le manque de vitamine D peut-il entraîner une prise de poids?

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Si vous avez des questions ou des préoccupations médicales, veuillez en parler à votre fournisseur de soins de santé. Les articles sur le guide de la santé sont étayés par des recherches et des informations évaluées par des pairs provenant de sociétés médicales et d’organismes gouvernementaux. Cependant, ils ne remplacent pas un avis médical professionnel, un diagnostic ou un traitement.

Le surpoids peut être un facteur de risque de carence en vitamine D., Une étude récente a révélé que les femmes ayant une graisse corporelle globale plus élevée et une graisse abdominale (ventre) et les hommes ayant des niveaux élevés de foie et de graisse abdominale étaient plus susceptibles d’être déficients en vitamine D (Rafiq, 2018). Et un examen 2016 des études 15 a révélé que le niveau de vitamine D d’une personne peut être « légèrement amélioré” en perdant du poids (Mallard, 2016).

certains chercheurs théorisent que la vitamine D peut empêcher la formation de nouvelles cellules adipeuses et augmenter les niveaux de sérotonine, une substance chimique du cerveau associée à l’appétit. Il peut également être associé à des niveaux plus élevés de testostérone, ce qui pourrait favoriser la perte de poids.,

certaines études ont révélé que la vitamine D peut aider à la perte de poids ou à la prévention de la prise de poids. Une étude a révélé que les femmes en surpoids ou obèses qui prenaient un supplément de vitamine D pendant six semaines « diminuaient significativement » leur poids, leur tour de taille et leur indice de masse corporelle (IMC) par rapport à un groupe témoin (Khosravi, 2018).

Mais certaines études ont trouvé des résultats contradictoires. Une étude de 2014 sur 218 femmes en surpoids ou obèses a révélé que celles qui prenaient un supplément de vitamine D, ainsi que de l’exercice et un régime réduit en calories, ne perdaient pas plus de poids que les femmes qui prenaient un placebo (Mason, 2014).,

un examen 2019 de 11 essais contrôlés au hasard sur la vitamine D et la perte de poids a révélé que la prise de vitamine D « a un effet souhaitable sur la perte de poids en réduisant L’IMC et le tour de taille chez les personnes en surpoids et obèses. »Mais les doses prises par les participants à l’étude variaient largement (Perna, 2019).

le consensus scientifique semble être qu’aucun de ces résultats n’est définitif et que d’autres recherches sont nécessaires.

alors, un manque de vitamine D peut-il entraîner une prise de poids? Le jury est toujours dehors., On ne sait pas si une carence en vitamine D peut causer l’obésité ou s’il existe simplement une association entre les deux. Cependant, comme l’a noté un groupe de chercheurs dans 2019, « cibler le mode de vie par une alimentation saine et l’exercice devrait être la première option de traitement qui affectera à la fois l’état dysmétabolique lié à l’obésité et la carence en vitamine D, tuant deux oiseaux d’une pierre” (Vranic, 2019).,

diagnostic d’une carence en vitamine D

votre fournisseur de soins de santé peut vérifier votre niveau de vitamine D avec un simple prélèvement sanguin.
selon les National Institutes of Health, vous êtes à risque de carence en vitamine D si votre taux sanguin de vitamine D est inférieur à 30 nmol/l (<12 ng / mL). Vous êtes à risque d’insuffisance en vitamine D si votre taux varie de 30 à 50 nmol/L (12-20 ng/mL) (NIH, S. D.).,

comment obtenir plus de vitamine D si vous êtes déficient

Les bonnes sources de vitamine D dans les aliments comprennent les poissons gras (tels que le saumon et le thon), l’huile de poisson, le lait enrichi, les œufs et les céréales enrichies pour le petit déjeuner.
Vous pouvez également prendre un supplément de vitamine D. Le Bureau des compléments alimentaires recommande un apport quotidien en vitamine D de 600 UI pour les adultes jusqu’à 69 ans et de 800 UI pour les adultes de 70 ans et plus. La limite quotidienne supérieure tolérable est de 4 000 UI (100 mcg). Soyez prudent lorsque vous prenez des suppléments de vitamine D-la toxicité de la vitamine D est possible (NIH, S. D.).

qu’est-ce que la vitamine D?,

La vitamine D est une prohormone—pas techniquement une vitamine—qui est impliquée dans plusieurs des processus clés du corps. (Une prohormone est quelque chose que le corps fait et convertit en une hormone). Connue sous le nom de « vitamine soleil”, la vitamine D est fabriquée par le corps en réponse à l’exposition au soleil. Lorsque la lumière du soleil frappe la peau, le corps produit une substance que le foie, puis les reins, convertissent en formes utilisables par le corps.

la Vitamine D se trouve dans une variété d’aliments, y compris les œufs et le lait., Mais une grande partie de la population mondiale est déficiente en vitamine D—jusqu’à 1 milliard de personnes dans le monde, et 40% des Américains (Parva, 2018).

santé des os/prévention de l’ostéoporose

Le rôle principal de la vitamine D est d’aider le corps à maintenir les bons niveaux de calcium et de phosphore. Il affecte la façon dont le calcium est absorbé par les aliments et comment le corps construit et réabsorbe les os (ce que le corps fait constamment; c’est un processus appelé remodelage osseux). Des études suggèrent que la vitamine D pourrait aider à prévenir les fractures et l’ostéoporose (Bischof-Ferrari, 2005).,

fonction immunitaire

un manque de vitamine D a été associé à un risque accru d’infection et à un risque plus élevé de maladies auto-immunes. Il semble renforcer le système immunitaire inné du corps, l’aidant à détruire les bactéries et autres microbes envahisseurs (Aranow, 2011)

Protection contre certains cancers

certaines études ont montré que la vitamine D pourrait avoir un effet protecteur contre un certain nombre de cancers, en particulier colorectal et du sein (Meeker, 2016). Un faible taux de vitamine D est associé à un risque plus élevé de ces cancers.,
cela pourrait être parce que la vitamine D régule les gènes qui contrôlent la différenciation cellulaire, la division et la mort aide à contrôler la croissance cellulaire, renforce le système immunitaire et réduit l’inflammation—tous les processus qui peuvent affecter le développement du cancer.

régule l’insuline/risque réduit de diabète

des doses régulières de vitamine D tôt dans la vie ont été trouvées pour réduire le risque de diabète de type 1, et la prise de vitamine D plus tard dans la vie semble réduire le risque de diabète de type 2 (Schwalfenberg, 2008). La vitamine D semble aider le corps à traiter l’insuline et à contrôler la glycémie.,

santé cardiovasculaire

Une étude a révélé que la carence en vitamine D est associée à plusieurs facteurs de risque de maladie cardiovasculaire, notamment l’hypertension artérielle, la maladie coronarienne, la cardiomyopathie (hypertrophie du muscle cardiaque) et le diabète. L’étude a également révélé que la supplémentation en vitamine D était associée à une meilleure survie (Vacek, 2012). Cependant, d’autres études n’ont pas trouvé ces avantages (NIH, S. D.).