Poids de la cheville: probablement la première chose à venir à l’esprit est les vidéos aérobiques de votre mère des années 80 et 90. Si vous pensez que ces poids sont dépassés, vous n’êtes pas seul! Cependant, lorsqu’ils sont réinventés avec les progrès actuels de la programmation d’entraînement, ils peuvent être extrêmement utiles pour devenir plus forts et aider à établir un équilibre. Voici le scoop sur la façon de les maîtriser dans le nouveau millénaire:
que font-ils de toute façon?,
Nous gravitons tous vers les pièces d’équipement que nous connaissons, et les chances sont, les poids de la cheville ne sont pas l’un d’entre eux yet encore. Les poids de la cheville sont un excellent moyen de fournir une résistance lors d’exercices isolés comme les ascenseurs de jambe. Ils sont encore plus grands pour la rééducation des blessures, car le poids est assez léger pour vous aider à réapprendre la forme appropriée et à vous concentrer sur les effets de la résistance sur votre corps. Comment est-ce possible? Tout comme les exercices de résistance plus légers comme le Pilates, le poids vous permet de vous concentrer sur l’engagement total du groupe musculaire pendant toute la gamme de l’exercice.,
dans le mauvais sens
l’une des façons les plus courantes de voir les poids de la cheville mal utilisés est de courir ou d’effectuer des circuits. Les courses et les exercices pondérés ont leur heure et leur place — cependant, placer le poids sur vos chevilles causera de graves dommages à vos articulations et à vos muscles. Comment alors? Lorsque le poids est placé aussi bas, cela vous amène à modifier votre foulée et/ou votre mouvement naturel. Si vous cherchez à augmenter votre course avec du poids, gardez-la près du haut de votre corps avec de l’équipement comme des gilets lestés ou un sac à dos.,
la bonne façon
Il est important de placer le poids correctement afin d’assurer une bonne forme et de vous protéger contre les blessures potentielles. Assurez-vous que le poids est placé directement au-dessus de vos chevilles et que les sangles sont suffisamment serrées pour le maintenir en place. En les attachant lâchement, le poids glissera et entraînera la même pression sur vos muscles que lors de la course.
exercices à essayer
fessiers
étant donné que la résistance plus légère est l’objectif des poids de la cheville, il est plus efficace de faire quatre séries de répétitions plus élevées, entre 10 à 12 de chaque côté., Vous pouvez effectuer cela debout ou à quatre pattes, selon votre niveau de capacité. Assurez-vous que vos abdominaux sont contractés et que vous soulevez votre jambe du pli de vos fessiers. Cela assurera une bonne forme et vous aidera à construire une base solide pour des exercices comme deadlifts!
les levées de Jambe
C’est un excellent exercice pour vos abdominaux ainsi que vos quads! Si vous êtes couché, vous sentirez plus de travail abdominal. Si vous êtes en position assise, vous ciblerez vos quads.
Croque
Si vous êtes un étudiant avancé, c’est un excellent moyen pour développer votre force de base., Effectuez n’importe quel type de crunch avec le poids attaché, et n’oubliez pas de générer le mouvement de votre noyau pour garder la tension hors de vos fléchisseurs de hanche!
levés latéraux des jambes
c’est un excellent exercice pour les coureurs! En position debout, pressez le côté de vos hanches pour soulever vos chevilles du sol. Répétez pour 4 séries de 10 à 12 répétitions pour aider à renforcer vos hanches pour éviter les blessures au genou pendant la course.