Il y a quelques mois, j’ai écrit un article basé sur une étude récente que j’ai lue dans une revue à comité de lecture (Une astuce mentale Simple qui réduit la douleur émotionnelle). J’ai rapidement commencé à recevoir des commentaires et des plaintes (légèrement) agacés (à la fois via Psychology Today et mon site Web) de la part de membres de la communauté de Programmation Neuro-Linguistique (PNL) affirmant que la même technique avait été décrite par des chercheurs en PNL il y a des décennies. Ni moi ni l’article que j’ai cité n’avons attribué de crédit à la version PNL de la technique.,
certes, malgré un doctorat en psychologie clinique, je connais très peu de choses sur la PNL, alors j’ai cherché la technique et en effet, une version très similaire avait été rapportée par les praticiens de la PNL il y a des décennies. Mon mauvais!
Donc, pour être juste, j’ai décidé d’offrir à ceux qui m’avaient écrit un forum pour présenter certaines de leurs techniques comme un moyen d’offrir « l’égalité des temps »., Notez que je n’ai aucune expérience avec la PNL, Je ne la pratique pas, et je ne l’ai jamais étudiée, ce qui signifie Bien sûr, je ne peux pas l’approuver, malgré les soumissions fascinantes ci-dessous. Gardez également à l’esprit que j’ai demandé aux experts de la PNL de soumettre des descriptions très courtes et abrégées, car je voulais saisir autant de points de vue que possible. J’ai essayé d’inclure de nombreux liens vers des articles plus longs et même des vidéos, pour que les lecteurs aient une compréhension plus approfondie, s’ils choisissaient de le faire.
Sept PNL Experts Présentent Leurs Techniques
1., Resolving simple PTSD: by Richard Gray
La Reconsolidation des souvenirs traumatiques (RTM) implique un accès bref et non traumatisant au stimulus déclenchant, suivi d’un visionnement imaginaire et distancié (du point de vue de la cabine de projection dans un théâtre imaginaire) D’un Film b&W de l’événement (pour limiter davantage son impact). Une deuxième partie du processus implique une re-expérience très rapide et associée du film en couleur, à l’envers, se terminant dans un endroit sûr avant l’événement traumatique., Des preuves anecdotiques et cliniques soutiennent l’élimination permanente des symptômes intrusifs, hypervigilants et évitants chez 75 à 85% des clients.
d’abord nommé la technique de Dissociation kinesthésique visuelle, il a été décrit par Bandler et Grinder comme un remède contre la phobie en 1979. Une version élargie de la procédure, maintenant décrite explicitement comme un traitement du SSPT, est apparue dans Heart of the Mind (Andreas & Andreas, 1989). La technique a un soutien anecdotique et clinique important, y compris son application aux survivants du génocide rwandais.,
traiter les souvenirs traumatiques au Rwanda avec la Technique du rembobinage:http://media.wix.com/ugd/d3fa30_d07facda8a3748568c826af22e2f5783.pdf
Andreas, C.& Andreas, S. (1989). Coeur de l’Esprit. Boulder, Co: les Vrais Gens de Presse
Bandler, R., & Broyeur, J. (1979). Des grenouilles en Princes. Boulder, Co: Presse People Réelle.
2. Résoudre L’anxiété: par Steve Andreas
ce processus (Kemp, 2008, Andreas, 2009) basé sur une découverte de Richard Bandler, semble très étrange., Cependant, c’est un moyen rapide, fiable et puissant de réduire l’anxiété ou tout autre sentiment fort: « pensez à un contexte qui déclenche votre réponse émotionnelle, puis remarquez où le sentiment commence et où il va.” Par exemple, il peut commencer dans le ventre, remonter la poitrine, puis descendre les bras. C’est la voie de la sensation.
« remarquez la forme du sentiment lorsqu’il se déplace sur ce chemin.” Dans le ventre, il pourrait être la taille d’une noix, propagation plus large dans la poitrine, puis remplir les bras. « De quelle couleur est le sentiment?, »
suivant est la question la plus étrange, et la plus importante: « comme le sentiment voyage le long de ce chemin, de quelle façon est-il spirale? »Si vous ne pouvez pas le dire, essayez de le faire dans les deux sens et découvrez ce qui vous est le plus familier.
