estime de soi diminue et votre volonté aussi. Fixez-vous des objectifs suffisamment grands pour être motivants, mais toujours réalisables. Vous pouvez également diviser vos objectifs en sous-tâches et travailler sur un objectif plus petit à la fois. Le sentiment de progresser augmentera votre estime de soi et renforcera votre volonté (cela semble fou, hein?)
vous cherchez à renforcer vos muscles de maîtrise de soi?,
pour maîtriser votre volonté, gardez ces faits à l’esprit.
la volonté devient plus forte avec une utilisation régulière. Vous pouvez former votre volonté avec de petites choses comme faire votre lit tous les matins ou choisir un fruit sur un biscuit au moins deux fois par semaine. Commencez petit et évoluez à mesure que vos compétences de maîtrise de soi grandissent.
la volonté est un muscle que vous pouvez entraîner. Entendre ceci: Vous n’êtes pas toujours lié à vos mauvaises habitudes. Bien sûr, certaines mauvaises habitudes peuvent être difficiles à briser, mais tant que vous gardez votre objectif à l’esprit et que vous travaillez à renforcer votre volonté, rien n’est impossible., Vous pouvez devenir une meilleure version de vous – même; le pouvoir de faire en sorte que cela se produise est toujours en vous.
la volonté est l’un des meilleurs outils que vous pouvez utiliser pour résister à la distraction et augmenter la productivité. La volonté est un bon outil, mais pas le seul. Si vous souhaitez en savoir plus sur la lutte contre la distraction et être productif dans tous les aspects de votre vie, assurez-vous de rejoindre le défi #DistractionDetox. Non seulement vous rejoindrez une équipe de personnes partageant les mêmes idées, mais vous recevrez également de nombreuses informations précieuses sur le sujet.
Cet article a été initialement publié sur le blog de StopAd., Cliquez ici pour plus d’articles sur le sujet.