grâce à la caféine, le café aide généralement les gens à se sentir plus éveillés et alertes. Mais beaucoup d’entre nous ont demandé: « si le café est censé nous garder debout, pourquoi est-ce que souvent le café me fatigue? »C’est ce à quoi nous sommes ici pour répondre.
des causes de la fatigue induite par le café à certaines solutions potentielles, nous allons vous expliquer comment tirer le meilleur parti de votre tasse du matin!,
pourquoi le café vous fatigue
repousser L’inévitable
Un petit produit chimique amusant appelé adénosine dans votre système nerveux central est responsable du contrôle de votre cycle veille-sommeil. Pendant la journée, ce produit chimique augmente progressivement. Et, comme il est absorbé, vous commencez à vous sentir plus fatigué.
Le Café, cependant, bloque les récepteurs de l’adénosine. Donc, comme L’adénosine est produite, vous n’absorbez pas beaucoup, le cas échéant. C’est until jusqu’à ce que le café disparaisse. À ce stade, les récepteurs sont inondés d’adénosine, ce qui vous rend soudainement plus somnolent.,
station de déshydratation
La caféine est largement considérée comme un diurétique, ce qui signifie pour beaucoup de gens qu’elle augmente l’envie d’uriner. Cela peut également augmenter l’activité du côlon, ce qui signifie que vous pouvez vous diriger vers la salle de bain pour plus d’une raison.
en raison de cette activité excrétoire accrue, boire du café peut entraîner une déshydratation. La plupart des pzeopledon ne boivent pas assez d’eau pour commencer. Donc, boire du café diminue non seulement votre sentiment d’avoir besoin de boire quelque chose, mais vous permet également d’utiliser l’eau que vous avez plus rapidement.,
de plus, parce que la caféine est un stimulant, elle augmente également votre fréquence cardiaque. Cela peut augmenter la température de votre corps, vous faisant transpirer. Alors dites au revoir à peu près n’importe quelle eau que vous avez.
en Outre, la déshydratation est l’une des principales causes de la lenteur et de la fatigue. En réduisant la quantité de liquide dans votre corps, ces effets peuvent avoir un impact sur votre tension artérielle et votre flux sanguin. En outre, beaucoup de gens tendent la main pour une autre tasse de café pour contrer la fatigue, ce qui ne fait qu’empirer les choses.,
Sugar Rush…et Crash
Vous savez probablement déjà qu’avec chaque ruée vers le sucre vient le crash révélateur. Le sucre que vous ajoutez à votre café n’est pas différent. Donc, si vous ajoutez du sucre à votre café, cela peut faire partie du problème de plantage.
Si vous ajoutez juste un peu pour adoucir votre café normalement noir, vous pouvez probablement vous en sortir sans trop d’effets secondaires négatifs. Cependant, si votre boisson de café contient du sirop ou de la crème fouettée, vous voudrez peut-être reconsidérer vos choix de café.
le sucre est traité beaucoup plus rapidement que la caféine., Ainsi, bien qu’il puisse prendre jusqu’à midi pour ressentir les retombées d’un taux élevé de caféine, le crash du sucre pourrait vous frapper dès 90 minutes après l’avoir bu.
comment y remédier
de toute évidence, la plupart des amateurs de café n’envisageront même pas d’abandonner leur compagnon du matin. Et, avec quelques ajustements pour contrer les effets de la caféine, vous n’en aurez probablement pas besoin. Voici quelques conseils à essayer avant de passer au décaféiné:
Sip Smarter
croyez-le ou non, il y a en fait une limite recommandée à la quantité de caféine que vous devriez consommer en une journée., La limite supérieure de la quantité acceptable et modérée de caféine par jour est d’environ 400 mg. Pour référence qui peut être entre 2 et 4 tasses (8 onces chacune) de café infusé par jour.
la personne moyenne ne consommera probablement pas plus de 300 mg. Cependant, un buveur de café avide qui reçoit également de la caféine d’autres parties de son alimentation pourrait très bien. En outre, parce que la caféine affecte tout le monde différemment, il est possible que même votre consommation plus faible de caféine ait un impact négatif sur vos niveaux d’énergie.
la façon de lutter contre l’exagération est d’être un consommateur plus conscient., Gardez à l’esprit que vous pouvez également obtenir de la caféine à partir de sodas, de boissons énergisantes ou même de certains analgésiques, qui sont tous des voyageurs fréquents pour les routines quotidiennes de nombreuses personnes.
de plus, si vous gardez un niveau inférieur de caféine dans votre système tout au long de la journée, vous pouvez également en atténuer les effets. Par exemple, plutôt que de boire votre tasse du matin avant de partir, vous pouvez l’apporter avec vous dans un thermos et siroter tout au long de la matinée. Ensuite, vers midi, vous pouvez. passez à quelque chose qui est encore caféiné, mais peut-être plus faible., Que ce soit une infusion différente, un mélange différent ou une boisson différente, tout dépend de vous.
hydrater!
