par: Tracy R. Nasca et Rochelle Goldberg, MD
de combien de sommeil avons-nous besoin et pourquoi le sommeil est-il important? La plupart des médecins nous diraient que la quantité de sommeil dont on a besoin varie d’une personne à l’autre. Nous devrions nous sentir rafraîchi et alerte au réveil et ne pas avoir besoin d’une sieste de jour pour nous faire passer à travers la journée. Les besoins de sommeil changent de la naissance à la vieillesse., La pensée générale est que les nouveau-nés au cours de la première année ont besoin de 18 heures par jour, les 1-3 ans ont besoin de 12-15, les 3-5 ans ont besoin de 11-13 heures, les 2-12 ans ont besoin de 9-11 et les adolescents ont besoin de 9-10 heures. Les besoins de sommeil des adultes (à partir d’environ 17 ans à travers les personnes âgées) sont généralement de 7 à 8 heures.
le sommeil est quelque chose que la plupart d’entre nous tiennent pour acquis, mais il est aussi important pour la vie et la santé que l’air que nous respirons. Quand nous ne dormons pas assez, nous souffrons de multiples façons. La privation de sommeil provoque des pertes cognitives telles que la mémoire, la concentration, les sautes d’humeur, ainsi que l’hyperactivité chez les enfants., Il peut également entraîner des problèmes de santé, y compris l’obésité, les maladies cardiaques, l’hypertension et le diabète. Il peut également augmenter le risque de blessures, telles que les accidents de véhicules à moteur.
Les stades de sommeil sont les suivants:
Stade W (éveil)
Stade N1 (NREM 1)
Stade N2 (NREM 2)
Stade N3 (NREM 3)
Stade R (REM)
(NREM = sommeil non paradoxal)
Au cours d’une période de sommeil de huit heures, un dormeur en bonne santé doit étapes de sommeil toutes les 90 minutes environ.
Stade N1 (NREM1) le sommeil est une période de transition entre l’éveil et l’endormissement., Pendant ce temps, vous pouvez avoir un début de rêve soudain. Vous vous endormez et pouvez toujours vous sentir conscient de votre environnement et être facilement éveillé à l’éveil.
à partir de L’étape N1, vous entrerez dans L’étape N2 où votre respiration et votre fréquence cardiaque commenceront à ralentir. Pendant les cycles de sommeil continus tout au long de la nuit, nous devrions passer environ la moitié de notre temps de sommeil au stade N2.
vient ensuite L’étape N3, parfois appelée sommeil Delta ou sommeil à ondes lentes, en raison des ondes cérébrales delta lentes, qui ont été enregistrées pendant cette phase de sommeil., Le sommeil N3 est une période de régénération où votre corps guérit et se répare. Le premier épisode de Stage N3 dure de 45 à 90 minutes. Les épisodes ultérieurs de sommeil N3 ont des périodes de temps de plus en plus courtes à mesure que la nuit progresse.
le sommeil N3 diminue avec l’âge, de sorte que les personnes âgées peuvent ne pas avoir de sommeil n3 mesuré la nuit. Cela se produit chez les dormeurs en bonne santé et n’indique pas un trouble ou un État de maladie en soi.
Le Stade R est appelé sommeil paradoxal ou « mouvement oculaire rapide”., Le premier épisode de sommeil paradoxal se produit généralement après 90-110 minutes de sommeil, à vélo environ toutes les 90 minutes par la suite. Les périodes de sommeil paradoxal ont tendance à être plus longues plus tard dans la nuit. Notre rythme cardiaque et respiratoire augmente et devient irrégulier. C’est pendant le sommeil paradoxal que nous rêvons. Beaucoup d’entre nous se souviendront des rêves de la scène REM. Le corps crée des produits chimiques qui nous rendent Temporairement paralysés afin que nous n’agissions pas dans nos rêves. . À ce stade, le cerveau est extrêmement actif et nos yeux, bien que fermés, fléchissent d’avant en arrière comme si nous étions éveillés.,
pendant l’étude diagnostique du sommeil de nuit ou le Polysomnogramme, notre architecture du sommeil est suivie et enregistrée. Avec plus de 80 troubles du sommeil différents, nos diagnostics sont souvent partiellement déterminés par la façon dont nous parcourons ces étapes du sommeil. Par exemple, les personnes atteintes de narcolepsie tombent directement dans le sommeil paradoxal. Les personnes souffrant d’apnée peuvent avoir des stades réduits N3 et REM lorsque leur respiration interrompue provoque une fragmentation du sommeil, alternant éventuellement entre les stades N1 et N2 encore et encore toute la nuit.,
comprendre les étapes du sommeil, comment on doit les parcourir et la nécessité d’atteindre des heures de sommeil saines, est une information importante que nous, les patients, devons comprendre alors que nous nous efforçons de mieux connaître notre propre santé du sommeil.
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