Il a été dit qu’avec notre nouveau lockdown living being étendu pour inclure l’exercice « illimité », les gens n’ont jamais été aussi actifs qu’ils ne le sont maintenant.
associez cela à la montée des informations d’entraînement circulant sur internet et il n’est pas toujours facile de savoir ce que vous devriez et ne devriez pas croire.
pour les jeunes adultes qui cherchent à se mettre en forme, ou même les parents qui cherchent à déplacer les intérêts de leur adolescent de PlayStation à press-ups, vous avez peut-être rencontré cette idée que l’entraînement peut freiner la croissance.,
pour aider à mettre votre esprit à l’aise, cet article examinera la vérité sur l’entraînement et la croissance, ainsi que de fournir quelques conseils simples sur la façon de manger et de mieux s’entraîner.
nous allons sauter dans.
Ok, je vais aller de l’avant et dissiper celui-ci dès le départ et vous dire maintenant que l’haltérophilie en tant qu’adolescent ou jeune adulte ne freine pas la croissance. En fait, l’haltérophilie bien supervisée offre de nombreux avantages:
- augmentation de la force et de la densité osseuse
- réduction du risque de blessure
- améliorer la confiance et l’estime de soi
alors, d’où vient ce mythe?,
pour comprendre cela, vous devez réaliser qu’à partir du moment où vous êtes né jusqu’à la fin de l’adolescence ou au début des années 20, votre squelette grandit.
Une partie de ce processus implique la formation de plaques de croissance qui sont une fine couche à l’extrémité de vos os de membres longs qui se transforme lentement en os pendant cette période de croissance.
on a pensé que parce que ces plaques de croissance sont particulièrement sujettes aux blessures, toute blessure peut freiner la croissance en conséquence., Cependant, la vérité est que dans certains cas graves, il peut, vos chances réelles de croissance retardée ou anormale due à l’haltérophilie sont très faibles.
en fait, dans une méta-analyse de 60 ans d’études portant sur le corps et les filles de 6 à 18 ans, les chercheurs ont constaté que les enfants et les adolescents bénéficiaient presque exclusivement de l’haltérophilie.
la seule mise en garde était qu’il devait y avoir une supervision et une orientation efficaces en place. Dans cet esprit, regardons quelques-uns des meilleurs conseils de formation et de nutrition.,
- Conseil D’entraînement # 1: bonne Technique: prendre le temps d’apprendre à soulever des poids avec les conseils d’un entraîneur expérimenté est inestimable. En effet, soulever des poids trop lourds avec une mauvaise technique augmente votre risque de blessure et réduit les avantages de l’entraînement en force régulier.
- Conseil D’entraînement # 2: Récupération: le temps que vous passez loin de la salle de gym est tout aussi important, sinon plus que les séances d’entraînement que vous faites. Cela signifie que vous devez vous donner suffisamment de temps pour vous reposer entre les jours d’entraînement, donner la priorité à la qualité et à la quantité du sommeil et vous concentrer sur une bonne nutrition.,
En parlant de nutrition, L’Organisation Mondiale de la santé Liste une mauvaise nutrition comme l’une des causes du retard de croissance. À cette fin, jetons un coup d’oeil à vos considérations de régime alimentaire lors de la formation.
- conseil nutritionnel #1: Besoins en calories: cela signifie comprendre combien de calories vous avez besoin chaque jour pour alimenter votre activité en fonction de votre objectif. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, vous avez besoin de maintenir un déficit calorique modérée et si vous voulez prendre du poids, vous devez maintenir un petit surplus de calories.,
- conseil nutritionnel # 2: protéines: les protéines jouent un rôle important dans la capacité de votre corps à maintenir ou à développer vos muscles, ce qui signifie que vous devez vous assurer que vous en obtenez suffisamment chaque jour. Pour la plupart des gens, ce sera entre 07.g-1,1 g par livre de poids corporel.
la chose importante à retenir de cet article est que si l’haltérophilie se fait sous la direction d’un entraîneur expérimenté avec un participant volontaire, elle ne freine pas la croissance et offre de nombreux avantages.,
donc, si vous vouliez commencer à vous entraîner ou si vous craigniez d’encourager vos enfants à faire des exercices basés sur la force, prenez cela comme feu vert pour aller chercher vos objectifs.