le régime 5: 2 est un régime de jeûne intermittent populaire qui se concentre sur le jeûne pendant deux jours par semaine, tout en mangeant un régime « normal » pendant cinq jours par semaine. C « est un moyen très pratique d » éviter la prise de poids à la maison, pendant le verrouillage. Comme pour tous les régimes, il existe quelques variantes du régime 5:2, en particulier en ce qui concerne le nombre de calories que vous mangez pendant vos jours de jeûne et les aliments que vous devriez ou ne devriez pas manger pendant vos jours de congé., C’est un bon moyen de se mettre en forme en 2020.
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Qu’est-ce que le jeûne intermittent?
le terme jeûne intermittent fait référence à des plans de repas qui tournent autour de régulés, des périodes de manger puis de ne pas manger, et il existe plusieurs façons d’utiliser le jeûne intermittent pour perdre du poids. Les variations les plus populaires du jeûne intermittent sont les régimes 5:2 et 16:8., Sur le régime 16:8, Vous ne mangez que pendant une période de huit heures, et donc rapide pendant 16 heures par jour (évidemment, la période où vous dormez est incluse, ce qui aide un peu.)
qu’est-ce que le régime 5:2 et comment ça marche?
le régime 5:2 applique le principe du jeûne intermittent à des jours, plutôt qu’à des heures, et vous jeûnez donc deux jours sur sept. Cela fonctionne en limitant considérablement votre apport calorique ces jours-là, ce qui signifie que votre apport calorique global est inférieur, à condition de ne pas compenser et de manger plus que d’habitude pendant vos jours de congé.,
le plan de régime original 5:2, popularisé par le médecin et journaliste Michael Mosley, recommande que les jours de jeûne les femmes devraient consommer 500 calories et les hommes devraient consommer 600 calories, ce qui équivaut à environ 25% de leur apport quotidien recommandé normal.
Depuis la publication du premier plan de régime 5:2 de Mosley, le régime rapide, en 2013, des variations sont apparues, y compris de Moseley lui-même., Son plan le plus récemment révisé, publié sous le nom de blood sugar diet en raison des avantages du jeûne intermittent sur les niveaux de sucre dans le sang – nous y reviendrons plus tard – recommande de ne pas manger plus de 800 calories les jours de jeûne.
Quels aliments sont autorisés et quels sont les aliments doivent être évités?
Une chose qui rend le régime 5:2 si populaire est qu’en théorie, vous pouvez manger ce que vous voulez sur vos jours « off »., Il est vrai qu’aucun aliment n’est hors limite, et vous n’avez pas totalement vous priver des aliments que vous aimez. Cependant, il est important de savoir que ce que vous mangez pendant vos jours « off » aura un impact sur votre perte de poids.
alors que le régime 5:2 ne nécessite que de limiter et de compter les calories pendant deux jours par semaine, naturellement, mieux vous mangez pendant vos jours « off », plus vous êtes susceptible d’avoir une quantité importante de poids. Si vous cherchez à perdre du poids rapidement, vous devrez être raisonnablement strict sur vos jours » off » et suivre un régime méditerranéen les jours de non-jeûne.,
Si, cependant, vous cherchez un régime durable qui vous aidera à perdre du poids et à le garder à long terme, alors vous pouvez vous attendre à perdre environ 1lb par semaine en jeûnant pendant deux jours et en mangeant normalement pendant cinq.
alors, que devriez-vous manger pendant vos jours de jeûne? Il est important de choisir des aliments riches en nutriments qui vous rempliront davantage, ce qui rendra les calories que vous consommez plus difficiles pour vous. Les légumes, les œufs, le poisson, la viande maigre et le yogourt naturel et non sucré sont tous de bons choix.,
les Avantages du jeûne intermittent et le 5:2 alimentation
l’avantage Le plus évident du jeûne intermittent est la perte de poids, en raison de la restriction de l’apport calorique. Quoi que vous mangiez, la perte de poids se résume essentiellement à des calories par rapport aux calories: également connu sous le nom de déficit calorique. En bref, si vous consommez plus de calories que vous ne brûlez en une journée, l’excès d’énergie sera stocké sous forme de graisse., Si, cependant, vous brûlez plus de calories que vous consommez, votre corps commencera à prendre de l’énergie à partir de votre graisse stockée, entraînant une perte de poids.
en plus de cela, le jeûne intermittent profite également à notre glycémie. Lorsque nous jeûnons – que ce ne soit pas manger ou manger moins-les niveaux d’insuline dans notre sang chutent. L’insuline est utilisée par les cellules à absorber le sucre de la nourriture que nous mangeons, donc sans insuline, les cellules sont moins en mesure d’utiliser le sucre pour l’énergie et donc le taux d’oxydation des graisses augmente., L’oxydation des graisses signifie simplement que les molécules de graisse sont combinées avec de l’oxygène pour fournir de l’énergie – c’est ce que vous ou moi appellerions brûler.
de plus, certaines études ont montré que le jeûne intermittent vous aide à perdre de la graisse sans perdre de muscle, car le jeûne augmente le niveau d’hormone de croissance humaine dans votre corps, ce qui aide à renforcer la masse musculaire.
