la ceinture d’haltérophilie est une écurie des circuits Powerlifting et Strongman depuis des années, et elle est incroyablement populaire au sein du CrossFit. Cependant, il existe des recherches et des opinions contradictoires sur la question de savoir si un athlète devrait utiliser cet équipement, quand il devrait l’utiliser ou s’il devrait l’éviter complètement.,
Les ceintures stabilisent et réduisent le stress sur la colonne vertébrale
l’avantage le plus communément convenu (et honnêtement, seulement convenu) de porter une ceinture de poids est qu’elles augmentent la pression intra-abdominale. La pression Intra-abdominale est la pression dans votre abdomen-pensez à un ballon gonflant à l’intérieur de vos abdominaux et vous obtiendrez l’image. Comme Jim Stoppani note sur la musculation.,com, lorsque vous augmentez la pression intra-abdominale (comme le font les ceintures d’haltérophilie), la pression à l’intérieur de la cavité abdominale pousse sur la colonne vertébrale pour la soutenir intérieurement, tandis que vos muscles centraux (tels que vos obliques et vos abdominaux) et le bas du dos poussent sur la colonne vertébrale de l’extérieur. Votre corps réagit à l’augmentation de la pression intra-abdominale délivrée par une ceinture d’haltérophilie en créant un noyau plus rigide, en stabilisant votre colonne vertébrale et en réduisant le stress qu’il reçoit sous de lourdes charges.,
Il existe un certain nombre d’études qui montrent comment les ceintures affectent la quantité de pression intra-abdominale que le porteur peut ressentir pendant l’exercice. Une de ces études, publiée dans Clinical Biomechanics en 1999, » a évalué les effets des ceintures abdominales sur les performances de levage, l’activation musculaire, la pression intra-abdominale et la pression intra-musculaire des muscles érecteurs spinae”., Maintenant, ces facteurs ont été mesurés simultanément pendant la manœuvre de Valsalva-effectuée en retenant votre souffle tout en sollicitant ou en exerçant une force, comme vous le feriez dans un squat—ainsi que pendant les « efforts de levage” isométriques (les exercices isométriques sont un type d’entraînement en force dans lequel l’angle articulaire et la longueur musculaire ne changent En tant que tel, il faut se méfier lorsque l’on regarde les résultats car ils peuvent ne pas se rapporter à des mouvements excentriques/concentriques—tels que le squat du dos et le soulevé de terre., Malgré cela, les chercheurs ont rapporté que » la pression intra-musculaire des muscles érecteurs spinae augmentait de manière significative en portant la ceinture abdominale pendant les manœuvres de Valsalva et pendant les efforts de levage isométriques maximaux”.
bien sûr, vous pouvez toujours créer votre propre pression intra-abdominale en effectuant la manœuvre de Valsalva par vous-même (inspirez, retenez votre souffle et tendez vos abdos). La ceinture de poids donne juste à votre estomac quelque chose à pousser contre, augmentant la pression, stabilisant ainsi votre noyau et revivant le stress sur votre colonne vertébrale.,
C’est la bonne nouvelle avec les ceintures. Maintenant pour les mauvaises.
effets apprentissage moteur
Nick Horton de Breaking Muscle soutient que les ceintures affectent l’expérience d’un athlète « apprenant » à serrer et à contracter ses abdominaux—en particulier dans le cas des poussoirs novices. Au lieu de cela, la ceinture agit comme une béquille qui accroît la pression dans la région abdominale.
bien sûr, ce problème est facile à contourner., Si vous passez le temps de travailler sur les forets accessoires qui renforceront votre noyau, augmenteront votre stabilisation et vous assureront que vous soulevez correctement, alors votre section médiane devrait être assez forte pour exécuter la plupart des tâches que vous en exigez.
masque / aggrave les blessures potentielles
dites que vous êtes un lifter qui éprouve de graves maux de dos pendant vos deadlifts. Vous êtes hyper-étendre votre dos afin de manivelle plus de représentants et de poids plus lourd, mais au lieu de vérifier votre ego et de laisser tomber le poids, vous décidez d’investir dans une ceinture d’haltérophilie., Donc, la ceinture enlève une partie de la douleur, mais votre forme est toujours atroce et vous êtes toujours hyper-extension de votre dos. Finalement (et inévitable), la douleur revient, mais cette fois c’est bien pire et vous aller voir un physiothérapeute ou un médecin qui diagnostique une hernie. Autrement dit, les ceintures d’haltérophilie ne remplacent pas la forme appropriée et le poids approprié. Ce n’est pas parce que vous en portez un qui vous permet de déplacer 10 lb de plus que votre PR que vous devez complètement renoncer à la mécanique du mouvement. C’est ainsi que les blessures (et les mauvaises réputations) surviennent.,
affaiblit le bas du dos
tout comme une ceinture agit comme une béquille au détriment du développement du noyau, elle peut également avoir le même effet sur le bas du dos—en particulier si vous portez une ceinture pour des séances d’entraînement à haute représentation / faible poids. Les ceintures enlèveront le stress du bas du dos, ce qui est une mauvaise chose car le stress (c’est-à-dire le poids) est ce qui motive l’adaptation et le développement du corps.
Quand devriez-vous utiliser une ceinture?,
les inconvénients que j’ai énumérés ci—dessus révèlent les cas où vous ne devriez pas utiliser une ceinture-pour masquer une blessure, pendant les entraînements à répétition élevée, ou pendant les ascenseurs où la charge est légère (moins de 80% de votre 1 rep max), affectant ainsi négativement le développement de votre musculature centrale et augmentant le risque de blessure. Le Dr Stuart McGill, professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à L’Université de Waterloo, a une opinion assez forte sur l’utilisation des ceintures d’haltérophilie:
« Une grande partie des preuves professionnelles sont pertinentes pour l’utilisation sportive des ceintures., Il ne fait aucun doute que les ceintures aident à générer quelques Newton-mètres supplémentaires (ou pieds-livres) de couple dans le torse grâce au recul élastique d’un torse plié qui est rigidifié avec une ceinture. Cependant, si une colonne vertébrale neutre est préservée tout au long de l’ascenseur, cet effet est minime. En d’autres termes, pour obtenir l’effet maximal d’une ceinture, le lève-personne doit se soulever mal et d’une manière qui expose le dos à un risque de blessure beaucoup plus élevé!, »
bien que je convienne qu’une bonne exécution de la mécanique du mouvement et de se concentrer sur le travail des accessoires peut être plus bénéfique pour votre développement en tant que lifter qu’une ceinture ne peut jamais l’être, cela ne signifie pas qu’une ceinture ne peut pas être utile—surtout lorsque vous essayez de frapper ces poids monstres Vous devriez penser à une ceinture comme un outil. Cela peut améliorer vos performances dans certains cas (c.-à-d., lorsque vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pendant les ascenseurs lourds), mais ne comptez pas sur elle dans la mesure où il commence à prendre loin de se développer dans un athlète fort qui est confiant comme un « lifter brut » —pas de genouillères, pas de chaussures OLY, et pas de ceinture de poids. Regardez L’arraché brut de 300 lb de Ben Smith comme rappel:
Photo reproduite avec L’aimable autorisation D’Adam Lerner / CC BY-NC-SA 2.0