oubliez Mick Jagger; il se déplace comme la première dame Michelle Obama nous voulons.
à 48 ans, le « Let’s Move! »pioneer n’est pas du tout inhibée par son âge, battant les deux Ellen DeGeneres dans un concours de push-up-elle a fait 25 sans transpirer!- et Jimmy Fallon dans une série de défis physiques, y compris push-ups, dodge ball, et même une course de sac de pommes de terre.
impressionné? Nous aussi, surtout depuis qu « à partir de l » âge 35, les femmes commencent à perdre environ une demi-Livre de muscle par an, et à l « âge 50, qui peut sauter jusqu » à une perte d » une Livre chaque année., Les pompes sont le baromoter ultime de la forme physique globale, nécessitant de la force dans vos bras, votre poitrine, votre estomac, vos hanches et vos jambes. ” Être capable de faire un push-up signifie que vous êtes assez en forme », explique Jonathan Ross, expert en fitness et auteur de Abs Revealed. « Cela signifie que tout votre corps est assez fort et stable pour vous maintenir en ligne droite, et vous avez à la fois la force et la mobilité pour quand vous en avez besoin. »
alors, combien de pompes les femmes devraient – elles pouvoir faire—au moins 25 comme Michelle Obama? Si une femme peut faire huit à 10 pompes de qualité, alors c’est une grande démonstration de force et de capacité, dit Ross.,
le push-up parfait ressemble à ceci: Allongez-vous face cachée sur le sol, les mains par les épaules et les genoux pliés. Appuyez vos paumes dans le sol, en redressant vos bras. Gardez la tête, le cou, le dos et les hanches en ligne lorsque vous soulevez votre corps du sol. Lorsque vos bras sont presque complètement étendus, maintenez. Maintenant, abaissez lentement, mais avant de toucher le sol, poussez vers le haut.
ce n’est Pas encore là? Ce n’est rien. Vous pouvez travailler jusqu’à elle en modifiant le push-up de base en mettant vos genoux vers le bas, ou même debout et les faire contre un mur., Ross suggère également ces conseils pour augmenter votre force:
- mettez-vous sur vos mains et vos genoux, puis poussez sur vos orteils pour que vous travailliez vos bras, vos abdos et vos fessiers Ensemble. Abaissez lentement le dos sur vos genoux et répétez autant de fois que possible.
- augmentez la force du bras en vous mettant en position de planche sur vos avant-bras et en déplaçant votre corps d’un côté à l’autre. Ensuite, déplacez votre corps en cercles de sorte que vous imaginez que votre poitrine dessine un cercle autour de vos coudes. Répéter deux fois.,
- lorsque vous faites des pompes, travaillez à varier le positionnement de votre main sur le sol afin de ne pas simplement renforcer les mêmes muscles. Déplacez vos mains de plus en plus haut et faites-les pivoter pour renforcer le haut de votre corps et vos épaules.
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