5:2 contre 16:8: qui jeûne intermittent régime alimentaire qui est mieux pour moi?,
la principale différence entre les régimes 5:2 et 16:8 est la période de temps pour laquelle vous jeûnez. Sur le 5: 2 vous jeûnez pendant deux jours sur sept, mais le jeûne est défini comme consommant 500 – 600 calories. Sur le 16: 8 vous jeûnez pendant seulement 16 heures à la fois, mais cela signifie que vous ne consommez rien d’autre que de l’eau pendant la période de jeûne.
important, le principe de perte de poids est le même pour les deux régimes. En limitant votre apport calorique pendant une période de temps prolongée – 16 heures ou 24 heures-votre corps manque de glucides à brûler et commence à brûler les graisses pour l’énergie.,
parce qu’aucun régime ne limite ce que vous pouvez manger, lequel fonctionnera le mieux pour vous revient au mode de vie plus qu’au régime lui-même. Pour les personnes qui ont une routine régulière autour de laquelle ils peuvent planifier des repas, ou qui préfèrent ne pas manger tôt le matin ou tard le soir, le régime 16:8 est sans doute plus facile à suivre que le 5:2. D’autre part, le 16:8 vous oblige à jeûner tous les jours, alors que le 5:2 ne l’exige que deux jours par semaine.
de plus, le 5:2 est plus susceptible d’avoir un impact positif sur vos habitudes alimentaires globales., Les personnes qui sautent normalement le petit déjeuner et le dîner vers 19h peuvent se retrouver accidentellement à suivre le régime 16:8 (à condition de ne pas grignoter après leur dernier repas). Cela pourrait signifier qu’ils ne »font pas conscient des changements à ce qu’ils mangent. Il est très peu probable que le régime normal de quelqu’un les limite à 500 – 600 calories, et donc avec le 5:2 il doit y avoir un effort conscient pour adapter votre alimentation et faire des choix plus sains. Nous pensons que c’est une bonne chose si vous êtes sérieux au sujet de perdre du poids bien et le garder au large.
Ce que les utilisateurs disent: le 5:2 régime de travail?,
certains utilisateurs ont constaté qu’il fallait un peu de temps pour que la perte de poids démarre, mais néanmoins, le régime 5:2 fonctionne: « au début, il y avait deux semaines où rien ne se passait, mais après quatre semaines, j’ai commencé à perdre du poids », explique Jackie, qui a commencé le régime 5:2 en janvier 2018.
avant de commencer le régime 5:2 Jackie pesait 9 pierre 6 livres, ce qui la plaçait vers l’extrémité supérieure de la gamme de poids santé pour sa taille et son âge. Elle voulait perdre une demi-Pierre sur le régime, mais a fini par perdre 1 pierre 3 livres en environ cinq mois.,
« Le régime 5:2 m’a fait réfléchir davantage sur ce que je mangeais et combien je mangeais pendant mes jours « off ». Bien que je n’ai rien donné, j’ai réduit la taille de mes portions, en particulier quand il s’agissait de friandises comme le fromage et le gâteau. J’ai trouvé cela assez facile à faire », explique Jackie. Donc, manger du fromage et du gâteau est compatible avec la perte de poids? Il semble donc.
ce que Jackie a trouvé le plus difficile était d »entrer dans la routine de la cuisson des repas du Midi suggérés dans le livre de Mosley, et au lieu de cela, elle s » est retrouvée à manger des déjeuners plus faciles à préparer mais moins satisfaisants comme un sandwich fait d » un morceau de pain., « J’étais toujours soulagé d’arriver à la fin de la deuxième journée de jeûne. Pas tant parce que j’avais faim, mais parce que je pensais que le lendemain, je pourrais avoir des choses que je voulais vraiment – mais pas en grandes portions », dit-elle.
en plus de la nécessité d’une bonne préparation des repas, les utilisateurs notent sans surprise que suivre le régime 5:2 nécessite de la volonté afin de vaincre la faim les jours de jeûne., D’autres effets secondaires incluent la fatigue et les faibles niveaux d’énergie, et il est donc essentiel que vous parliez à un professionnel de la santé avant de commencer le régime 5:2 Si vous êtes préoccupé par votre santé, êtes enceinte ou avez déjà souffert d’un trouble de l’alimentation.
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