Nous avons mentionné que l’hydratation pour le buveur de café avide peut être un problème sérieux. La solution est assez facile sur celui-ci; il suffit de boire plus d’eau. Maintenant, nous savons que les gens vous l’ont probablement dit toute votre vie, mais si vous voulez garder votre habitude de café, vous devriez vraiment écouter cette fois.
Le mâle adulte moyen devrait viser pour environ 15 tasses (c’est un peu moins d’un gallon), et la moyenne des femmes adultes devraient essayer d’obtenir environ 11 tasses., Maintenant, Cela inclut l’eau que vous obtenez de la nourriture et d’autres boissons. Donc, si vous cherchez combien d’eau pure vous devriez boire, c’est environ un demi-litre.
c’est 8 verres avec 8 oz d’eau chacun. Bien que cela puisse sembler beaucoup, gardez à l’esprit que la bouteille d’eau moyenne contient environ 17 oz et que 4 remplissages par jour ne sont pas trop fous.
Si vous avez du mal à vous motiver à boire de l’eau sans y déverser des arômes sucrés. Essayez d’obtenir un filtre ou de mettre en œuvre un système de responsabilité dans votre planificateur., Il y a aussi une tonne d’applications pour cela si vous cherchez quelque chose de très peu d’entretien.
sauter le sucre
comme tout le reste dans la vie, le sucre peut être correct avec modération. Cependant, certaines personnes sont plus sensibles que d’autres. Donc, si vous savez que vous réagissez assez fortement, vous devriez probablement le couper complètement de votre routine de café.
Si vous n’aimez pas le goût de votre tasse du matin, vous pouvez essayer de changer de style de café ou d’infusion. Boire du café noir droit a de sérieux avantages. Ou, vous pouvez utiliser un édulcorant alternatif., Plusieurs sirops sont offerts dans des options sans sucre et couper la crème fouettée ne vous tuera vraiment pas.
d’autre part, si vous devez vraiment avoir du sucre dans votre boisson. Essayez de vous limiter à juste une pincée de celui-ci dans votre café du matin, plutôt que de jeter 3 cuillerées entassantes de celui-ci dans le Joe. Vous serez peut-être surpris de constater que vous aimez réellement pouvoir détecter certaines des notes de dégustation mentionnées sur le sac.,
faites une auto-évaluation
bien que la caféine puisse causer un accident de midi, si vous vous sentez somnolent tout le temps, il est peut-être temps d’évaluer d’autres parties de votre style de vie.
Si vous utilisez de la caféine comme béquille pour masquer le fait que vous n’avez pas plus de 4 à 6 heures de sommeil, couper le café ne va rien arranger. Vous avez juste besoin d’obtenir une décente de sommeil plus d’une fois par année.
des niveaux de stress élevés, des modes de vie sédentaires, des habitudes alimentaires et même des niveaux d’hydratation peuvent affecter votre niveau d’énergie., Ainsi, alors qu’une consommation excessive de caféine peut exacerber certains de ces problèmes, examiner certaines des causes profondes de votre fatigue peut également être utile.
dernier recours
Nous savons que beaucoup d’entre vous seraient consternés si nous vous suggérions de passer au décaféiné, nous n’allons donc pas le faire. Cependant, pour ceux d’entre vous qui sont particulièrement sensibles aux effets fatigants de la caféine, nous mentionnerons qu’il existe une chose telle que la demi-caff. Maud’s coffee a une offre populaire pour les brasseurs de dosettes, et Coffee Bean Direct vend un fantastique café colombien demi-caff pour les types de mouture-it-yourself.,
avec ces options, vous pouvez toujours obtenir un petit regain d’énergie le matin sans autant (le cas échéant) de crash à midi. De Plus, si vous combinez ce commutateur avec quelques conseils, vous devriez être bon d’aller.
conclusion
En conclusion, bien que la caféine puisse vous fatiguer, il existe de nombreuses façons de lutter contre ses effets. Personne ne veut avoir à abandonner son café, alors assurez-vous que vous êtes un consommateur conscient, hydratant, et dormir. Si vous le devez, pensez à couper du sucre ou même à passer à un demi-caff, ce qui n’est pas à moitié mauvais.,
Heureux Caffeinating!