« maintenant, remettez—vous dans ce contexte, remarquez le début du sentiment, puis faites-le tourner dans la direction opposée, lorsque vous changez la couleur pour celle que vous préférez, et ajoutez des étincelles-et découvrez ce qui se passe. »Habituellement, le résultat est un sentiment très différent et plus utile., Sinon, essayez de faire tourner la sensation plus rapidement dans la direction opposée.
Andreas, Steve. (2009) « la Résolution de l’Anxiété” vidéo de démonstration: http://www.youtube.com/watch?v=g9dDsn1Ka9g
Kemp, Nick. (2008)” quelques nouvelles méthodes géniales »http://realpeoplepress.com/blog/some-great-new-methods
3. Traiter la boulimie: par Kathy Welter-Nichols
la plupart d’entre nous n’aiment pas les vomissements, certains ont même une phobie à ce sujet; j’utilise certains de ces clients « paniquer les détails” pour réinitialiser les clients boulimiques qui « n’ont aucun problème avec les vomissements” et en sont un peu fiers. Le but est de le rendre moins confortable, en fait carrément repoussant., PNL Wiki.org fournit un examen du travail avec la phobie, la mise en place d’ancres, la façon dont nous utilisons les sous-structures des sens).
En utilisant mon processus de PNL repoussé par le vomissement, nous réinitialisons cela dans leur conscience, suscitant le pire scénario possible pour eux, puis leur faisons augmenter cet état jusqu’à ce qu’il s’agisse d’une forte répulsion, d’une aversion, d’une ab-réaction, juste à court de pleine attaque de panique et de toucher leur bras., C’est ce qu’on appelle « ancrer l’état” puis augmenter l’intensité, le tester et en ajouter un peu plus, l’affiner, le tester pour qu’il fonctionne en délivrant un état très fort « repoussé par les vomissements”. Ils ne vomissent plus jamais volontairement.
4. Transformation de base: par Connirae Andreas
la Transformation de base est un processus en 10 étapes dans lequel une émotion ou un comportement gênant devient la porte d’un sentiment ressenti de « paix”, de « présence” ou d’ « Unité. »Le client commence par demander au symptôme gênant: » que voulez-vous?, »Ensuite, le client demande à la pièce: » si vous avez cela, que voulez – vous en ayant cela, c’est encore plus important? »En posant cette question récursivement pour chaque réponse, le client découvre une série de désirs de plus en plus valorisés. Le besoin le plus profond est toujours un État d’être, tel que la « paix” ou la « présence” (contrairement à une chose ou un comportement spécifique). La méthode invite ensuite à un « retournement » —la partie est invitée à expérimenter comment à partir de l’état d’être transforme chacun de ses désirs dans la série, et transforme également le symptôme original.,
c’est un moyen de faire l’expérience de ce dont parlent les traditions spirituelles, et les gens vivent généralement un changement dramatique assez rapidement. Par exemple, après une séance, une femme qui était désemparée par le choix du fiancé de son fils, convaincue qu’il faisait une terrible erreur et angoissante de l’avoir perdu, a vécu ce qu’elle a décrit comme une « ouverture du cœur”, à travers laquelle elle pouvait maintenant voir les bonnes qualités de cette femme.
Référence:
Andreas, Connirae. (1994) de Base de la Transformation: atteindre la source à l’intérieur. Boulder, CO: presse People réelle.,
5. Échec dans le processus de rétroaction: par Robert Dilts
l’un des principaux présupposés de la PNL est qu’il n’y a pas d’échec, seulement des commentaires. Cela implique que le succès n’est pas une fonction des résultats immédiats; c’est une fonction d’une boucle de rétroaction. Alors que beaucoup conviennent qu’il est préférable d’interpréter le manque de succès comme une rétroaction plutôt que l’échec, changer les sentiments au sujet d’une situation infructueuse est plus facile à dire qu’à faire. La stratégie échec en Rétroaction utilise plusieurs concepts de PNL pour aider à transformer les expériences d’échec en expériences d’apprentissage productives.,
La procédure a été conçue pour modifier les croyances qui limitent les capacités. Le processus suppose qu’une croyance est une synthèse de plusieurs expériences sensorielles qui forme une sorte de « molécule » de l’expérience. Une croyance au sujet d’une expérience comprend généralement une mémoire visuelle des détails de l’événement, et des sentiments ou des discours de soi, des fantasmes mentaux, des messages rappelés des autres, etc., qui sont attachés à la mémoire. Lorsque ces représentations sont détachées les unes des autres et considérées séparément, elles n’ont pas de signification particulière., La stratégie Failure into Feedback offre une méthode pour identifier et décomposer les « molécules » d’expérience limitantes, puis pour enrichir et réassembler le cluster d’expériences en un modèle plus utile et plus approprié d’une situation.
