- Il n’y a pas de recherche définitive qui a trouvé que les probiotiques peuvent directement vous aider à perdre du poids.
- Les probiotiques commerciaux peuvent ne pas survivre et prospérer dans votre intestin.
- les Aliments contenant des probiotiques font partie d’une alimentation saine et équilibrée.
- cet article a été revu par David S., Seres, MD, directeur de la Nutrition médicale et professeur agrégé de Médecine, Centre Médical Irving de L’Université Columbia.
- cet article fait partie du Guide D’initié sur la façon de perdre du poids.
Il n »y a aucune preuve claire que la prise de probiotiques peut vous aider à perdre du poids.
Oui, les chercheurs ont découvert que les personnes plus maigres ont différents types de microbes dans leur intestin par rapport aux personnes obèses. Et les personnes obèses qui perdent du poids subissent un changement dans leur microbiome où il ressemble plus étroitement à celui des personnes maigres.,
cependant, il n »y a pas de pilule probiotique là-bas qui vous fera perdre du poids. Une partie de la raison est qu »il est difficile de savoir si la perte de poids provoque votre microbiome à changer ou si le changement de votre microbiome vous fait perdre du poids.
Par exemple, un article publié dans Nutrition Today en 2017 a révélé que les bactéries associées à des individus plus maigres appelés Bacteroidetes augmentaient chez les personnes obèses lorsqu’elles participaient à un régime de perte de poids sans aucune autre intervention.,
lorsque les participants à l’étude ont été soumis à un régime de prise de poids, les bactéries associées à l’obésité, les Firmicutes, ont augmenté de 20% tandis que les Bactériodètes ont diminué de 20%. Ceci suggère que les changements dans les bactéries sont le résultat de la perte de poids ou gain, au lieu de la cause.
En outre, les bactéries communes dans la plupart des probiotiques disponibles dans le commerce ne sont pas nécessairement le même type que ceux qui sont associés à des individus plus maigres, et les chercheurs ne sont pas sûrs si les bactéries dans les probiotiques commerciaux peuvent même survivre, et encore moins prospérer, dans l’intestin.,
par conséquent, simplement prendre un supplément probiotique ne va pas faire une différence dans votre poids si vous ne faites pas les changements nécessaires à votre alimentation. Et jusqu’à présent, les chercheurs n’ont trouvé que des suppléments probiotiques pour aider à certaines conditions médicales et de manière limitée — dont l’obésité n’en fait pas partie.
cela dit, les aliments contenant des probiotiques font souvent partie d’une alimentation saine et équilibrée., Donc, si vous échangez des aliments transformés contre des aliments probiotiques, cela pourrait vous aider à perdre du poids parce que vous obtenez plus des bons types d’aliments dans votre alimentation, y compris à base de plantes, aliments riches en fibres.
Voici quelques swaps que vous pourriez envisager. (Une mise en garde, certains aliments contenant des bactéries comme le kimchi et le miso, sont riches en sodium.)
- petit déjeuner: échangez des flocons d’avoine aromatisés instantanés contre un smoothie aux fruits et au kéfir.
- déjeuner: échangez votre côté de chips contre un côté de kimchi — un plat coréen de légumes salés et fermentés. Et remplacez votre soda sucré par un kombucha.,
- Dîner: remplacez la purée de pommes de terre par une salade de brocoli et de choucroute ou un bol de soupe miso.
histoires connexes sur la perte de poids:
- Les pilules amaigrissantes qui peuvent vous aider à perdre du poids et sont soutenues par la recherche scientifique
- pourquoi vous ne perdez peut-être pas de poids avec le régime céto
- Qu’est-ce que le régime paléo et s’il vous aide à perdre du poids
- quels exercices aident à sculpter vos abdos et comment les faire à la maison