vous pensez peut-être que les crampes musculaires sont le produit de l’exercice et du mouvement. Il s’avère que votre alimentation a également un effet sur vos muscles — et manger les bonnes choses peut faire disparaître ces crampes embêtantes. Avec L’aide de WebMD, nous examinons 15 aliments qui aident à vaincre les crampes musculaires. (La nourriture miracle à la page 10 vous surprendra.,)
bananes
de tous les aliments sur cette liste, vous avez probablement entendu les bananes mentionnées le plus quand il s’agit de crampes musculaires. C’est parce que ce fruit est emballé avec du potassium, du magnésium et du calcium — essentiels pour vous soulager des crampes.,
suivant: Super nourriture Avocado
avocat
vous connaissez déjà les avocats contiennent des acides gras oméga-3 qui sont un bon ajout à votre alimentation. Mais ils contiennent aussi une tonne de potassium — encore plus que les bananes! — afin de découpage pour votre sandwich ou de l’ajouter à votre salade est toujours un bon choix.,
suivant: quelques nutriments sérieux potato
patate douce
selon WebMD, les patates douces contiennent en fait trois fois plus de potassium, de magnésium et de calcium que les bananes. De plus, les pommes de terre en général sont remplies d’eau et l’hydratation aide les muscles à cramper. (Plus sur cela un peu plus tard.,
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Melon
WebMD aime ce fruit non seulement pour les nutriments qu’il contient. Les Melons sont pleins d’eau et un peu de sodium, dont votre corps s’épuise lorsque vous vous entraînez — et sont sujets aux crampes musculaires. Le recommande de manger du cantaloup après une séance d’entraînement pour reconstituer votre corps.,
suivant: en parlant de super fruits Watermelon
pastèque
bien que la pastèque n’ait pas le même Punch nutritif que le cantaloup, elle est pleine d’eau pour aider à garder notre corps hydraté. LongevityLive.com nous dit que la pastèque contient également un acide aminé appelé L-Citrulline qui peut « aider à minimiser votre douleur post-entraînement .,”
suivant: apprendre à aimer les légumineuses Lenti
lentilles
Les lentilles sont déjà idéales pour votre alimentation car elles contiennent des fibres pour vous aider à rester rassasié, mais ce même nutriment est également idéal pour soulager les crampes. De plus, une seule tasse de lentilles cuites contient 71 milligrammes de magnésium anti-crampes, nous dit WebMD. Oui, les lentilles peuvent même aider avec les crampes menstruelles.,
suivant: Cela fait vraiment du bien au corps
lait
vous ne pensez peut-être pas à prendre un verre de lait après une séance d’entraînement, mais vos muscles vous en remercieront. En plus de contenir du calcium et du potassium, le lait contient des protéines pour réparer les muscles après l’exercice. Le yogourt et le fromage sont également de bons paris pour aider vos muscles, Livestrong.com dit.,
suivant: un verre frais juice
Orange juice
boire un verre de jus d’orange ne vous donne pas seulement une tonne de calcium, WebMD l’appelle aussi « une étoile de potassium avec près de 500 milligrammes par tasse. »Si vos muscles sont particulièrement douloureux le matin, boire une tasse de ce genre de choses est un bon ajout à votre routine matinale.,
suivant: une assiette de bonté
verts foncés et feuillus
WebMD est un grand fan de charger sur des légumes verts foncés et feuillus parce que « ajouter du chou frisé, des épinards ou du brocoli à votre assiette peut aider à prévenir les crampes musculaires. Ces aliments sont particulièrement bons pour les crampes menstruelles, donc charger sur les salades est un bon pari pour soulager la douleur de la période.,
suivant: celui-ci vous surprendra
Pickle juice
le jus de cornichon est devenu un incontournable pour les coureurs et autres athlètes au fil des ans. Cependant, il n’est pas tout à fait clair ce que c’est sur le jus de cornichon qui le rend si efficace. En fait, ses capacités de guérison musculaire sont considérées par beaucoup comme un effet placebo.,
suivant: casse-croûte pour vos muscles
noix
comme pour les lentilles, ces légumineuses regorgent de nutriments comme le potassium et le magnésium. Les noix sont également un bon repas à manger sur le pouce, donc transporter un petit paquet d’arachides ou d’amandes avec vous peut vous aider à combattre les crampes musculaires à tout moment de la journée. Essayez simplement de ne pas en choisir un trop salé.,
Ensuite: Repas des champions …
le Saumon
WebMD explique: « Parfois, les crampes musculaires sont le résultat d’une mauvaise circulation sanguine. Manger du poisson gras comme le saumon peut aider à l’améliorer. »Cela ne fait pas de mal que trois onces de saumon cuit contiennent environ 326 milligrammes de potassium. Ils disent que la truite et les sardines sont également un bon pari.,
suivant: nourriture pour des tiges saines et heureuses juice
jus de tomate
le jus de tomate est un choix populaire dans tous les domaines pour soulager les crampes musculaires dans les jambes. Reader’s Digest ajoute qu’un verre quotidien de jus de tomate — et quelques autres aliments sur notre liste, d’ailleurs — « peut aider à bannir les crampes aux jambes et à prévenir leur récurrence.,”
suivant: un bon ajout à tout repas Beans
haricots
sautez les haricots frits chargés de graisse et collez-les avec une tasse de haricots noirs cuits, qui contient 120 milligrammes de magnésium anti-crampes. Ils peuvent être ajoutés aux salades ou en accompagnement de n’importe quel repas.,
Ensuite: Dernier mais non le moindre …
l’Eau
Si vous ne prenez une chose loin de notre liste, c’est que de rester hydraté est l’un des meilleurs moyens de lutter contre les crampes musculaires. « Le liquide entre en jeu ici parce que le liquide aide les muscles à se contracter et à se détendre et à garder les cellules musculaires hydratées”, nous explique APEC Water. « S’il y a un approvisionnement en eau insuffisant, les muscles ne fonctionneront pas aussi bien qu’ils le devraient, provoquant des tensions– puis des crampes.” Donc, il faut boire!, Vos muscles vous remercieront plus tard.
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