le magnésium est un minéral présent dans divers aliments tels que les graines, les arachides et le lait, remplissant diverses fonctions dans le corps telles que la régulation du fonctionnement des nerfs et des douleurs musculaires, ainsi que l’aide à contrôler la glycémie.,
la recommandation quotidienne de consommation de magnésium est généralement facilement atteinte lorsque vous avez une alimentation équilibrée et variée, mais dans certains cas, il peut être nécessaire de la compléter, et elle doit être prescrite par le médecin ou le nutritionniste.,le diabète car il régule le transport du sucre;
généralement une bonne santé, une alimentation équilibrée est déjà suffisant pour obtenir les recommandations quotidiennes de magnésium.,
le Magnésium aliments
d’aliments riches en magnésium sont généralement aussi riche en fibres, avec des grains entiers et les légumes étant les principaux.,ón:
- légumineuses comme les haricots et les lentilles;
- Grains entiers comme l’avoine, le germe de blé, le blé entier et le riz brun;
- Fruits comme l’avocat, la banane, le kiwi;
- légumes en particulier le brocoli, les pois, la citrouille, les betteraves, les artichauts et les légumes verts comme le chou frisé, noisettes, noix du Brésil, noix, pistaches, noix de cajou ou Merey, arachide ou arachide;
- lait, yogourt et autres dérivés;
- autres: café, viande et chocolat.,
en plus de ces aliments, certains produits industrialisés sont également enrichis en magnésium tels que les céréales et le chocolat, et bien qu’ils ne soient pas la meilleure option, ils peuvent également être préférés dans certaines situations. Voir 10 aliments plus riches en magnésium.,
suppléments de magnésium
Les suppléments de magnésium sont généralement recommandés en cas de carence en ce minéral, ce qui peut indiquer un supplément de multivitamines en général contenant du magnésium ou en tant que supplément unique de magnésium, qui est généralement utilisé sous forme de magnésium chélaté, aspartate de magnésium, citrate de magnésium, chlorure de magnésium ou lactate de magnésium.,
la supplémentation doit être indiquée par le médecin ou le nutritionniste, car la dose dépendra de la cause qui cause votre carence, en outre son excès peut provoquer des nausées, des vomissements, une hypotension, une somnolence, une vision double et une faiblesse.