6. Techniques de fusion: par Hugh Comerford
je combine deux techniques de PNL pour créer une intervention plus complexe: une variation d’ancrage spatial et de chronologie. L’ancrage est le terme PNL pour diverses formes de conditionnement. Cette variante utilise une série de cercles de papier de couleur différente comme stimuli conditionnés., Un client se tient sur un cercle lors du rappel ou de la création d’un état émotionnel (ou d’une ressource)—le stimulus inconditionnel. En associant différemment cercles colorés avec différents états émotionnels, le client peut apprendre à la chaîne d’une série d’états émotionnels en passant d’un cercle à l’autre afin qu’un état devient le stimulus pour une série d’autres modifications de l’état. Avec la pratique, le processus se rationalise de sorte que la première couleur évoque l’état final. J’appelle la procédure StateShift et Timelines (décrite pour la première fois par Andreas).,
les chronologies sont des représentations de la façon dont les gens organisent leur passé, leur présent et leur avenir. En créant la procédure de conditionnement en utilisant leur sens subjectif du temps dans l’espace physique, l’impact de la procédure est amélioré. La combinaison du changement D’état avec l’orientation de la chronologie a aidé des centaines de personnes à apporter des changements transformateurs et durables, car un État devient un déclencheur pour un état plus désiré. Cette combinaison de techniques sous-tend des dizaines de processus de PNL, y compris le processus de réimpression de Dilts.
http://www.steveandreas.com/Articles/brief_history.html
7., NeuroCalm: par Nannette DiMascio
mon processus NeuroCalm commence par la technique de la PNL, en suivant les sentiments. Il pose ensuite une question expérientielle enracinée dans la technique de la PNL consistant à parler à la pièce. Certains problèmes pouvant être résolus par la PNL et d’autres méthodes avancées sont enracinés dans ce que j’ai appelé des « Pirates de L’esprit”, des parasites métaphoriques qui énervent le client en l’emprisonnant dans ses émotions vécues et traumatisantes de longue date. Retirez les Pirates de L’esprit et le client est libéré pour vivre leur vie., J’ai utilisé cette technique simple en 4 étapes sur une base régulière pour arrêter l’insomnie psychologiquement causée, les attaques de panique et l’anxiété:
1. Prenez une profonde respiration et se détendre.
2. D’où le sentiment est dans votre corps. Même si cela peut être inconfortable, soyez présent avec le sentiment et arrêtez votre dialogue intérieur. Juste le sentir.
3. Maintenant, posez une question au sentiment. Oui, cela peut sembler un peu étrange-mais cela fonctionne: « Que dois-je savoir pour vous laisser (le sentiment) aller? »Notez la première chose qui apparaît dans votre tête.
4. Déterminez si le sentiment est toujours présent., Si oui, être présent avec elle, et poser la question à nouveau. Répétez jusqu’à ce que le sentiment soit parti.
mes remerciements aux nombreux experts de la PNL qui m’ont envoyé des suggestions et mes excuses à ceux qui n’ont pas été mentionnés ci-dessus I j’avais un espace limité et je ne pouvais pas tous les inclure.
Voir ma courte et très personnelle conférence TED sur la santé psychologique ici:
je vous souhaite à tous une heureuse et saine 2014!, En parlant de « santé », n’hésitez pas à consulter mon nouveau livre, emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt, and Other Everyday Psychological Injuries (Hudson Street Press, 2013).
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