le Suivi des progrès de remise en forme peut être délicat. Il y a beaucoup d’objectifs différents, grands et petits, sur lesquels on peut se concentrer. Ces objectifs dépendront du résultat que nous voulons atteindre. Certains sont déterminés à augmenter la force. Améliorer l’endurance. Développer la flexibilité. Pour ces personnes, les marqueurs de succès peuvent être assez simples.,
Certains d’entre nous, sont entraînés un peu plus par l’esthétique. Nous pourrions chercher à perdre du poids ou à grossir. En ce qui concerne la composition corporelle, il est un peu plus difficile de définir les marqueurs clés du succès, en raison des façons complexes dont notre corps réagit à l’exercice.
Un certain nombre sur l’échelle, est un endroit facile à démarrer. Mais arriver à un certain poids ne reflète pas nécessairement les changements globaux de notre forme physique ou de notre composition corporelle. Qu’en pourcentage de graisse corporelle? Que penser de la masse musculaire? Ce qui sur terre est le poids de l’eau?, Il y a tellement de raisons pour lesquelles le nombre que nous voyons sur l’échelle peut être un peu plus déroutant que dans les premiers regards.
une déclaration commune est souvent appliquée à une inadéquation entre le poids corporel et les progrès de la condition physique. Le Muscle pèse plus que la graisse. Nous entendons tout le temps. Est-ce vrai? Qu’est-ce que cela signifie? Et quel impact cela peut-il avoir sur notre corps?
alors, pour savoir informer un voyage de perte de poids, une mission de taille musculaire, ou tout simplement pour satisfaire une certaine curiosité, décompressons et répondons à la question » le muscle pèse-t-il plus que la graisse?,’
graisse vs Muscle
il est important de commencer par dire que la graisse et le muscle sont nécessaires à la santé physique. Vous avez besoin des deux pour fonctionner et les deux servent un processus important. Ce qui peut définir si notre corps est en pleine santé, c’est l’équilibre et le rapport entre la graisse corporelle et les muscles.
la graisse est une énergie stockée qui aide à protéger nos organes, à nous isoler et à aider à de nombreuses autres fonctions corporelles. Il est recommandé aux femmes d’avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 21 et 31%, alors que pour les hommes, ce chiffre est compris entre 14 et 24%., Les athlètes ont tendance à avoir un pourcentage de graisse corporelle beaucoup plus faible, ce qui peut souvent se faire au prix de changements dans la fonction corporelle. L’arrêt des menstruations est un effet secondaire fréquent d’une faible teneur en graisse corporelle chez les athlètes féminines.
le Muscle est en tissu fibreux, qui nous permet de faire tous les mouvements que nous devons faire. Même ceux que nous ne pouvons pas contrôler, comme le mouvement des organes internes. Tout notre corps ne nécessite musculaire. Avoir des muscles stimule également votre métabolisme car plus vous avez de muscles, plus ils ont besoin d’énergie.,
est ce que le muscle pèse plus que la graisse?
plus vous le dites à haute voix. Plus cela deviendra déroutant. Une livre de graisse et une livre de muscle pèsent exactement le même. Quatre livres de graisse et quatre livres de muscle pèsent exactement la même chose. Une livre est une Livre. Demander si l’un pèse plus que l’autre est une question impossible à répondre.
cependant, cette question se réfère souvent à la densité du muscle par rapport à la graisse., Le Muscle est très dense, ce qui signifie que lorsque vous regardez le volume et l’espace qu’il prend, une Livre de muscle semble beaucoup plus petite qu’une Livre de graisse.
Donc, si vous avez pris un seau rempli de plein de graisse. Puis a pris le seau de même taille et l’a rempli de muscle. Alors oui, le seau avec le muscle pèse plus.
C’est la représentation physique souvent mentionnée dans l’homme., Deux personnes peuvent peser 80 kg, mais si une personne a un pourcentage de graisse corporelle de 37% et l’autre seulement 18%, alors ces deux personnes vont être très différentes. L’un aura une apparence plus grande et plus douce. L’autre, aura une apparence plus maigre et plus définie.
graisse se transformant en muscle
malgré la façon dont il peut souvent être décrit, le muscle ne peut pas se transformer en graisse et vice versa. Ce ne sont pas des fibres qui peuvent simplement se transformer les unes en les autres.
cependant, lorsque vous avez une masse musculaire accrue, vous avez un métabolisme accru., Donc, sur le même régime, il y aura moins d’excès d’énergie qui est ensuite stocké sous forme de graisse, car vous l’utiliserez pour alimenter vos muscles. Si votre masse musculaire diminue, votre métabolisme diminuera. Vous n’aurez pas besoin d’autant d’énergie que vous avez fait avant, donc sur la même alimentation, l’énergie excédentaire sera stocké sous forme de graisse. Le Muscle et la graisse ne se transforment pas l’un en l’autre, mais leur augmentation et leur réduction coïncident souvent en raison de la façon dont notre corps utilise l’énergie.
savoir combien de votre poids est constitué de muscle
c’est là que ça devient un peu délicat., Nous savons que la même taille physique du muscle pèse plus que la graisse, mais il est difficile de prouver dans quelle mesure cela entre en jeu dans votre voyage de perte de poids ou de gain musculaire. Déterminer si une poussée sur l’échelle est causée par des kilos de muscle par rapport à des kilos de graisse n’est pas trop simple. Mais, il existe quelques indicateurs clés pour vous aider à le comprendre:
Time.
le temps est un très bon indicateur de savoir si le gain de poids peut être attribué au gain musculaire. Vous vous connaissez assez bien., Si vous vous entraînez régulièrement en force dans le gymnase depuis quelques mois, vous pouvez probablement attribuer un gain de poids à un gain musculaire. Si vous faites la plupart des cardio ou HIIT, mais que vous n’y êtes que depuis quelques semaines et que vous remarquez une augmentation de l’échelle après un gros week-end. Ce n’est probablement pas du muscle. Ce sera quelques calories supplémentaires de ce kebab de 4h du matin plus un peu de poids d’eau. Il est également intéressant de noter que le gain de poids ne sera pas exclusivement l’un ou l’autre. C’est probablement un peu des deux.
le ruban à mesurer.,
il y a une raison pour laquelle les PT ont tendance à se concentrer sur la mesure de leurs clients plutôt que sur leur pesage. Le suivi du voyage de quelqu’un pour devenir plus maigre est beaucoup plus facile lorsque vous mesurez physiquement les circonférences des parties clés du corps. Cela pourrait ne pas être pertinent pour le voyage de tout le monde, mais c’est un bon indicateur pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse corporelle.
Le miroir.
c’est probablement la source d’informations sur votre corps la plus fiable que vous puissiez obtenir. Surtout si vos objectifs sont esthétiquement motivés en premier lieu., Si vous voulez regarder d’une certaine manière. Ensuite, la meilleure façon de vérifier les progrès sera dans le miroir. Cue ceux avant et après les photos.
le pourcentage de graisse Corporelle.
vous pouvez réellement calculer ce pourcentage en utilisant des échelles de haute technologie que l’on peut trouver dans certains gymnases. Vous tenez les barres de poignée et la machine envoie un courant à travers votre corps. Plus le courant est capable de se déplacer rapidement dans votre corps, moins vous avez de graisse corporelle. Il va donc cracher un chiffre de pourcentage de graisse corporelle après avoir mesuré votre taille et votre poids aussi.