bien qu’il n’y ait pas de nourriture magique pour prévenir la douleur de la fibromyalgie, les médecins et les scientifiques recommandent quelques ajustements dans votre alimentation, ce qui peut faire une énorme différence dans le contrôle des symptômes intimidants.
une recommandation forte est d’améliorer votre santé globale, ce qui a un effet positif sur la douleur de la fibromyalgie. En plus de mener une vie saine, il y a des aliments qui devraient être sur la table tout le temps—et quelques-uns à éviter.,
manger:
manger des Fruits& légumes
manger beaucoup de fruits et légumes peut améliorer la santé d’un patient atteint de fibromyalgie. Les Fruits et légumes sont faibles en calories et riches en fibres et en antioxydants. Les vitamines A, C et E se trouvent dans les fruits et légumes frais, et ceux-ci combattent également les radicaux libres pour garder votre corps normalisé. De plus, ils manquent également de conservateurs ajoutés et de colorants artificiels qui aggravent souvent les patients atteints de fibromyalgie.,
manger des oméga-3
La « graisse saine” dans les poissons d’eau froide et les noix peut avoir des propriétés anti-inflammatoires. Selon Jeffrey Thompson, MD, professeur agrégé de médecine physique et de réadaptation au Mayo Clinic College of Medicine « les oméga 3 peuvent ne pas offrir de soulagement de la douleur dans tous les domaines, ils sont un ajout digne de n’importe quel régime. »Alors cherchez du poisson et des noix, en les ajoutant régulièrement à votre alimentation.
ne mangez pas:
Évitez le maïs
Le maïs, malgré ce qu’on vous a enseigné à l’école, n’est pas un légume. Le maïs se trouve partout de nos jours., Saviez-vous que vos nuggets de poulet ont souvent de la panure de maïs dessus? Les sirops de maïs, les édulcorants de maïs et les amidons de maïs peuvent aggraver la santé d’un patient atteint de fibromyalgie.
Éviter les Arachides
Éviter les arachides. Alors que les noix en général sont saines, les arachides sont l’exception., En raison de la façon dont les arachides sont cultivées et stockées aujourd’hui, elles figurent souvent en tête de liste des aliments pouvant provoquer une inflammation
évitez les glucides simples, le blé entier & les Grains entiers
Les patients atteints de fibromyalgie présentent souvent une hypersensibilité générale Évitez les glucides simples comme le sucre blanc, la farine blanche et même le blé si possible. Soyez également prudent avec les grains entiers, car ils peuvent rapidement élever le taux de sucre dans le sang.,
Évitez les Aliments Étiquetés « sans Gluten’
les Aliments étiquetés « sans gluten » peut s’avérer délicate. Ceux-ci comprennent souvent des substituts sans gluten qui tirent la glycémie vers le haut. Les substituts « sans gluten » courants sont les farines féculentes telles que la farine de pomme de terre et la farine de tapioca. Ce n’est pas que ceux-ci sont nécessairement mauvais, mais votre corps peut y réagir avec des symptômes digestifs désagréables.
Évitez la caféine
L’insomnie est un effet secondaire fréquent de la fibromyalgie, donc si vous vous réveillez épuisé après une terrible nuit de sommeil, il est tentant de descendre le café. Cependant, cela peut être une erreur., L’utilisation de caféine pour compenser un manque de sommeil peut contribuer à des problèmes circulatoires, et la « solution » de la caféine provoque alors plus d’insomnie. Les Hauts de caféine ont également mis les patients en place pour un accident qui peut perturber leur horaire de sommeil. Le thé vert décaféiné peut être une alternative plus saine et riche en antioxydants pour certains patients.
Éviter le Gluten & Levure
l’intolérance au Gluten accompagne fréquemment d’autres fibromyalgie questions. Il est également fréquemment associé à la fatigue chez les patients atteints de fibromyalgie.,
dans le cas de la levure, plusieurs médecins disent qu’elle favorise la prolifération du champignon de la levure dans le corps. Cela contribue aux douleurs articulaires et musculaires ressenties par les personnes atteintes de fibromyalgie. La recherche en cours sur ce sujet.
évitez les additifs alimentaires
y compris le MSG (glutamate monosodique) et les nitrates. Alors que MSG améliore la saveur, il peut augmenter la douleur pour les patients. Les Experts disent MSG provoque une réaction similaire à l’aspartame, qui est classé comme une excitotoxine et a le même potentiel pour affecter les récepteurs NMDA., Les aliments avec des nitrates ajoutés comprennent généralement les viandes de déjeuner, le jambon, le bacon ou la Bologne. Ceux-ci devraient être évités.
un régime ne convient pas à tous
trouver le meilleur régime pour votre douleur à la fibromyalgie peut être un défi. Les professionnels de la santé estiment fortement que le régime alimentaire a un effet sur les patients, mais trouver le régime alimentaire exact pour chaque individu prend du temps, nécessite des expériences et nécessite une utilisation efficace d’un journal alimentaire., Les médecins encouragent les patients à enregistrer ce qu’ils mangent et ce qu’ils ressentent par la suite — en documentant les aliments et les combinaisons d’aliments qui ont des réactions positives ou négatives sur leur santé. Cela peut être extrêmement utile pour aider les patients atteints de fibromyalgie à comprendre leur propre corps et à créer un régime qui fonctionne bien.,
selon Kent Holtorf, MD, directeur médical du Holtorf Medical Group Center for Endocrine, Neurological and Infection Related Illness à Torrance, en Californie, « nous sommes au point où nous savons que l’alimentation joue un rôle dans cette maladie — ce n’est tout simplement pas le même régime pour tout le monde. Et tout le monde n’est pas aidé de la même manière. »
En savoir plus sur les « aliments sains » courants qui devraient être évités par les patients atteints de fibromyalgie.